Mitä voin tehdä pitääkseni kolesterolia alle tarkistaa?
Kolesteroli, melko korkeat kolesteroliarvot ovat aina olleet aiheena huoli monille. Yksi tällainen lukija kirjoitti meille kysyä, miten hän voi ohjata hänen kolesterolitasoa. Tässä on syvällinen vastauksen osaavan Dr Varun Mallya täsmälleen, mitä hänen pitäisi tehdä.
Oma kokonaiskolesteroli on 239 ja LDL on 170, ja minun muut parametrit ovat kunnossa. Miten vähentää minun kokonaiskolesterolia ja LDL? Mitä elintarvikkeet voivat auttaa minua hallitsemaan kolesterolia ja ylläpitää sydämen terveyteen? Kuten nyt vietän 45 minuuttia kävelyä ja lenkkeily.
Vastasi tohtori Varun Mallya
Vaihtaminen ruokailutottumukset on yhtä tärkeää kuin saada oikea määrä liikuntaa. Kaikki mitä tarvitset on muutamia yksinkertaisia parannuksia päivittäistä ruokavaliota ja kuntoilun avulla saat kolesteroliarvot hallinnassa. Tässä muutamia vinkkejä haluat ehkä sisällyttää oman elämäntavan
1. Oliiviöljy: Vaihda oliiviöljyä ruoanlaittoon. Tutkimus on osoittanut, että Välimeren ihmiset kuluttavat oliiviöljyä ja on hyvin alhainen esiintyvyys sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen. Oliiviöljy sisältää yhdistelmän eri antioksidantteja, joka alentaa huono kolesteroli (LDL). Käytä sitä oman tadka tai lisätä sen kastike salaatteihin. Extra virgin oliiviöljyt ovat vieläkin hyödyllisiä, koska ne ovat vähemmän käsitelty ja säilyttää enemmän antioksidantteja kuin muut lajikkeet. Lue lisää ihon ja hiusten hyödyt oliiviöljyä.
2. Pähkinät: saksanpähkinät ja mantelit ovat runsaasti omega kolme rasvahappoa ja PUFA (monityydyttymättömiä rasvahappoja), joka auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja pitämään verisuonet terve. Muutamat näistä pähkinöitä (suolatonta, Unfried) pitäisi auttaa. Seuraavassa on joukko artikkeleita eri terveysvaikutuksia eri pähkinöitä.
3. Kaura: Koska korkea liukoista kuitua, kaura vähentävät kolesterolin imeytymistä (Total LDL) veressä. Syöminen 1 ½ kupillista keitettyjä kauraa maitoa ja banaaneja tai omenoita antaa päivittäisen vaatimus liukoista kuitua. Täällä enemmän terveyshyötyjä kauran.
4. Fish: Korkea omega-3 rasvahappoja, se auttaa lisäämään tasoilla hyvän (tai HDL) kolesterolia.
On suositeltavaa, että olet atleast kaksi annosta Lohi (rawas kala), silli (bhing) tai makrilli (Bangda) viikossa. Rajoittamiseksi kaloria, ne ovat paras syödään grillattu, matala paistettu hyvin vähän öljyä tai paistetaan. Lue lisää terveyshyödyt lohi kala.
Jos et syö kalaa tai ei ole pääsyä hyvää kalaa, lisätä maa pellavansiemenet (alsi), kurpitsan siemenet, seesaminsiemeniä (til), soijapapuöljy, rypsiöljy öljy omaan ruokavalioon. Omega 3-rasvahapot ovat myös saatavilla.
5. Valkosipuli: Vaikka kolesterolia alentava vaikutus valkosipuli on keskusteltu viime aikoina on osoitettu, että Allisiini valkosipuli tekee apua. Lue lisää elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia.
Ruoat kannattaa välttää:
Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksit, evästeet, kakkuja ja paistettuja tavaraa. Vältä punaisen lihan ja munankeltuainen.
Onko käyttää kuuri tarpeeksi hyvä?
Muutaman minuutin päivittäinen ei riitä, niin suositellaan usein. Intensiteetti ja käytetty aika käyttäessään on myös erittäin tärkeää saada merkittäviä myönteisiä vaikutuksia. Jos olet ollut istumista henkilö koko elämäsi, voit aloittaa 45 minuutin kävelymatkan mutta pitäisi pian lisääntyä lisäämällä lenkkeily ja muita sydän harjoituksia rutiini. Yritä muuttaa joku istumista tottumukset – kävellä tiellä ostoksille, kiivetä niitä portaita, pelata jalkapalloa lasten kanssa, tee kotitalouden puhdistuksen itse. Jokainen kaloreita menetät väliä!
Aloita torjunnan kolesterolia tänään ja kerro meille, mitä seuraavaksi lipidiprofiili lukee.
Voit myös haluavat lukea:
5 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tuomaan alas huono kolesterolitasoa
6 syytä aloittaa syömisen rasvaisen kalan tänään
Miksi valkosipuli hyväksi terveydelle? (Gallery) B
Anulom vilom pranayam – voittaa diabetes, sydänsairaudet ja korkea kolesteroli tämän jooga asana
Oletko kuittaamalla huono kolesteroli laukaisee? (Quiz) B
Jos Intia on erilliset ohjeet estämään sydänsairauksia?
Lisää artikkeleita kolesteroli, tutustu kolesterolia osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.