Krooninen sairaus

Tri Mercola

määrä kuolemista johtuu verenpainetauti tai korkea verenpaine, lisääntynyt lähes 62 prosenttia 2000-2013, mukaan uusi raportti Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 0,1

tällä hetkellä noin 70 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista kamppailla ehto, jonka suuruus on yksi kolmesta aikuisilla. Vain 52 prosenttia niistä, jotka on diagnosoitu ovat niiden verenpainetta hallinnassa, ja toinen Yhdysvalloissa kolmeen aikuisilla on ennalta verenpainetauti, mikä tarkoittaa, verenpaine on koholla ja vaarassa etenee täysimittaiseen hypertension.2

Jos verenpaineesi on koholla, se tarkoittaa voima veren työntää vastaan ​​valtimoiden seinämiin on liian korkea, mikä voi aiheuttaa vahinkoa ajan mittaan. Monet tuntevat liittyviä sydän riskejä tämä voi aiheuttaa. Esimerkiksi korkea verenpaine lisää riskiä sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminta ja aivohalvaus.

Vähemmän tunnettuja, mutta yhtä tärkeää on se, että korkea verenpaine voi edistää munuaisten vajaatoiminta, heikentyminen ja kaventuminen verisuonten munuaisia, ja muisti- ja ymmärrystä.

Korkea verenpaine on jopa liitetty suurentunut riski sairastua, ja kuolevat, syöpä, 3 ja tiedetään aikaansaavan ja pahentaa diabeteksen, mukaan lukien diabeettinen silmäsairaus ja munuaissairaus.

pienetkin Weight Gain kasvattaa verenpainetta

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, sinulla on suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Kuitenkin tutkimus esiteltiin viime vuonna American Heart Association korkea verenpaine tutkimus Scientific Sessions San Franciscossa, Kaliforniassa todettu, että pienikin painonnousu voi ajaa huipussaan.

Pienessä tutkimuksessa 16 henkilöä, osallistujia pyydettiin syömään ylimääräinen 400 1000 kaloria päivässä kahdeksan viikon ajan, jotta lisätään noin 5 prosenttia painostaan ​​(noin 10 yli puntaa varten 200 -pound henkilö) 0,4

lopussa tutkimuksen jotka lihoa saivat systolinen verenpaine nousee keskimäärin 4 mm Hg, 114-118 mmHg. Tätä pidetään edelleen olla terve alueella jos alempi numero (diastolinen toimenpide) on myös terveellistä.

kuitenkin suurempia verenpaineen nousu nähtiin jotka lihoa vatsan. Tämä on järkevää, koska tutkimus osoittaa vyötärön koko voi olla tehokas keino sen arvioimiseksi lihavuuteen liittyviä verenpainetauti risk.5

Jos sinulla on korkea vyötärö-to-hip ratio, eli teillä enemmän rasvaa vyötäröllä kuin lantiolla, voi olla suurentunut riski lihavuuteen liittyviä verenpainetauti.

laskemiseksi vyötärön-to-hip suhde, mitata ympärysmitta lantion leveimmästä, poikki pakarat, ja vyötärön ja pienin kehällä luonnollinen vyötärön yläpuolella navasta.

Jaa sitten vyötärön mittaus lantion mittaus saada suhde. (University of Maryland tarjoaa online vyötärö-to-hip suhde laskin voit use.6) Mayo Clinic käyttää seuraavia vyötärö-to-hip suhde nimityksiä arvioimaan terveysriskiä:

Dietary sokeri Nostaa verenpainetta

Yksi tärkeimmistä syitä korkea verenpaine liittyy kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena korkean hiilihydraatti (eli korkea

sokeri) B ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota.

Olet varmaan kuullut DASH ruokavalio, jonka väitetään olevan yksi tehokkaimmista ohjaukseen verenpainetauti. Se koostuu pääosin tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, vähärasvainen maitotuotteet, ja erittäin alhainen natriumpitoisuus.

mutta se on myös vähän sokeria /fruktoosi.

