Mikä on muutamia vinkkejä terveellisen takaisin?
Selkäkipu on tullut melko yleisiä näinä päivinä. Selkälihaksia käytetään lähes päivittäin-to-day toimintaa, minkä vuoksi on tärkeää pitää hyvää huolta selkää. Kävely, istuu ja esineiden nostamiseen, se on selkälihaksia että sinut läpi joka päivä.
Harjoituksia vahva selkä
Speed kävely, uinti, tai kuntopyörä ratsastaa 30 minuuttia päivässä voi lisätä lihasvoimaa ja joustavuutta. Jooga voi myös auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä. Kysy lääkäriltä tai ortopedin on luettelo vähävaikutteisten harjoituksia sopiva ikä ja tarkoituksena on vahvistaa alaselän ja vatsan lihaksia.
Stretch tehdä takaisin vahvempi
Sen jälkeen ajanjaksolla pitkittyneen toimettomuuden, aloittaa ohjelma säännöllisesti vähän vaikutusta harjoituksia. Aina venyttää ennen harjoituksen tai muu rasittava liikunta.
Ryhti
Don t laahustaa kun seisoma. Seistessä, pitää painon tasapainottavat jalat. Selkää tukee paino helpoimmin kun kaarevuus pienenee. Kotona tai työpaikalla, varmista, että työtaso on sopivalla korkeudella sinulle.
tuki takaisin
Istu tuolissa, jossa on hyvä ristiselän tuki ja oikeassa kohdassa ja korkeus tehtävään. Pidä hartiat taakse. Switch istuu asentoa usein ja säännöllisesti kävellä ympäri toimistoa tai kevyesti venyttää lihaksia lievittää jännitystä. Tyynyn tai käärityn pyyhkeen sijoitettu taakse pieni selkää voi tarjota jonkin verran ristiselän tuki. Jos täytyy istua pitkään, lepuuttaa jalkoja pienellä ulosteesta tai pino kirjoja.
Sano ei raskainta
Don t yritä nostaa esineitä liian raskas sinulle. Nosta polvet, vetämällä vatsaa lihaksia, ja pitää pää alaspäin ja sopusoinnussa oman suoraan taaksepäin. Pidä kohde lähellä kehoa. Älä kierrä nostettaessa.
Jalkineet
Kengät voivat olla syyllinen köyhien takaisin. On tärkeää, että voit käyttää mukavat, matalakorkoinen kengät.
Sleep asema
Sleep kyljellään vähentää mitään käyrä selkärankaan. Aina nukkua tukevalle alustalle.
Ravintoa takaisin
ylläpitäminen riittävän ravinnon ja ruokavalion vähentää ja ehkäistä ylipainon, erityisesti painon ympärillä vyötärön että verot alaselän lihakset . Ruokavalioon riittävän kalsiumin saanti, fosforin ja D-vitamiinia auttaa edistämään uuden luun kasvua.
Lopeta tupakointi
Jos tupakoit, lopeta. Tupakointi vähentää veren virtausta alaselän ja aiheuttaa selkärangan levyjä degeneroitunut.
(Kuva: Getty) B