Krooninen sairaus

Lisäravinteet miesten

Kuten kaikki muutkin ”kone” ihmiskehon tarvitsee oikean polttoaineen ja ylläpito pitää töissä tasot. Pohjimmiltaan tämä vaatii terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, sekä yhdessä säilyttää suositeltu paino, parantaa sydämen terveyttä, vähentää masennusta, ja tarjota erilaisia ​​muita terveyshyötyjä. Silti monet tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen ruokavalio vitamiineja, kivennäisaineita ja lisää niin edelleen on vieläkin terveyshyötyjä.

Lisäravinteet kompensoida puutteita, jotka voivat olla tehon yhden, ja ne myös korottaa muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, jotka voivat merkittävästi parantaa heidän terveyttään ja hyvinvointiaan. Kuten terveys paranee, niin ei pidentää sen käyttöikää. Terveet ihmiset elävät pidempään, keskimäärin kuin ne, jotka maksavat vähän huomiota heidän terveyttään ja elämänlaatua kuin terveet ihmiset hyötyvät vanhuusiässä on parempi kuin elämänlaatua ja muu kokemus vanhetessaan.

Edut

Ei jokainen tarvitsee saman määrän erilaisia ​​proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja muita aineita, jotka pitävät kehon sujuvasti. Mitä keho tarvitsee ja voivat hyötyä vaihtelee sukupuolen ja iän, aikuisten miesten vaativat näiden aineiden pitoisuudet, jotka eivät vastaa naisten tarpeisiin.

Siksi on niin tärkeää, suunniteltaessa terveyttä koskeva suunnitelma ja henkilökohtaisen kunto, miehet otetaan huomioon todelliset tarpeet ja ruokaa ehdotuksia miehille eikä ravitsemukselliset tarpeet aikuisväestöstä merkitsee.

ravintolisät ovat erityisen tärkeitä ihmisten terveyttä. Jotkut niistä toimivat vahvistimet immuunijärjestelmän miesten, kun taas toiset auttaa menettää rasvaa ja lihasmassaa rakennus. Jotkut voivat ehkäistä syöpää, vähentää masennusta, tai antaa muita etuja. Kaikki ne ovat luonnollisesti esiintyvät elintarvikkeissa miehet syövät, tai ne on tuotettu elin, mutta miehet eivät yleensä saada tasot näitä vitamiineja, mineraaleja ja niin edelleen vain niiden ruokavalio tai luonnollisten prosessien kehon.

Nämä kymmenen lisäravinteet, erityisesti, ovat osoittaneet suurta lupausta terveyden edistämisessä ja pitkäikäisyys aikuisille miehille:

Top 10 lisäravinteet General Health and Fitness men

10. C-vitamiini

Mikä se:

C-vitamiini on jo pitkään ollut suosittu auttaa kehon immuunijärjestelmää pysymään vahvana ja taistella viruksia ja sairauksia tehokkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka saavat riittävästi C-vitamiinia kärsivät kylmän ajanjakson ajan, joka on enintään kymmenen prosenttia lyhyempi kuin aika WHO saada kylmää, mutta ei ole riittävä määrä vitamiinia niiden ruokavalioon. C-vitamiini on myös tärkeä rooli ehkäisyssä ja paranemista leikkauksia mustelmia ja naarmuja. Tämä on myös yksi tehokkaimmista antioksidantteja luonnossa.

Hankkiminen:

Paras tapa saada enemmän C-vitamiinia ruokavalio on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tässä vitamiinia. Miesten pitäisi olla noin 90 mg C-vitamiinia yksi päivä, jossa he voivat saada läpi elintarvikkeita kuten sitrushedelmät, paprikat, tomaatit ja mansikat. On myös monia C-vitamiini täydentää saatavilla, jotka voivat parantaa sen C-vitamiinia merkittävästi.

9. E-vitamiini

Mikä se:

rooli ja tehokkuus E-vitamiini, joka täydentää keskustellaan edelleen. Tutkijat ovat yhtä mieltä, että tämä vitamiini on hyödyllinen antioksidanttisia ominaisuuksia, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini auttaa estämään asioita, kuten kaihi ja joissakin muodoissa sydänsairauksia.

Lisätutkimusta tarvitaan E-vitamiinin ja ehkäisyyn sydänsairaus, mutta se, että E-vitamiini on antioksidantti ominaisuuksia, mikä osoittaa, että se voi olla keskeinen rooli estämällä tiettyjen syöpien. Miesten olisi otettava huomioon kuitenkin, että liian paljon E-vitamiinia voi olla päinvastainen vaikutus ja lisätä eturauhassyövän riskiä.

Seattle tutkijat äskettäin havainnut, että miehet, joilla on korkea seleeni voi lisätä riskiä aggressiivinen syöpä on eturauhasen dramaattisesti, jos ne kuluttavat liikaa vitamiinia

hankkiminen:

Miehet tarvitsevat noin 20 mg E-vitamiinia vuorokaudessa. Sitä paitsi auringonkukan siemenet, mantelit, ja muut pähkinät ja siemenet, parhaita lähteitä kohtalaisia ​​määriä E-vitamiinia ovat multivitamins.