Joten, kun ihmiset DASH ruokavalion eivät yleensä osoittamaan pienentää verenpaineesta, syy tähän voi olla ainoastaan ​​vähentäminen suolaa, mutta vähentäminen sokeria. Sama pätee vähentää saanti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat top lähteitä sekä raskaasti jalostettujen suolaa ja sokeria /fruktoosi.

Tutkimus osoittaa, että ravinnon sokerit vaikuttavat verenpaineen ja seerumin lipidien

riippumaton

vaikutusten sokereiden kehon weight.7 katsauksessa lehdessä

Avoin Sydän

, kirjoittajat väittävät myös, että suuren kulutuksen lisättyjä sokereita Yhdysvalloissa ruokavaliosta saattaa olla vahvemmin ja suoraan liittyy korkea veren paine kuin kulutus sodium.8 He kirjoittavat: 9

”todisteita epidemiologisten tutkimusten ja kokeellisten tutkimusten eläimillä ja ihmisillä viittaa siihen lisättyjä sokereita, erityisesti fruktoosi, voi nostaa verenpainetta ja verenpaine vaihtelevuus, lisätä sykettä ja sydänlihaksen hapenkulutuksen ja edistää tulehdusta, insuliiniresistenssiä ja laajempi aineenvaihdunnan toimintahäiriö.

Näin ollen, vaikka ei ole mitään väitettä, jonka suositukset kulutuksen vähentämiseksi jalostettuja elintarvikkeita ovat erittäin tarkoituksenmukaisia ja suositeltavaa, väitteet tässä tarkastelussa ovat, että hyödyt tällaisten suositukset voivat olla vähemmän tekemistä natrium-minimaalisesti liittyvät verenpaineen ja ehkä jopa kääntäen verrannollinen kardiovaskulaarinen riski-ja enemmän tekemistä pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja. ”

Miten Sokeri vaikuttaa verenpaineeseen?

Yksi 2010 tutkimus osoitti, että vievää korkean fruktoosi ruokavalio johtaa kasvuun verenpaine noin 7mmHg /5 mmHg, joka on suurempi kuin mitä tyypillisesti nähty natrium (4 mmHg /2 mmHg) 0,10

Tutkimus osoittaa myös, että juominen yksi 24-unssi fruktoosi sokeroitua juomaa johtaa suurempaan verenpaineen nousua yli 24 tuntia kuin juominen sakkaroosi sokeroitua juomaa, 11, joka muistuttaa jälleen haitallisia vaikutuksia fruktoosi terveyteesi. Miksi se on niin haitallista verenpainetta?

Jotta tehokkaasti hoitaa ja toipua korkea verenpaine, on tärkeää ymmärtää sen perimmäinen syy, joka liittyy usein kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena runsaasti hiilihydraatteja ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota. Koska insuliinin ja leptiinin tasot nousevat, se aiheuttaa verenpainetta lisäämiseksi. Lopulta et voi tulla insuliinin tai leptiini resistenttejä.

Kuten Dr. Rosedale, insuliini myymälöissä magnesium, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia.

Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten eivät pysty täysin rentoutua, ja tämä ahdistus nostaa verenpainetta. Fruktoosi myös nostaa virtsahapon, joka ajaa jopa verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. (Virtsahappo on sivutuote fruktoosin aineenvaihdunnassa. Itse asiassa, fruktoosi aiheuttaa yleensä virtsahapon muutaman minuutin nauttimisesta.) B

Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Joten mitään ohjelmaa on sovitettu käsittelemään korkea verenpaine on auttaa normalisoimaan sekä insuliinin /leptiini herkkyys ja virtsahapon tason.

Poistamalla liikaa sokeria tyrmää kolme asiaa kerralla

Kuten on käynyt ilmi, poistamalla ylimääräinen sokeri /fruktoosi omasta ruokavaliosta, voit käsitellä kaikkia kolmea asiaa (insuliini, leptiini ja virtsahapon ) yhdellä iskulla. Vakiona suosituksen, suosittelen pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä.

