7 Vinkkejä Suojaa Lower Back
ihmeellinen voimaa ja joustavuutta, joka on muokattu alaselässä myös tehdä alttiita kehittämään paljon ongelmia. Ja koska monet hermoja, jotka kulkevat koko selkärangan ja osaksi muun kehon, joka on ongelma alaselän voi aiheuttaa jalkojen kipu, lonkan ongelmia ja lisää.
Miksi alaselässä niin altis vahinkoa?
alaselän edellyttää vammoja nostettaessa painavia esineitä, vääntyminen tai äkillinen liike-mikä tahansa voi aiheuttaa lihasten tai nivelsiteiden venyttää tai kehittää mikroskooppisia repeämiä. Ajan huono asento tai toistuva stressi voi myös vuokrata lihasjännitystä tai muun pehmytkudoksen ongelmia.
Ja vaikka lihasjännitystä kuulostaa yksinkertaiselta, alaselän kipu yksinkertainen kanta voi olla vakavia.
Alaselkä on 5 liikettä segmenttiä. Useimmat vääntyminen ja taipuminen on jaettu näissä segmenteissä, vaikka suurin osa liikkeen tapahtuu pienin kaksi segmenttiä, nimeltään L4-L5 ja L5-S1. Rakenteet näissä kahdessa alimmassa segmentit ovat todennäköisimmin kuluvat ajan myötä tai loukkaantua.
Vinkkejä estää alaselän kipu
Exercise ydin. Vahva ydin lihakset ovat tärkeitä tukea alaselän ja onnettomuuksien välttämiseksi. Vähän vaikutusta sydän käyttää kaltainen liikunta kävely-lisää veren virtausta selkärangan, joka toimittaa parantavaa ravintoaineiden ja nesteytys rakenteisiin alaselässä.
Article jatkuu alla
Jos harkinta on teille mahdotonta, tehdä pieniä tavoitteita hitaasti saada itse liikkuu, kuten menee ylös ja alas portaita 3 kertaa peräkkäin, kävely ystävän kanssa, tai istuu harjoituksen pallo 20 minuuttia.
liikunta ideoita, katso:
Korjaa ryhtiä. Huono asento asettaa paineita selkää ja voi aiheuttaa rappeutunut levyjä entistä tuskallista. Tukea luonnollinen käyrä oman alaselän käyttämällä ergonominen tuoli ja asettaa ajastimen puhelimen muistuttamaan itse tarkistaa ryhtiä kuin työssä koko päivän. Varmista, että saat ylös ja kävele vähintään kerran tunnissa, jos istut suurimman osan päivästä. Jos voit, käyttää standup desk ainakin osan päivästä.
Lift raskaita esineitä oikein. Vaikka olet nuori ja vahva, voit silti vahingoittaa alaselässä jos nostat raskas esine väärin. Jos et tiedä oikeaa tekniikkaa katso Vältä selkävamman kanssa Right nostotekniikoista.
Ole taju urheilija. Ei ole väliä kuinka hyvässä kunnossa ja urheilullinen olet, vikatikki voi vahingoittaa alaselässä. Varmista, että ymmärrät mahdolliset alaselän karikot suosikkiurheiluasi. Katso lisätietoja alta:
parantaa yleistä fyysistä terveyttä. Selkäranka kuvastaa yleistä terveyttä kehosta. Mitä voit tehdä parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja yleistä terveyttä hyötyvät lannerangan samoin-lukien juo paljon vettä, minimoida /ei juo liikaa alkoholia, syöminen tulehdusta ruokavalion (tai vähemmän tulehduksellinen), ja tupakoinnin lopettaminen /vältetään nikotiinin saanti.
On myös tärkeää saada tarpeeksi syvä, virkistävän unen, koska unenpuute voi aiheuttaa selkäkipu ja /tai pahentaa sydämen takaisin kunnossa.
Usein matkustavat, ottamaan huomioon. Matkalla tasossa tai auton voi todella tehdä tuhojaan alaselässä. Joillekin käytännön neuvoja matkustaminen älykkäitä, katso kivuttoman Matkavinkki.
Opi olemaan puolustuskannalla kuljettaja. Valitettavasti monet jäsenet ovat Forums ja Facebook yhteisö on aiheutunut vakavia selkävamman seurauksena auto-onnettomuudessa. Hio puolustava kuljettaja taitoja, ja aina on suunnitelma päästä pois huono tilanne tiellä.
Venytä hamstrings. Vähän tunnettu syy alaselän kipu on tiukka kinnerjänne. Yksinkertainen lamaannuttaa venyttele voi auttaa vähentämään painetta lantion ja helpotusta poikki alaselän. Kaikkia lamaannuttaa venytys lähestymistavat ovat hyviä kaikentyyppisille takaisin olosuhteissa, vaikka, joten tarkista fysioterapeutti tai lääkäri ensimmäisen monet muunnokset ovat käytettävissä. Tässä on suosikkini yksi:
Sillä, joka on käsitellyt alaselän kipu ja /tai iskias, tiedät jo, miten nopeasti vahingoittaa alaselässä voi pitää ja vaikuttaa elämääsi. Toivottavasti nämä vihjeet auttavat estämään tai minimoimaan mahdollisten tulevien flareups selkäkipu tai kehittämistä uusia ongelmia.