Diabetes Päivän vinkki # 3 – Pidä välilehti kalorien intake
Avain valvoa diabetes on hallita painoa tehokkaasti ja aloittaa terveellisen painonpudotuksen prosessi jos olet ylipainoinen. Se sanoi se ei ole suositeltavaa noudattaa villitys ruokavalio tai mennä nälkää tilassa vuodattaa kaiken paino. Muista syödä koko ajan oikeassa. Elimistö tarvitsee kaikki suuret makro – hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, kuitua – ja hivenaineita kuten vitamiineja ja kivennäisaineita oikea määrä optimaalisen toiminnan ja pitää sokerin kurissa.
Joten mitä syöt ja miten teet että on vaikutusta isossa tavalla hallitsemaan diabetesta. Tässä on mitä voit tehdä:
Lue osa ohjaus:
syödä pieniä aterioita ja olla hyvin tarkka sinulle annoskokoja. Liiallinen kalorien saanti johtaa painonnousua ja lisäävät riskiä lihavuuden. Sen sijaan syödä säännöllisiä aterioita ja mennä pienempiä annoksia. Lue myös kymmenen vinkkejä ehkäistä diabetesta.
Vältä suuria aukkoja aterioiden välillä:
Starving liian kauan tai ohita aterioita voi tehdä nälkä ja syödä liikaa. Epäsäännöllinen syöminen malleja voi myös tehdä verensokeri vaihtelevat ja aiheuttaa muita komplikaatioita. Varmista, että syöt jotain säännöllisin väliajoin olevan turvallinen ja hallita kunnossa paremmin. Lue myös kymmenen vinkkejä hallitsemaan verensokeria.
syödä tasapainoista ruokavaliota:
sisältää enemmän vihanneksia, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteet ja elintarvikkeet runsaasti omega 3 rasvojen. Myös lisätä kuidun saanti. Sisältävät hyvä määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja ruokavalioosi. Samasta syystä sisällytetään erilaisia elintarvikkeita omaan aterian suunnitelma, jotta kaikki kehon ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät. Myös lukea hedelmät, jotka ovat hyväksi kärsivät diabeteksesta.
Laske kalorit:
kalori vaatimus kunkin yksittäisen riippuu useista tekijöistä, kuten pituus, paino, sukupuoli, ammatti ja liikuntaa. Keskimäärin useimmat aikuiset vaativat 2000-2400 kaloria päivässä, mukaan lukien kärsivät diabeteksesta. Jos kuluttaa mitään muuta kuin että ja niin usein, muista sinun täytyy käyttää enemmän polttaa ylimääräiset kalorit. Voit olla varma, ylläpitää ruokavalio päiväkirja valvoa kalorien saanti.
Voit myös haluavat lukea:
10 vihjeitä pitämään verensokerin hallinnassa (Galleria) B
Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti
10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille
Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.