Jos olet insuliiniresistenssi (noin 80 prosenttia amerikkalaisista on), on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai muu krooninen sairaus, sinun on viisasta rajata fruktoosia 15 grammaa päivässä, kunnes tilasi on normalisoitunut.

teoksessaan

The Sugar Fix

, Dr. Richard Johnson sisältää yksityiskohtaisia ​​taulukoita, joissa pitoisuus fruktoosi eri elintarvikkeissa. Muista, että useimmat amerikkalaiset, jotta alentaa fruktoosi /sokerin kulutus sinun täytyy myös poistaa sokerilla makeutetut juomat ja jalostettuja elintarvikkeita.

Staying Fit voi pitää verenpaine terveyden, Pidemmät

Se ei ole

vain

ruokavaliota että asiat terveiden verenpaine … kokonaisvaltainen kunto-ohjelma on toinen strategia, joka voi parantaa verenpainetta ja sydämen terveyttä monilla tasoilla (esimerkiksi parantaa insuliiniherkkyyttä). Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että miehet, jotka ovat kunnossa voi torjua verenpaineen nousua, joka tehdään usein iän myötä. Miehillä, joilla on vahva sydän kunto, verenpainetta ei alkanut kasvaa ennen kuin niiden puolivälissä 50s. Kuitenkin istumista miehet, merkkejä korkea verenpaine ilmestyi niiden puolivälissä 40s.12

tutkimuksen toinen kirjoittaja tohtori Xuemei Sui, apulaisprofessori laitoksella liikunnan tieteen yliopistossa Etelä-Carolinan Arnold School of Public Health, kertoi Medicine Net: 13

”korkeampi kunto voi merkittävästi viivästyttää tätä luonnollista kasvua verenpaineen iän … niille, joilla on korkea kunto, se kestää lähes [ylimääräinen] vuosikymmen” kehittää varhaisen merkkejä korkea verenpaine. ”

saada eniten palkintoja, olen vahvasti siihen myös korkean intensiteetin väli harjoituksia rutiini. kannattaa myös sisällyttää voimaharjoittelun. Kun työskennellä yksittäisiä lihasryhmiä voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia, ja hyvä veren virtaus kasvattaa insuliiniherkkyyttä. Jos haluat tappaa monta kärpästä yhdellä iskulla, liikunta avojaloin ulkona aurinkoisina päivinä. Ei vain saat kaivattua aurinkoa edistää tuotantoa sydän-terveellistä D-vitamiinia, mutta kirkkaassa päivänvalossa auringosta auttaa myös ylläpitämään tervettä vuorokausirytmin kellon, joka auttaa nukkumaan paremmin.

Huono uni on toinen Usein huomiotta tekijä, joka voi aiheuttaa resistenttien verenpaineesta. Going avojaloin puolestaan ​​auttaa jauhetaan maahan. Kokeet osoittavat, että paljain jaloin ulkopuolella-kutsutaan myös Earthing tai maadoitetun parantaa veren viskositeetti ja verenkiertoa, mikä auttaa säätelemään verenpaine. Muista, että useimmissa tapauksissa, korkea verenpaine on tila, jota voidaan hallita ja Usein päinvastaiseksi luonnon elintapojen muutoksia.

rypäleensiemenuute ja mustikka ote varten sydänterveyden

Grape siemen ja mustikka ote on kaksi luonnollista työkaluja, jotka voivat auttaa tukemaan tervettä verenpainetta. Runsaasti antioksidantteja kuten flavonoideja, linolihappo ja fenoliset procyanidins, rypäleiden siemenet ote on aiemmin todettu auttavan laajentamaan verisuonia ja osoitettiin alentavan verenpainetta henkilöillä, joilla on metabolinen oireyhtymä (joista suurin osa oli myös prehypertension). Otettuaan rypäleensiemenuute neljä viikkoa, systolinen verenpaine (alkuun numero) laski 12 pistettä keskimäärin taas diastolinen verenpaine (pohjaan numero) laski keskimäärin 8 points.14

