Top 2 Ab Harjoitukset Tämä Dont vaatia Equipment
There monia erilaisia harjoituksia voit tehdä vahvistaa ydin ja määritellä vatsalihaksia. Yksi tärkeitä kohtia muistaa treenata your abs on, että et voi menettää paljon rasvaa vain tekemällä tämän yhden harjoituksen.
Ihmiset saavat tricked infomercials myymällä viimeistään aparaatti ajatella, että muutaman minuutin heidän maaginen koneella päivittäin antaa heille malleja ulkonäöltään hieno 6-pack. Menettää rasvaa sinun täytyy harkita koko kehon harjoitus, koska jos haluat 6-pack, sinun täytyy päästä eroon joistakin rasvaa, joka kattaa ne sekä vahvistamaan lihaksia itse.
nyt aion kattaa suosituimmat kaksi tapaa, että voit käyttää niitä ab lihaksia ja miten suorittaa ne kunnolla ilman tahansa erityisen gadget, koneen tai kuntosalilaitteet.
Menetelmä # 1 – The Famous crunch
Lähes jokainen tietää tämä yksinkertainen käyttää ja on kokeillut ainakin kerran, mutta ei moni tiedä, miten niitä oikein ja minimoi loukkaantumisen.
1. Aloita makaa selällään tasaiselle pinnalle. Voit käyttää maton tai pyyhkeen pehmentää pintaan, jos tarvitset. Vaikka taivutus polvet, myös pitämään jalat pidetään lattialla.
2. Aseta kädet vartalon poikki niin, että vasen käsi lepää vajaat oikealle olkapäälle ja oikea käsi lepää vain alle vasen olkapää muodostaen ”X”.
3. Jännitä vatsalihaksia nostaen ylävartalo irti maasta noin 6 tuumaa ja pitäen jalat lattialla. Muista pitää pään ja kaulan suorassa ja linjassa muun kehon. Sinun ei tarvitse nostaa kehon kokonaan.
4. Sen jälkeen pitämällä aikaisemman kannan muutaman sekunnin ajan, hitaasti alentaa kehon takaisin alas. Hitaampi mennään, sitä enemmän työtä vatsan lihaksia tarvitse tehdä mistä johtuen niistä vahvempia nopeampaa.
5. Toista, kunnes väsynyt, mutta ei kireät.
Menetelmä # 2 – Leg Nostaa
Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti lihaksia alemman abs. Voit oppia tekemään jalka nostaa kunnolla noudattamalla 4 helpon vaiheen:
1. Aloita makaa selkä lattiaa vasten. Jälleen voit käyttää pyyhkeen tai matto, jotta se olisi mukavaa. Aseta kädet teidän puolin ja on jalat ojennettuna.
2. Seuraavaksi nosta jalat kunnes jalkapohjiasi ovat kattoa kohti. Sitten hitaasti laskea jalat alkuasentoon kuitenkin sen sijaan menee takaisin lattialle pysäyttää pari tuumaa maasta ja pidä pari sekuntia ja nostaa niitä vielä kerran.
3. Toista, kunnes väsynyt, mutta eivät rasita. Vihje: jos löydät tämän harjoituksen vaikea alussa yrittää nostaa jalat vain hieman irti maasta tai niitä korkeuteen löydät mukava.
Älä aliarvioi kaksi harjoitukset yllä. Ne ovat erittäin tehokkaita ja voivat antaa sinulle valtavasti tuloksia, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, mieluiten joka toinen päivä. Koska yksi nopeimmin lihaksia palautumaan, voit suorittaa ab liikuntaa useammin kuin useimmat muut ruumiinosat.