Harjoituksia Sciatica
Jos sinulla on iskias, tiedät oireita.
Tunnet terävä, vaikea kipu syvällä alaselässä, joka ulottuu läpi pakaraan, ja ammunta omaan jalkaan. Jos olet kuten useimmat iskias sairastuneille, kipu tulee ja menee riippuen toiminnasta ja fyysistä asemaa. Sinä makuulle ja levätä, ja oireet paranevat ajan myötä.
Mutta mitä jos et voi vain makuulle? Mitä jos pitää liikkua läpi iskias? On hyvä uutinen: liikunta voi olla hyödyllistä hallinnassa kivuliaita oireita iskias.
Exercise Auttaa Iskias
Ensimmäinen, harjoitus yleensä auttaa iskias ja selkäkipu. Mitä kauemmin olet liikkumaton, sitä enemmän lihakset supistumaan ja surkastumista. On tärkeää pitää liikkua niin paljon kuin voit, vaikka olet sivuraiteelle tuskan iskias.
Toiseksi on olemassa erityisiä harjoituksia iskias jotka voivat olla hyödyllisiä estämisessä ja hallinnassa tauti. Harjoituksia iskias voidaan tehdä suorituksen aikana fysioterapiaa, mutta harjoituksia iskias ovat yleensä tapahtuu potilaan omasta, mukavasti ja yksityisyyttä potilaan kotona.
Paras harjoitukset iskias ovat ne että venyttää ja vahvistaa alueiden tautia esiintyy. Yksi tai useampi näistä lievä harjoituksia iskias voi olla tehokasta hallitsemaan iskias kipu:
Heel diat: Makaa selälläsi liu’uttamalla kantapää kohti pakarat, hitaasti taivutus ja oikaisemiseen polvi. Onko 8 toistojen kummallakin puolella.
vatsalihassupistusten: Makaa selälläsi polvet koukussa, kuvitella pidät sieni välillä navasta ja selkärankaa. Sopimus vatsan lihaksia, kuin jos puristamalla vesi pois kuvitteellinen sienellä. Pidä puristaa viisi sekuntia; sitten rentoutua. Do 8 toistoja.
Suoraan Jalka Raise: Makaa selälläsi yhdellä polvi vääntynyt, toinen jalka suorana. Kiristää vatsan lihaksia pönkittämään alaselässä, ja nosta suoraan jalka suoraan ylöspäin, pitämällä sitä kuudesta kahteentoista tuumaa kangerrellen yhdestä viiteen sekuntia. Hitaasti laske jalka maahan. Toista 8 kertaa molemmille puolille.
Kun hallitsemaan näitä alkaa harjoituksia iskias, kokeile välissä harjoitus:
Hamstring stretch: Makaa selälläsi polvet koukussa, tartu yksi reisi polven takana . Tukeminen jalka, hitaasti suoristaa polven kunnes tunnet venytys alas taakse reiteen. Pidä venytys 15 ja 20 sekuntia. Onko 8 toistojen kummallakin puolella.