Euroopan mustikka , joka on myös runsaasti antioksidantteja, on parhaiten tunnettu ehkäistä ja jopa kääntää silmäsairauksien kuten silmänpohjan rappeuma. Kuitenkin tutkimus osoittaa se on myös sydäntä vaikutuksia. Mustikat ovat hyvä lähde flavonoideja, erityisesti antosyaanien, joilla on voimakas antioksidantti. Tutkimus havaitsi, että se tarjoaa lukuisia sydäntä vaikutuksia, mukaan lukien anti-iskeeminen ja rytmihäiriöiden activity.15

Ole tietoinen White Coat Hypertension

”Valkoinen takki verenpaineesta” on termi, jota käytetään silloin, kun korkea verenpaine lukema johtuu stressistä tai pelko liittyy lääkäriin tai sairaalaan käynnin. Tämä voi olla ohimenevä vielä vakava huolenaihe, ja se on arvioitu, että jopa 20 prosenttia ihmisistä diagnosoitu verenpainetauti oikeastaan ​​vain valkoinen takki verenpainetauti, mikä tarkoittaa niiden verenpaine oli vain koholla koska he olivat nervous.16 Jos tämä koskee sinua, kokeile testaat verenpainetta kotona sijaan. Stressin vähentäminen on myös avain. Alla aion käsitellä stressin vähentäminen, ja tarjota tekniikka, joka auttaa hallitsemaan stressiä, joka voi osaltaan korkea verenpaine.

Myös pienentää riskiä joutua valheellisesti diagnosoitu verenpainetauti tässä tilanteessa, hetki rauhoittua (varmista saapua varaamiseksi etuajassa, joten voit rentoutua), sitten hengittää syvään ja rentoutua kun olet saada verenpaine otettu. Jotkut lääkärit voivat itse asiassa suositella masennuslääkkeet ratkaisuna auttamaan potilaita ”rentoutua”, mutta huomaa, että tämä todennäköisesti aiheuttaa huomattavasti enemmän haittaa kuin hyötyä.

My Top-Suositellaan keinoja estää Hypertension

Jos olet diagnosoitu korkea verenpaine, ruokavaliostrategiat on ratkaisevan tärkeää valvoa tasot. Välttäminen jalostettuja elintarvikkeita (johtuen niiden ollessa paljon sokeria /fruktoosi, jyviä, transrasvojen ja muut vahingoittuneet rasvoja ja jalostettujen suola) on oma numero yksi suositus, jos sinulla on korkea verenpaine. Sen sijaan, tee koko, mieluiten orgaanista, elintarvikkeet painopiste ruokavalio. Kuten vähentää jalostettuja elintarvikkeita, ja muista lähteistä kuin kasvinosia hiilihydraatteja, teidän ruokavalio, sinun kannattaa korvata ne terveellistä rasvaa. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

AvocadosButter valmistaa raaka, ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw dairyOrganic laidunnettuun muna yolksCoconuts ja kookosöljy (kookosöljy todella lupaava tehokas Alzheimerin hoidon ja sinänsä) Lämmittämättömiä orgaaninen mutteri oilsRaw pähkinät, kuten Pekaanipähkinät ja macadamia, jotka ovat vähän proteiinia ja korkea terveillä fatsGrass-ruokittu liha tai laitumella esille siipikarja

Kehotan teitä lukemaan läpi täyden listan keinoja estää verenpainetauti, mutta alla löytää joitakin muita kohokohtia.

Skip aamiainen: Tutkimus osoittaa, että pätkäpaastokin auttaa lihavuuden torjumiseksi ja tyypin 2 diabetes, jotka molemmat ovat riskitekijöitä korkea verenpaine. Kehosi on herkin insuliinin ja leptiinin ajan jälkeen paasto. Vaikka on olemassa monenlaisia ​​paaston hoito, yksi helpoimmista noudattaa on syöminen aikataulu jossa rajata syöminen tiettyyn, kapea ikkuna aikaan joka päivä. En yleensä suositella alkaa ohita aamiainen, ja tehdä lounas ensimmäinen ateria päivässä.

