Krooninen sairaus

Aiempina vuosina uskottiin, että lepo oli paras hoito alaselän kipu, mutta viimeaikaiset havainnot osoittavat, että liikunnan puute voi itse asiassa pahentaa selkävaivoja aiheuttamalla verenkiertohäiriöitä ja jännittyneitä lihaksia . Tietenkin, loput suositellaan määrin, mutta sen jälkeen noin kahden päivän lepo, keho on valmis aloittamaan joissa liikunta vähän kerrallaan. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia alaselän kipu ja iskias, että potilaat voivat yrittää nopeuttaa paranemista.

yleinen vaiva niillä, joilla on selkävaivoja on iskias. Iskias ei välttämättä ole sairaus sinänsä, vaan kipu, joka johtuu alaselän ongelmia, kuten: herniated levy, selkärangan ahtauma tai piriformissyndrooma, muutamia mainitakseni. Se määritellään kipu, joka kulkee selkärangan alas pakaraan ja takaosassa jalan. Koska se voi iskeä yllättäen, liikunta tulisi suhtautua äärimmäisen varovasti.

Ennen käyttäessään, lämpötyyny tai lämmin kylpy voi edistää verenkiertoa alaselän; tämä helpottaa jännitystä lihaksissa ja tehdä niistä suotuisamman liikuntaa. Lisäksi, jos tarpeen, anti-inflammatorinen lääkitys voidaan tehdä lähipäivinä enemmän siedettävä. On kuitenkin tärkeää ainoastaan ​​suositeltua annostusta liian paljon saattaa estää jotakuta ymmärtämättä, kuinka paljon tuskaa he ovat todella kokeneet.

Ennen käyttöönottoa sydän harjoitus, venyttely selkälihaksia suositellaan. Joustavuus vaihtelee henkilöstä toiseen, joten kuka tahansa video- tai kirjan ohjeeksi vain seurata mukana niin kauan kuin hän tuntee olonsa mukavaksi. Yksi yleisimmistä takaisin osuuksilla on sellainen, jossa henkilö makaa lattialla heidän polvet koukussa, hitaasti tuo jokainen polvi kohti rinnassa ja pitämällä asemaa viiden sekunnin ajan. Tätä jatketaan kymmenen edustajaa kummallekin jalalle, vuorotellen kahden kerta.

Tärkeintä on aloittaa pieni – jopa kävely kolmekymmentä minuuttia päivässä voi auttaa kehon saada takaisin raiteilleen. Tämä valo sydän toimintaa auttaa edistää paremmin verenkiertoa selkälihaksia. Kävely ja uinti ovat erittäin suositeltavia harjoituksia niille, jotka kärsivät alaselän kipu, koska nämä harjoitukset ovat vähän vaikutusta ja aiheuttaa mahdollisimman vähän rasitusta selässä. Selkäkipu sairastuneille pitäisi pysyä poissa iskunkestävä, kuten lenkkeily tai kontaktilajit kunnes selkäkipu on parantunut. Myös yksi tärkeä asia pitää mielessä on keskittyä hengitys harjoittelun aikana. Virheellinen hengitys voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja aiheuttaa huono verenkierto.

Suositeltava harjoituksia alaselän kipu ja iskias ovat kevyitä venyy ja sydän toimintaa parantaa verenkiertoa vaikuttaa lihaksiin. Joka harjoituksessa tavoitteena on tuntea haastoi sijaan lopettaa harjoitus kipua. Koska iskias voi iskeä yllättäen, on tärkeää seurata kehon vihjeet ja pysähtyy heti, jos harjoitus aiheuttaa kipua. Kipu ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, koska mahdolliset vahingot voivat olla vaikeampi hoitaa. Paras tapa toipua selkäkipu on sisällyttää liikuntaa vähitellen, kunnes selkä on täysin parantunut.