Krooninen sairaus

Korkea verenpaine tai verenpainetauti, on vakava sairaus, jota ei voida kiinteitä yhdessä yössä. Jos sinulla on korkea verenpaine, on olemassa joitakin elintapojen ja ruokavalion muutokset, jotka voit tehdä aloittaa alentaa verenpainetta heti. Tekijän tulee saada säännöllistä seulonnat vähintään kahden vuoden välein, jotta voitaisiin keskustella ehkä myös lääkkeitä. [1] [2]

Steps

Menetelmä 1Making nopeavaikutteiseen muutoksia oman elämäntavan

1Begin käyttäessään heti.

Liikunta on erinomainen tapa valvoa korkea verenpaine. Se auttaa laihtumaan, vähentää stressiä, ja tuntuu hyvältä. Keskustele lääkärin ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti varmistaa olet terve tarpeeksi. Jos lääkäri antaa sinulle ok, nämä ovat yleisiä suosituksia: [3]

75-150 minuuttia kestävyyttä aktiivisuuden viikossa. Voit nauttia siitä enemmän, jos olet valinnut toimintaa, jotka haluavat tehdä. Monet ihmiset liittymään yhteisöön urheilujoukkueiden, ottaa luokat paikallisen kuntosalin tai yksinkertaisesti mennä ulos ja kävellä, juosta tai pyörällä. Älä hypätä suoraan kovaa harjoitusta, jos olet ollut istumista. Pikemminkin helpottaa uuteen rutiinia.

Exercise rutiinit ovat tehokkaimpia, kun ne ovat myös pariksi voimaharjoittelua kuten painon nostamiseen. Tämä auttaa pitämään luut vahva ja lihakset veistämä.

2Start rentouttava heti.

Stressi nostaa verenpainetta; jos ilmenee tilapäinen nousu verenpaineen vuoksi stressi, tämä on yksi tapaus, jossa voit ehkä pienentää se melkein ”yhdessä yössä.” Rentoutumista tekniikoita voi auttaa pitämään asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja vähentää fyysistä tiemaksu stressi vie kehosta. Asiat kokeilla ovat: [4]

Syvä hengitys

Meditaatio

Jooga

Tai Chi

3Quit tupakointia tai tupakkaa.

tupakka kovettuu ja kaventaa verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Tämä pätee sekä tupakoitsijoita ja ihmisiä, jotka altistuvat tupakansavulle. Lopettaminen parantaa terveyttä välittömästi. Jos tarvitset apua lopettaa voit: [5] [6]

Hae tukea ystävien, perheen, ohjaaja, tukiryhmä, tai vihjelinjoja

Keskustele lääkärisi kanssa yrittää lääkkeitä tai nikotiinikorvaushoitoa

on valtion ohjelmia, jotka auttavat ihmisiä tupakoinnin lopettamiseen. Perehdy valtion varoja nähdä, mitä on saatavilla omassa tilassa

4Drink vähemmän alkoholia.

Alkoholi on runsaasti energiaa, mikä sinusta altis lihavuus ja lisätä riskiä korkea verenpaine . Jos et juo, pysyä suositellut rajat. [7]

Miesten pitäisi juoda enempää kuin yksi-kaksi annosta päivässä. Naisilla pitäisi olla korkeintaan yhden juoman päivässä.

Lasi viiniä, olutta tai ammuttu väkevien alkoholijuomien on juoma.

5Evaluate lääkkeitä otat.

sisältää sekä street huumeita ja lääkkeitä. Street huumeet voivat myös lisätä verenpainetta. Jotkin lääkkeet voivat myös edistää verenpainetauti. Jos tämä voisi olla kyse sinulle, älä lopeta lääkitys. Sen sijaan yhteyttä lääkäriin ja keskustella ongelmasta. Lääkäri saattaa pystyä suositella eri lääkitys, joka toimii paremmin sinulle. Jotkin aineet ja lääkkeet, jotka voivat edistää korkea verenpaine ovat: [8]

amfetamiinit, kokaiini, ja Crystal metamfetamiini

jotkut tukkoisuutta vähentävien ja flunssalääkkeiden

jotkut nonprescription kipulääkkeet ( steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden tai NSAID, kuten ibuprofeeni, Celebrex, naprokseeni natrium, jne.) B

jotkut ehkäisypillereitä

Menetelmä 2Improving Ruokavalio Heti DASH

1Reduce rasvan ja sokerin nauttiminen heti.

auttaa hallitsemaan painoa ja alentaa riskiä sydänsairauksiin. Syö enintään kolme ruokalusikallista rasvaa päivässä ja viisi makeisia viikossa. Helppo tapa nopeasti leikata rasvaa ja sokeria sisältävät: [9]

Korvaamalla hedelmiä jälkiruoka sijaan perinteisempiä, rasva ja makeat elintarvikkeet kuten leivonnaisia, keksejä, kakkuja, vanukkaat ja makeisia.

Syö kuiva voileipiä sijaan lisäämällä majoneesia tai voita.

Vähennä öljyn ja voita kokki kanssa. Vältä laardi, kiinteä shortenings, kookosöljyä ja palmuöljyä.

Onko varmista varmistaa syöt oikea määrä suositeltava ”hyvä” rasvoja, kuten monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, joita esiintyy elintarvikkeissa kuten oliiviöljy ja avokado.

2Reduce suolan kulutuksen heti.

syövät liikaa suolaa voi edistää korkea verenpaine. DASH ruokavalio, joka on lyhenne sanoista Dietary Approaches Stop Hypertension, sallii vain 2300 mg suolaa päivässä. Tapoja leikata suolasta ovat: [10]

Vähentämällä valmiiksi pakattu, käsitellään välipaloja. Nämä usein paljon suolaa lisätään aromi. Katso pakkaus, kuinka paljon suolaa ne sisältävät. Elintarvikkeet kuten suolattu pretzels, sirut, ja suolapähkinöitä paremmin vältetään kaikki yhdessä.

Tarkista etiketit säilykkeitä. Monet vihannekset ovat purkitettu suolaisessa vedessä. Voit vähentää suolan saantia ostamalla ainoastaan ​​jäädytettyjä tai tuoreita vihanneksia. Jos se on purkitettu, ulkoasua varten kasviksia suolaton vesi.

Vähennä suolaa kun kokki kanssa. Aluksi ehkä jää suolaa, mutta sitten ruokahalusi muokattaisiin ja voit nauttia elintarvikkeet ”luonnolliset maut.

3Increase määrän hedelmiä ja vihanneksia syöt.

on erinomainen tapa parantaa ruokavaliota. DASH ruokavalio suosittelee neljä-viisi annosta hedelmiä ja neljä viisi annosta vihanneksia. Palveleva koko on puoli kupillista. Koska hedelmät ja vihannekset ovat suuria lähteitä kaliumia ja magnesiumia, he alkavat hallitsemaan verenpainetta heti. Lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio: [11]

eväs hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä. Tuore omena, päärynä, porkkana, tai vihreä paprika on siisti ja helppo pakata mukaasi kiireisen päivän.

Osta pakastetut vihannekset. Jäädytetyt kasvikset tekevät kätevä syödä maukkaita, ravitsevia vihanneksia ympäri vuoden. Ne ovat myös erittäin helppo sulattaa ja lisätä lisäkkeenä aterialla.

Top pois ateriat salaatin. Tämä on hyvä tapa lisätä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Voit mennä runsas salaatteja porkkanat, tomaatit, paprikat, ja salaattia tai luovaan makea muistiinpanoja appelsiini tai omena viipaleita. Valvo käyttöä salaatinkastikkeet. Ne ovat usein suolaista ja rasva.

4Switch välittömästi syömisen koko jyvä hiilihydraatteja.

DASH ruokavalio suosittelee kuudesta kahdeksaan annosta jyviä päivittäin. Kokonaiset jyvät sisältävät enemmän ravintoaineita ja kuituja kuin jalostettuja valkoisia jauhoja. Tämä tarkoittaa, että saat enemmän ravintoa annosta kohden ja tuntuu vähemmän nälkäinen. Leivälle tai puoli kupillinen keitettyä pastaa voidaan pitää tarjoilua. Tapoja up your saanti täysjyvätuotteita ovat: [12]

Leivonta kokojyvävehnäjauhoja valkoisen sijasta.

ostaminen täysjyväpasta valkoisen sijasta.

syöminen brown riisi sijasta valkoista.

lukeminen pakkausten leivät nähdä, jos he sanovat ne on tehty koko vehnä.

