Krooninen sairaus

Kuinka monta tuntia unta olisi henkilö on? Ei ole varmaa vastausta tähän kysymykseen. Sleep tarpeet vaihtelevat yksilöstä toiseen. Jotkut saattavat tuntea tuore jälkeenkin 5-6 tuntia unta, kun taas toiset voivat olla uneliaisuutta jälkeenkin 10-11 tunnin nukkumassa. Avain ymmärtää niitä nukkua tarpeita on, että jos olet väsynyt, unelias päivällä ja pysty keskittyä työhön, niin luultavasti tarvitset enemmän sleep.A hyvät yöunet parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa taistelussa sairaudet. On tärkeää, että moitteettoman toiminnan keskushermostoon. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti nukkua riistetty ovat alttiimpia korkea verenpaine ja diabetes.The Seuraavassa on joitakin yleisiä syitä, jotka voivat johtaa unenpuute: 1. Työskentely pitkä hours.2. Stimulantit, kuten kofeiini, nicotine.3. Vaalea tai melua unen environment.4. Stressi ja huolet työn, relationships.5. Liiallinen alkoholittomat drinks.6. Sairaus, lääkkeet ja huumeet. Edellä mainitut ovat vain muutamia syitä, jotka voivat laukaista unihäiriöitä. Lisäksi edellä, epäterveellinen ruokavalio ja puutteellisesta unen rutiini voi johtaa myös häiritsevää sleep.There on useita unihäiriö hoitoja, joita kehitetään jatkuvasti tutkitaan ja tutkittu, jotka voivat tukea hyvät yöunet. Nämä unihäiriö hoidot vaihtelevat nukkuva laite kuten nenän korkit (vähentää kuorsausta) nukkumaan lääkkeitä (yrtti- ja kemiallinen) ja jopa kirurgian joissakin tapauksissa. Seuraavassa on lyhyt yhteenvetoa joitakin yhteisiä unihäiriö treatments.1. Behavioral hoitoja: nämä ovat yleensä käytetään yhdessä lääkkeiden hoitoon useiden unihäiriöt kuten unettomuus. Nämä hoidot ovat on istutettu meidän päivittäistä rutiinia ja harjoiteltu päivittäin. Nämä ovat rentoutumista tekniikoita fysioterapiasta, liikunta asennot, hierontaa ETC2. Sleep hygienia: Nämä ovat tapoja, jotka voidaan kehittää harjoittama ennen nukkumaan. Ottaa kuumassa vesihauteessa ennen nukkumaan avulla yritys patja ja puhtaat lakanat ja tapoja tehdä nukkumaympäristössä suotuisampi unta. Kuuntelu pehmeää musiikkia, hieman valoa käsittelyssä tai jopa ottamalla lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Erilaiset tavat toimia eri people.3. Stimulus Ohjaus Therapy: Joissakin tapauksissa unihäiriö, ihmiset alkavat disassociating kanssa vuode ja nukkumisympäristön. He toteavat, sohva tai nojatuoli mukavampaa paikka hyvän unen. Siten, toisin sanoen, makuuhuoneessa ja siihen liittyvät asiat toimivat negatiivisena ärsyke nukkumaan. Tällaisissa tapauksissa ihmisiä kannustetaan voittaa tällaisia ​​tunteita käyttämällä kognitiivisia ajattelua. Käyttämällä sänky vain nukkumiseen eikä paikka katsella televisiota tai syöminen on emphasized.4. Over-the-counter-lääkkeet (OTC): On olemassa useita käsikauppalääkkeet käytettävissä unettomuuden hoitoon ja muiden uneen liittyvät häiriöt. Nämä lääkkeet käytetään myös kipulääkkeitä tai yskä ja kylmä. Nämä sisältävät rauhoittavia tai suppressants jotka hidastavat aktiivisuutta keskushermostoon. Nämä voivat olla hyvä vaihtoehto välitöntä helpotusta, mutta ei pitäisi jatkaa enää. Henkilöt ottaen OTC lääkkeet pitäisi unohtaa mainita lääkäriinsä suunnilleen sama kuin ne voivat sisältää tiettyjä ainesosia, jotka saattavat olla haitallisia vaikutuksia. 5. Melatoniini: Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota käpylisäke aivojen. Tämä auttaa säilyttämään kehon kellon ja uni-vanavedessä jaksoissa. Melatoniinin tuotanto normaalisti vähenee iän myötä. Sen täydennys on saatavilla ja tiedetään olevan hyvä valinta unettomuus. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että viikon käytön melatoniinin on sama vaikutus kuin jatkunut kolme kuukautta tai niin. Myös ihmiset, joilla on alhaisempi melatoniinin tuotantoa tiedetään hyötyneen melatoniinin täydentää. Henkilöt, joilla on riittävä hormonin edelleen unihäiriöitä huolimatta käytön melatonin.6. Kasviperäisiä lääkkeitä: Koska kemiallinen yhdistelmät lääkkeiden tiedetään olevan haitallisia sivuvaikutuksia ihmisiin, trendi rohdosvalmisteita kasvaa. Valerian, kava kava, kamomilla tiettyjä yrttejä, joiden tiedetään rentoutua kehon ja vähentää stress.Sleep häiriöt voivat olla hyvin häiritsevää, koska se vaikuttaa suoraan suorituskykyjen työpaikalla tai koulussa. Pitkäaikainen unihäiriöt voivat luoda tuhoa ihmisten päivittäisessä elämässä. Siksi niitä ei saa jättää huomiotta. Hoidot unihäiriöistä voi vaihdella riippuen erityisistä unihäiriö, mutta nämä ovat varmasti hyödyllisiä.