Optimoi D-vitamiinin: verisuonten jäykkyyttä (ateroskleroosi

) B on ajo tekijä korkea verenpaine . Koska veren kulkee sydämestäsi, solujen seinän oman aortta, nimeltään baroreseptorit, aistia painetta kuormituksen, ja signaalin hermoston joko nostaa tai laskea painetta. Kuitenkin jäykempi valtimoiden ovat, sitä enemmän tunteeton oman baroreseptorit tullut, ja sitä tehottomampi he tulevat at lähettää sopivat signaalit. D-vitamiinin puutos on puolestaan ​​liittyy jäykkä verisuonia, minkä vuoksi optimoimalla tasot on niin tärkeä.

Osoite stressiä: välinen yhteys stressin ja verenpainetauti on hyvin dokumentoitu. Tukahdutti negatiiviset tunteet kuten pelko, viha ja suru voi merkittävällä tavalla rajoittaa kykyä selviytyä väistämättömät päivittäin korostaa elämän. Se ei ole stressiä tapahtumia itse, jotka ovat haitallisia, mutta kyvyttömyyttä selviytyä. Suosittelen Emotional Freedom Technique (EFT) muuntamaan tukahdutetaan, negatiivisia tunteita ja lievittää stressiä.

normalisoida omega 6: 3-suhde: Useimmat amerikkalaiset saavat liian paljon omega-6 niiden ruokavalioon ja liian vähän omega -3. Kuluttaminen omega-3-rasvoja auttavat uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin, ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä.

Optimoi suolistoflooraan: verrattuna lumelääkettä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka kulutetaan probiootit alensi systolista verenpainetta ( alkuun numero) mukaan 3,56 mm Hg ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) mukaan 2,38 mm Hg.17 paras tapa optimoida suolistoflooraan on sisällyttämällä luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka voi sisältää noin 100 kertaa enemmän bakteerit pullon korkean tehon probiootteja.

ylläpitää optimaalinen natrium-kalium-suhde: epätasapainoinen suhde voi johtaa verenpainetaudin. Varmistaakseen sinun on optimaalinen, oja kaikki jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin korkeita jalostettujen suolaa ja vähän kaliumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Sen sijaan, syö ruokavalio kokonaisia, jalostamattomat elintarvikkeet, mieluiten luonnonmukaisesti ja paikallisesti kasvanut optimaalisen ravinnepitoisuuksia. Tämän tyyppinen ruokavalio luonnollisesti antaa paljon suurempia määriä kaliumia suhteessa natriumia.

Poistaa kofeiinia: välinen yhteys kahvin kulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos ovat kohonnut verenpaine, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi.

Vitamiinit C ja E: Tutkimukset osoittavat, että vitamiinit C ja E voivat olla avuksi alentaa verenpainetta. Jos et syö koko elintarvikkeiden ruokavalio, sinun pitäisi saada riittäviä määriä näitä ravintoaineita kautta pelkällä ruokavaliolla. Jos päätät tarvitset täydentää, varmista ottaa luonnon (ei synteettisiä) muodossa E-vitamiinia voi kertoa mitä olet ostamassa varovasti lukea merkinnästä. Luonnollinen E-vitamiini on aina listattu ”d-” muotoon (d-alfatokoferoli, d-beeta-tokoferoli, jne.) Synteettinen E-vitamiini on lueteltu ”dl-” muodot.

Oliivilehtiuute: Eräässä 2008 tutkimuksessa täydentämällä 1000 mg oliivilehtiuutetta päivittäin yli kahdeksan viikkoa aiheutti merkittävän sukeltaa verenpaineen ihmisiä rajatapaus verenpainetauti. Jos haluat sisällyttää oliivi lehdet luonnollisena lisänä ravitsemuksellisesti äänen ruokavalio, etsiä tuoreita lehtiä nestemäisiä uutteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Nopea temppuja: Lisääntyvä typpioksidin veressä voi avata ahdas verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät lisätä yhdisteestä ovat kuumassa kylvyssä, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia