Ymmärtäminen Diabetes Food Guide
diabetes ruokaa opas voidaan ymmärtää parhaiten rakentamalla ruokapyramidin myös eri elintarvikkeiden ryhmät. Elintarvikkeiden pyramidin tulisi luokitella elintarvikkeita kuuteen eri elintarvikeryhmissä. Elintarvikkeet, jotka sijaitsevat pyramidin pohjalla ovat elintarvikkeet, jotka voidaan syödä suurin määrä. Elintarvikkeet huipulla pyramidin ovat elintarvikkeet, jotka tarvitsevat rajoitettua maltillisesti.
Pohja, tai suurin, ryhmä on diabetes ruoka opas on jyvät, pavut, ja vihanneksia. Tämä on ruoka ryhmä, jossa voi olla suurin osa päivittäistä ruokaa. Pienin ryhmä, joka sijaitsee yläosassa on rasvat, makeisia ja alkoholia ryhmä ja tämä on ryhmä, jossa olisi vakavasti rajoittaa sinun saanti.
diabetes ruokaa opas on hieman erilainen kuin päivittäinen ruoka opas ei-diabeetikko. Diabeetikot ovat yleensä suositeltavaa syödä useita pienempiä aterioita pitkin päivää kolmen sijaan suurempia aterioita. Pienempi aterioita yleensä yhtä ulos glukoosintuotantoa sijaan aiheuttaa ylä-ja alamäet.
Ymmärtäminen Food Ryhmät
diabetes ruokaa opas poikkeaa normaalista ruoka opas, koska se kiinnitetään erityistä huomiota proteiineihin ja hiilihydraatteja. Jotkut elintarvikkeet, kuten perunat katsotaan tärkkelystä sijasta vihanneksia. Sama pätee useimpiin pavut. Juusto pidetään lihan sijasta maitotuote. Täällä me katsomaan eri ryhmien ja yrittää ymmärtää elintarvikkeita kussakin ryhmistä.
Jyvät ja tärkkelys ovat elintarvikkeet alareunassa pyramidin. Nämä elintarvikkeet koostuvat perunoita, herneitä, maissi, leipää, pavut, pasta, ja viljan. Voit yleensä kuusi-yksitoista näitä elintarvikkeita päivittäin. Jos katsot kaloreita haluat pysyä lähellä kuutta merkin sijasta yksitoista.
vihannekset ovat luonnostaan vähärasvaisia elintarvikkeita ja voidaan syödä joko raaka tai keitetty. Kun keitto on parasta pysyä poissa öljyistä ja rasvoista. Höyryssä on hyvä tapa nauttia tuoreita vihanneksia. Myös raikkaan salaatin voi nauttia niin kauan kuin pysyt poissa raskaampia sidokset ja kiinni kevyempi etikkaa tai sitruunamehua sidosten pieni määrä oliiviöljyä. Hedelmä on seuraava kerros ja pitäisi syödä kahdesta neljään kertaa päivässä. Hedelmä on yleensä korkea luonnon sokeria, joten sinun täytyy valita viisaasti tehdessäsi hedelmiä valintoja.
Maito on toinen ryhmä, joka mahdollistaa kaksi-kolme annosta päivässä. On parasta, jos valitset vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteiden, jotta voit välttää ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa annosta ja silti ravintoarvot. Lihaa ja korvikkeet sisältää kana, kalkkuna, naudanliha, kala, munat, juusto, ja maapähkinävoita. Tässä luokassa sinun tulee rajoittaa sinun saanti neljä-kuusi unssia päivässä.
Viimeinen ryhmä diabetes ruoka opas on rasvat, makeisia ja alkoholia. Tämä on yleensä varattu erityinen hoitoon eikä osa päivittäin ruokavalio. Voit olla näitä kohteita toisinaan mutta sinun täytyy rajoittaa annoskoko ja taajuus syöt niitä.
Toivottavasti tämä diabetes ruokaa opas auttaa sinua pääsemään alkuun oikeaan suuntaan. Pätevä nutritionist voi ottaa näitä elintarvikkeita ja auttaa treenata syöminen suunnitelma, joka voi elää tuntematta vailla.