Krooninen sairaus

Tyypin 2 diabetes on nopea leviäminen diabetestyyppi, joka voidaan estää tavalla vähäisiä elämäntapojen muutoksia ja suurin osa keskittyi pitämään verensokeri hallinnassa. Tutustu näihin elintapojen muutoksia, että diabeetikot voivat estää puhkeamista tyypin 2 diabetes.

Ruokavalion muutokset

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin yksi diabeteksen takia. Voidakseen syödä oikein, sinun on täytettävä ammatillinen ravitsemusterapeutti, jotta hän /hän voi auttaa suunnittelemaan yksilöllinen ruokavalio, joka kattaa kaikki yleiset suuntaviivat. Ruokavalio seuraat täytyy jumaloida ylläpitää veren glukoosipitoisuutta.

[Lue: Ruokavalio diabeetikoille]

Varmista, että hiilihydraatit oman ruokavalion tarjota 45-65% kokonaismäärästä kaloreita jokaisen päivä. Tyyppi ja määrä hiilihydraatteja on pidettävä mielessä. Sisältävät kasvikset, pavut, hedelmät ja kokonaisia ​​jyviä. Diabeetikot ehkä seurata niiden taso hiilihydraattien saannin avulla aterioiden suunnittelua tai hiilihydraatti laskenta.

Rasvat on toimitettava 25-35% päivittäisestä kaloreita. Paras tyypit rasvojen tyydyttymättömiä rasvoja muodossa oliivi-, rypsiöljy öljyt ja maapähkinä ja omega-3 monityydyttymättömiä rasvoja muodossa pellavansiemenöljy, saksanpähkinät ja kalaa.

Protein tulisi sisältää 12-20% päivittäisestä kaloreita, vaikka tämä ero voi vaihdella riippuen yksilön terveyden edellytys. Kala, siipikarja ja soija ovat parempia proteiinia valintoja verrattuna punaisen lihan.

Painonhallinta

Ylipaino on mahdollinen tekijä suurentunut tyypin 2 diabetekseen. American Diabetes Association suosittelee, että diabeetikot tavoitteena pienten ja johdonmukainen laihtuminen noin -kertainen – 1 kg viikossa. Valitettavasti ei ole vain laihtuminen vaikea ylläpitää, lääkitys, että diabeetikko käyttötarkoituksiin aiheuttaa painonnousua. Tällaisessa tapauksessa olisi parasta käyttää.

[Lue: Yhteinen Painonpudotus virheitä]

Liikunta

Kävely: Istumista tapoja, kuten katsella televisiota pitkään aikaan liittyy suurempia riskejä sairastua lihavuuden ja tyypin 2 diabetes. Kuntoilu säännöllisesti, jopa kohtalaisen eli kävely reippaasti parantaa insuliiniherkkyyttä ja saattaa jopa pelata rooli ehkäisyssä tyypin 2 diabetes.

aerobinen harjoitus: säännöllinen aerobinen liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä. Sitä paitsi, aerobisia harjoituksia ovat sydän-suojaavia ja siksi erityisen tärkeitä sydämeen.

Voimaharjoittelu: voimaharjoitusta lisätä lihasvoimaa ja vähentää rasvan. American Diabetes Association suosittelee tekee vastarintaa harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa.

[Lue Harjoitukset lisätä verenkiertoa diabeetikot]

Voidakseen estää puhkeamista tyypin 2 diabetes, yksilöt on neuvoteltava lääkärin kanssa ja laite yksilöllinen ruokavalio ja liikunta suunnitelma.