Tässä Miksi vain vähän Harjoitus tekee suuri Difference
Tähän mennessä olet luultavasti tietää, kuinka hyödyllistä liikunta voi olla terveydelle. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, vähentää kehon rasvaa, suojaa osteoporoosia, korkea verenpaine ja diabetes, ja yleensä vain tekee sinut tuntemaan paremmin.
Mitä jos olet täysin uusi koko harjoituksen asia? Parempi vielä, mitä jos et ole edes alkanut käyttää ohjelmaa vielä?
Koska valtavuuden terveys ja kunto sivustoja, kirjoja ja harjoitusohjelmaa, se voi olla hämmentävää tietää, mitä tehdä tai minne aloita. Näemme infomercials kouluttajien työntää ihmisiä ehdoton raja ja lupaava että kopioinnin abs ja pehmentänyt lihakset on lopputulos. Kuulemme uuden puhelimen sovellusten koko ajan, joka näyttää, miten tehdä kaikkea voimaharjoittelu Pilates. Mikä on aloittelija tehdä?
Kerron. Jos olet juuri aloittamassa, sinun pääpaino pitäisi olla vain päästä alkuun ja aloittaa pieni.
En tiedä, mitä jotkut teistä saattavat ajatella.
”Se ei tule toimimaan.” ”Enkö tarvitse tehdä paljon nähdä tuloksia?” ”Voinko menettää kaikki paino En halua menettää ennen minun yhdistäminen tai rannalla matka?”
Tässä on asia, vaikka. Usein kun ryhdyimme aloittaa iso, monimutkainen harjoitusohjelman, saamme yli päämme ja asettaa itseämme jättämisestä.
Kuntokeskukset ympäri maata tekevät paljon rahaa pois jäsenyydet että monet osto ja eivät käytä. Suosittu harjoitus DVD-ohjelmat ovat tällä hetkellä hyvässä iskussa, kun he istuvat käyttämättömät kodeissa monia, jotka halusivat tehdä niitä, mutta ehkä tarvitaan helpompi alku.
Toinen asia on, et oikeastaan ole aloittaa paljon liikuntaa saada tuloksia.
tutkimus
American Journal of Hypertension
todettu, että istumista henkilöille, jotka osallistuivat vain 30-60 minuuttia viikossa liikuntaa kokenut ” kliinisesti merkittävä ”laskee verenpainetta. Tämä määrä on noin 5-10 minuuttia päivässä liikuntaa!
Alkaen pieni liikunta auttaa myös seuraavaksi tärkein käsite, joka on johdonmukaisuus. Kuten aiemmin sanoin, jos alkaa liian iso vaarana burnout. Alkaen vain 5-10 minuuttia päivässä liikuntaa kuten kävely kasvattaa todennäköisyyttä noudattamista. Ajan myötä voit lisätä määrää kävelyä joka harrastat kunnes tulet määrä suosittelemia Yhdysvaltain Department of Health Human Services, joka on 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa, tai 150 yhteensä minuuttia viikossa.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Jos löydät itsesi haluavat aloittaa käyttäessään mutta ei tiedä mistä aloittaa, vain aloittaa pieni. Aloita kävely ohjelma tänään vain viisi tai niin minuuttia joka päivä, pysyä sen kanssa yhdenmukaiset ja lisää hitaasti enemmän aikaa kuin kehon avulla. Vain vähän liikuntaa menee pitkä matka kohti auttaa sinua saavuttamaan liittyvät tavoitteet.
Shawn McClendon on ACE-Certified Personal Trainer, terveys ja kunto bloggaaja, kolumnisti ja kirjailija 13 Things Stop Believing tulla terveeksi ja laihtua. Seuraa häntä verkkosivuilla ja Twitterissä.