5Control oman lihan kulutus.

vähärasvaista lihaa kuten siipikarja ja kala ovat parhaita, mutta älä liioittele. Liha ja kala ovat erinomaisia ​​lähteitä rautaa, sinkkiä, proteiinia, ja vitamiineja. Kuitenkin, koska niillä on myös suuria määriä rasvaa ja kolesterolia, ne edistävät tukkeutumisen verisuonia. Vähennä lihan ja kalan saannin kuuden unssia päivässä. [13]

Cook lihaa vähärasvainen tavoilla. Sen sijaan, paistamiseen, kokeile leivontaan, grillataan tai paahtamalla.

punainen liha ovat usein erityisen runsaasti rasvaa. Jos et syö punaista lihaa, leikata pois rasvaa näet reunoilla.

lohi, silli ja tonnikala ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia. Yritä syödä kalaa kerran tai kahdesti viikossa.

6Evaluate omia maitotuotteet.

Dairy on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta se on parasta syödä vähärasvaisten maitotuotteiden sijaan täysmaito lähteet . Tämä vähentää rasvan määrää saat sen kanssa. Kahdesta kolmeen kupillista vähärasvaisten maitotuotteiden päivässä pitäisi olla riittävä. [14]

Maito, juusto ja jogurtti tuotteet yleensä kertoa pakkauksessa mitä rasvaprosentti heillä on. Vähärasvainen tai rasvaton tuotteet ovat paljon vähemmän rasvaa kuin täysmaito tuotteita.

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella kokonaisina jyvinä vilja vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti.

Menetelmä 3Getting ohjeet tohtori

1Make lääkärin vastaanotolle, jos merkkejä korkea verenpaine.

Jos sinulla on korkea verenpaine, on tärkeää lääkäriltä tee terveyssuunnitelma valvoa sitä. Useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine ei ole oireita, joten se on parasta saada tarkastetaan noin vuoden tai kahden välein. Jos sinulla esiintyy oireita, voi olla: [15]

Usein nenäverenvuoto

Hengenahdistus

näön hämärtyminen tai nähdä kaksinkertainen

Päänsärky että don ’t mene pois

2Discuss lääkkeitä lääkärin kanssa.

lääkäri voi kehottaa sinua ottamaan lääkkeitä alentaa verenpainetta. Muista kertoa lääkärille kaikista muista reseptilääkkeet, over-the-counter lääkkeitä, ravintolisiä ja rohdosvalmisteita että otat. Jotkut verenpaine lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Usein määrätty lääkitys ovat: [16]

ACE-estäjät. Nämä lääkkeet alentaa verenpainetta aiheuttamalla verisuonten rentoutumaan. Jotkut ihmiset saavat krooninen yskä sivuvaikutuksena.

Kalsiuminestäjillä. Nämä lääkkeet aiheuttavat valtimoiden laajentaa, vähentää painetta, jolla veren virtaa. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa greippimehun kanssa. Kysy lääkäriltäsi sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia.

Diureetit. Nämä lääkkeet aiheuttavat voit virtsata ja pienempi määrä suolaa elimistössä.

beetasalpaajat. Nämä lääkkeet aiheuttaa sydämen syke hitaammin ja vähemmän voimaa. Yleensä lääkäri ehdottaa muita lääkkeitä ja elämäntapojen muutokset ennen käyttöönottoa teitä beetasalpaajat.

3Call ambulanssin jos voitaisiin saada aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Korkea verenpaine kasvattaa riskejä molemmista. Jos et ole varma, jos voisi ilmetä yksi näistä, sinun pitäisi soittaa ensihoidon vasteen välittömästi ja anna heidän päättää, mitä tarvitset.

Voisit saada aivohalvaus jos koet roikkuvat kasvot, varsinkin vain Toisella puolella, yhtäkkiä ongelmia puhuu tai ymmärrystä, tuntea tunnottomuutta tai heikkoutta käsivarren, jalan tai kasvojen, on näköhäiriöitä yhdessä tai molemmissa silmissä, menettää koordinointia, ovat hämmentyneitä, huimausta, tai on kamala päänsärky. [ ,,,0],17]

Voisit olla sydänkohtaus jos koet pusertamalla tunne rinnassa, rintakipu, kipu, joka kulkee yhden tai molemmat kädet, niskan, selän, leuka tai vatsa, hengitysvaikeudet, hengenahdistus, hikoilu, huimaus tai pahoinvointi. Sinun ei tarvitse kokea kaikki oireet.

Naiset ovat vähemmän todennäköisesti kokemusta rintakipu aikana sydänkohtaukseen. [18] Naiset ovat enemmän epämääräisiä oireita, kuten väsymys, pahoinvointi, refluksi kaltaisia ​​oireita, tai tunteet lähestyvästä doom.