Liikunta ja Fitness Hypertension Treatment
hyväksyminen terveiden elämäntapojen pidetään nyt tärkeä osa hallinnassa korkea BP. Säännöllinen liikunta on osoitettu olevan hyötyä ihmisille joilla on korkea verenpaine. Säännöllisiä harjoituksia tai muuta liikuntaa (kohtuullista liikuntaa 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä on myös riittävä) on osoitettu vähentävän systolista verenpainetta noin 4-9 mmHg.Studies ovat osoittaneet, että istumista (inaktiivinen) elämäntapa on merkittävä riskitekijöitä sydänsairaus. Mutta hyvä on, että se on muunneltavissa riskitekijä — niin voit auttaa itseäsi.
[Lue: Vaihtoehtoinen hoito Hypertension]
säännöllisiä harjoituksia tai muuta liikuntaa auttaa:
parantaa toimintaa sydämen ja verenkiertoelimistön.
Paranna verenkiertoa ja hyödyntäminen hapen
Vähennä sydämen vajaatoiminnan oireita
Paranna kuntoa, voimaa ja yleistä terveyttä
Kasvata energiatasot
Paranna lihasjänteys, tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta.
vahvistaa luut.
Tavoita ja ylläpitää terveen painon.
Vähennä stressiä, jännitystä, ahdistusta, ja masennus.
Paranna unen, rentoutua ja tuntea kunnossa ja terveenä.
Mitä liikuntalaji on paras?
kolmenlaisia liikunta ovat:
Venyttely tai hidas pidentyminen lihaksia. Näitä tulisi tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen. Se auttaa lämmin sinut ja valmistella lihakset toimintaan. Tekee venyttele auttaa estämään vahinkoa ja lihasten rasitusta ja myös parantaa liikerataa ja joustavuus.
Aerobisen liikunnan: Nämä harjoitukset joihin liittyvät tekee tasaista liikuntaa käytetään suuria lihasryhmiä. Ne auttavat parantamaan sydämesi toimintaan ja verenkiertoelimistön, kuntoa, voimaa ja yleistä terveyttä
vahvistaminen harjoitukset: Nämä parantaa lihaskuntoa, lihasvoimaa ja vahvistaa luustoa.
Ennen mitään liikuntaa tai liikunnan kuulla lääkäriltä. Lääkäri voi neuvoa sinua koskien harjoituksia sopii kuntotason ja fyysinen kunto. On suositeltavaa aloittaa harjoituksia ohjauksessa fyysisen kouluttaja.
Miten usein Harjoitus?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobinen liikunta, kuten reipas kävely , pyöräily, lenkkeily vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä on myös hyödyllistä alentaa verenpainetta. Hyödyn maksimoimiseksi säännöllisen liikunnan tai voimistele olisi vähitellen työskennellä jopa aerobinen istuntoon kestävät 20- 30 minuuttia, ainakin kolme-neljä kertaa viikossa.