8. Green Tea

Mikä se:

Vuosisatojen miehet ovat hyötyneet antioksidanttisia ominaisuuksia vihreää teetä. Vihreä tee on yksinkertaisesti vähemmän käsitelty muoto samasta kasvi, joka toimittaa maailman musta tee, ja oli erityisen suosittu Kiinassa, Japanissa ja muissa Aasian maissa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee voi olla tärkeä rooli auttaa miehillä laihtua ja ylläpitää terveen painon profiilin. Käytetään yhdessä liikunnan, vihreä tee ja vihreä tee uutetta näyttää vähentää mahdollisuuksia, että miehet laittaa painoa takaisin, kun he menettävät. Vihreä tee näyttää myös stimuloivat immuunijärjestelmää, jotka ottaa säännöllisesti.

Hankkiminen:

ei suositeltu määrä vihreää teetä ihmisille, mutta useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että kuuma kuppi vihreää teetä päivässä on hyvä tapa hyödyntää tätä täydentää. Vihreän teen uute on saatavana myös tabletteina.

7. Kromi

Mikä se:

Mineraali kromi on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja varmuus siitä, että kehon solut kunnolla käsitellä insuliinia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mineraali auttaa ylläpitämään oikean glukoosipitoisuuden veressä, ja se on myös mahdollista, että hänellä on muita myönteisiä vaikutuksia aikuisilla miehillä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kromi on erityisen käyttökelpoinen hallintaan tyypin 2 diabetes, mutta lisätutkimusta tarvitaan vahvistaa tämän hypoteesin.

hankkiminen:

Miehet yli 50-vuotiaita pitäisi olla suunnilleen 30mcg kromia päivässä, kun taas miehet alle 50 tarvitsevat 35mcg. On paljon kromi täydentää markkinoilla, jotka voivat auttaa varmistamaan, että miehet saavat sopivan määrän kromia, mutta korkea kromi esiintyvät myös parsakaali ja punaviiniä. Yhteinen lisäravinteet kuuluvat kromi kromipikolinaattia ja kromia nikotinaatti.

6. Kalsium w /magnesium

Mikä se:

Vaikka kalsium on laajalti tunnettu edistää luuston terveyden, yksilöt ovat harvemmin tietoisia siitä, että magnesium näyttelee yhtä tärkeitä. Itse asiassa, jotkut asiantuntijat uskovat, että magnesiumin puutos on yleisin ravitsemuksellinen puutos länsimaissa.

Lisäksi vahvistamaan luita, magnesiumia käytetään yli kolmesataa kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat ihmisen kehon , ja on osoittautunut sen kyky parantaa terveyttä sydämen ja verenkiertoelimistön. Lisäksi magnesium on luonnollinen antikoagulantti, eli se on sydänkohtaus ja aikaa ehkäisy sovelluksia.

Mistä:

Miehet voivat saada etuja kalsiumin ja magnesiumin, kun he ota kalsiumlisää jotka sisältävät myös magnesiumia. Nämä ovat yleisesti löydy mistään ruokakaupasta ruokakaupat, apteekit ja terveydenhuollon. Maitotuotteet ja vihreät vihannekset, tumman vihreät lehdet ovat myös runsaasti kalsiumia, ja täysjyvätuotteita, soijapapu, tummaa suklaata, ja useita pähkinät ovat erinomaisia ​​lähteitä magnesiumia.

5. D-vitamiinin

Mikä se:

esiintyy yleisesti Täydennetty maito, D-vitamiinia suorittaa erilaisia ​​hyödyllisiä tehtäviä elimistössä. Ilman tarpeeksi D-vitamiinia, elimistö ei pysty kunnolla ottamaan kalsiumia, ja se tulee olemaan vaikea korjata luumassaa ja ylläpitää yleistä terveyttä luun.

On myös hyvä näyttö siitä, että D-vitamiini auttaa estämään sydänkohtauksia ja aivohalvaus, ja ne, joilla on alhainen vitamiinin näyttää olevan suurempi riski paksusuolen syövän ja haimasyövän. Lopuksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, jotka kuluttavat riittäviä määriä D-vitamiinia on alhaisempi rasvan määrää niiden vatsan alueella.

Hankkiminen:

Kun altistuu auringonvalolle, ihmiskeho tulee tuottaa D-vitamiinia omasta, mutta useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi aikaa auringossa tätä täyttämään D-vitamiinin tarpeisiin ja maitotuotteiden väkeviä kaloja, kuten tonnikalan ja lohi ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä, mutta myös miehiä, jotka ovat dieetillä näiden ruokien voi hyötyä D-vitamiinia pillereitä tai tippoja. Miesten tulisi kuluttaa vähintään 1000 mg D-vitamiinia päivässä.

4. Kreatiini

Mikä se:

miehille, jotka haluavat saada lihasmassaa, kreatiini on erinomainen tapa rakentaa lihas paino. Käytetään yhdessä painonnosto, miesten jotka ottavat kreatiini rakentaa lihaskudosta nopeammin kuin ne, jotka eivät kuluta.

Kreatiini myös hoidetaan tiettyjä sairauksia, kuten nivelreuma, sydämen vajaatoiminta ja eri sairauksien vaivaavia koostumus ja lihasten toiminta.

hankkiminen:

kreatiini on luonnollisesti luotu lihakset kehon, mutta eläinproteiinia on myös hyvä lähde kemiallinen. Erilaiset kreatiini jauheet ja juomia on nyt saatavilla auttaa ihmisiä, jotka haluavat täydentää määrä kreatiinia kehoaan tuottaa. Yleensä miehet, jotka käyttävät ja nostamalla painoja tulee ottaa 5-10 g päivässä. Ennen tai jälkeen harjoituksen, sillä ei ole merkitystä.

Kun kreatiini hoidetaan erilaisia ​​sairauksia, määrää, joka tarvitaan vaihtelee sairauden, kemiallinen hoidetaan. Kun otetaan kreatiini, se on myös tärkeää juoda riittävästi vettä päivässä 64oz.

3. Omega 3

Mikä se:

Useimmat ihmiset nykyään tietävät, että ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja ei ole hyväksi ihmisen elimistöön. Tämä ei tarkoita, että kaikki rasvat ovat huonoja. Itse asiassa, omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ylläpitämiseksi yleistä terveyttä.

Luonnollisesti monissa kalaa, omega-3 tunnetaan parhaiten sen kyky hidastaa kasvua plakin valtimoiden seinämien ja muut edut että ylläpitää pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia sydämen. Omega-3 lisää myös HDL-kolesteroli on hyötyä ihmisille ja se pitää erilaisia ​​kehon järjestelmät toimivat hyvin, kuten nivelten, retinas, ja enemmän.

Hankkiminen:

Various kalat kuten lohi, sardiini ja anjovis on runsaasti omega-3 rasvahappoja, mutta ne ovat myös saatavilla, joka täydentää muodossa kalaöljykapselit. Monet näistä lisäravinteet ovat myös E-vitamiinia Koska kalaöljy liikaa voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​useimmat asiantuntijat suosittelevat, että miehet kuluttavat enintään 3 g omega-3 kalaöljyä päivässä.

2. Monivitamiini

Mikä se:

Multivitamins ovat ehkä parhaiten tunnettu ja laajalti käytetty ravintolisistä markkinoilla tänään. Nimensä, monivitamiinilisän yhdistää monenlaisia ​​vitamiineja yhtenä annoksena.

Olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja markkinoilla tänään, mutta ne yhdistyvät mineraaleja kuten sinkkiä ja kromia B-vitamiineja ja vitamiinien A, C, D, ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on yleensä löytyy pilleri muodossa, multivitamins on helppo ottaa, ja ne ovat laajalti saatavilla ruokakaupat, apteekit, luontaistuotekaupoista ja verkossa.

Hankkiminen:

ottaminen multivitamins kanssa ateriat lisäävät tehokkuutta, koska keho prosessoi ne parhaiten, kun se on elintarviketeollisuus. Tyyppi monivitamiinivalmistetta, että miesten pitäisi valita riippuu niiden erityistarpeet ja suhteelliset pitoisuudet eri ravintoaineita läsnä jokaisessa monivitamiini.

1. Heraproteiini

Mikä se:

Löytyy neste, joka on jäänne juuston tuotantoa, heraproteiini on täydentää, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Vaikka tutkimus on käynnissä, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa ja se sisältää myös monia aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveyteen.

Heraproteiini voi myös stimuloida laihtuminen ja siellä viitteitä siitä, että sillä on merkitystä estää paksusuolen syövän ja muiden syöpäkasvaimia. Eräät tutkimukset viittaavat siihen, että heraproteiinit parantaa yleistä vastetta immuunijärjestelmän kohdatessaan virus ja muut rasitukset.

Hankkiminen:

Heraproteiini on saatavana ravintolisä jauheena, joka voidaan sekoittaa veden ja muiden nestemäisten elintarvikkeiden. Miehet, jotka harjoittavat säännöllistä voimaharjoittelun liikunta on noin 1,5 g heraproteiini päivässä kokea suurin mahdollinen hyöty täydentää.

Niputtamiseen

ottaa täydentää viisaasti

ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikunnan suunnitelma tavoitteet ovat hyödyllisiä lisäyksiä voivansa parantaa tahansa ihmisen terveydelle. Onko mies on hyvässä kunnossa nyt tai on vasta alkamassa käyttää ja syödä terveellistä säännöllisesti, tasapainoinen ruokavalio, ravintolisät voivat tehdä sitä, mihin voisi Lack, ja ne voivat parantaa omaa elämänlaatua yleistä.

Kuten kaikki suunnittelu ihmiskehossa, miehille, jotka haluavat ottaa ravintolisiä shoulds Heidän neuvotella lääkäriltä neuvoa, ja tämä luettelo alkuun kymmenen täydentää miehille on hyvä tapa puheeksi yhden oman lääkärin.