Krooninen sairaus

1200 kalori diabeetikon ruokavaliota on määrätty ihmisiä, jotka kärsivät diabetes tai ovat ylipainoisia tai molempia. Tämä ruokavalio on pieni määrä hiilihydraatteja ja rasvaa ja on runsaasti proteiineja.

Määrä kärsivät diabeteksesta kasvaa kaikkialla maailmassa. Siksi se on tullut tärkeää pitää sokerin tasolle ja lisäämällä painon alla tarkistaa. On kolme tapaa ohjelma, joka on toteutettava sama. Liikunta, ruokavalio ja lääkitys kompensoi kolmialueisella ohjelmaa. Tässä kirjoittaa ylös, keskitymme ruokavalion osa.

vähintään 1200 kaloria ruokavalio päivä suositellaan pitämään sokerin tasot alle tarkastus ja turvallisen ja terveellisen painonpudotuksen. Tämä ruokavalio suunnitelma tarjoaa tarvittavat ravinnontarpeestaan ​​tarvitaan useimmat ihmiset, samaan aikaan se auttaa laihtuminen. On harhaluulo ihmisten keskuudessa, että vähemmän syöt enemmän painoa häviät. Tämä voi olla totta ensimmäinen pari päivää, lopulta elimistö ei laihtua, sen sijaan alkaa kasaantuu kiloa. Tämä diabeetikon ruokavaliota rajoittaa saanti kaloria, mutta varmistaa, ettei ole ilman kompromisseja ravintoarvon ruokaa.

Diet Plan

Kun puhutaan ruokavalio suunnitelma diabeetikoille, on olemassa tiettyjä viitteitä, joita on noudatettava, jotta mainittu ruokavalio suunnitelma on teoksia tehokkaasti. Hiilihydraatit ruokavaliossa pelata ratkaiseva rooli niin pitkälle kuin vaihtelu verensokeri kehossa menee. Siksi on tärkeää, että hiilihydraatit hyvin jakautunut koko päivän, niin että se ei aiheuta valtavan määrän vaihtelua kanssa verensokeri. Noin puolet ruokavalion pitäisi koostua hiilihydraateista, kun taas rasvojen ja proteiinien pitäisi kuroa 30% ja 20% ruokavaliosta vastaavasti. Toisin sanoen, sinun täytyy olla varovainen ja on tasapainoinen ateria koostuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien kunkin oman pääateriaa.

En hahmotella diabeetikon ruokavaliota menu teille täällä. Sen sijaan, minä annan sinulle vaihtoehtoja voit valita oman eri aterioita. Tämä jättää sinulle paljon enemmän vaihtoehtoja ja samaan aikaan, et kyllästy oman chalked ruokavaliosta.

aamiainen

Usein nähdään, että ihmiset aamiaisen väliin yritetään joko laihtua tai saada toimimaan kiire. Tätä käytäntöä on vältettävä kaikin keinoin. Se on ensimmäinen ateria, paaston jälkeen läpi yön ja siksi ei pitäisi ohittaa. Hiilihydraatit on kulutettu aamiaiseksi, niin että sinulla on tarpeeksi energiaa kuljettaa sinut läpi päivän ja estää binging. Aamiaista tulisi koostua:

1 kuppi rasvatonta maitoa, 1% rasvaa, mikä vastaa vähärasvainen maito.

Voit valita joko leseet hiutaleet, vehnäleipä, Monijyvätuotteiden leipä, puuroa, vohveli, täysjyvävilja, valinnan tai riisiä.

myös sisältävät hedelmät kuidun.

Voit myös kuluttaa teetä tai kahvia ilman sokeria, kuten per mieleisekseen, vaikka voit valita luopua sitä.

Mid Morning snack

For puolivälissä aamulla välipala, valitse hedelmiä. Saat kuitu hedelmästä, mikä pitää sinut suhteellisen täyttä asti lounasaikaan. Älä unohda pyydä puolivälissä aamulla välipala. Se on usein havaittu, että ihmiset, jotka jättävät niiden puolivälissä aamulla välipala ja sitten humalahakuisen lounaalla päätyä lisäämällä ylimääräisiä pounds.Your valikoima hedelmiä voi olla omena (ihon), päärynä, oranssi, makea kalkki tai kulhoon vesimeloni.

lounas

Vaikka saatat olla kiireinen lounasaikaan, se ei ole lippu ohittaa lounasta. Muista jokaisella aterialla on sen merkitys ruokavalio suunnitelma. Lounasta voi koostua:

paistettua kanaa tai pala kinkkua tai kalaa runsaasti Omega 3 rasvahappoja, kuten lohta tai tonnikalaa.

salaatti koostuu kurkkua, salaatin lehtiä, tomaattia tai selleri ja leivälle.

Voit tehdä sandwich käyttäen moni-jyvä leipää tai vehnäleipää.

vaihtoehtona leipä voi olla puoli kupillista riisiä ja kasviksia.

Toinen terveellinen vaihtoehto voi olla tortilloja mustia papuja, joiden avulla voit olla sopiva tasapaino hiilihydraatteja ja proteiineja.

Voit myös lisätä 2 tl vähärasvainen majoneesia tai kaksi unssia vähärasvainen juusto salaatti tai voileipä.

Jos et ole ajan säännöllistä lounas kohteita, voit korvata säännöllistä hiilihydraatti vaihtoehtoja uuniperuna samoin.

Late Välipala

Tämä on usein aika, jolloin useimmat ihmiset kadottaa ruokavaliostaan ​​ja päätyvät binging kalori rikas nopeasti elintarvikkeita. Älä siis unohda kuljettaa jotain teitä tästä erityisen aterian.

Kuten aiemmin ei mitään, kuten korvaamalla välipalaa hedelmiä.

Jos et ole oikeastaan ​​varten hedelmä, te voi halutessaan rouskuttaa noin 5 manteleita tai maapähkinät tai saksanpähkinöitä.

Toinen muutos on, vähärasvainen jogurtti.

yksinkertainen vaihtoehto voisi olla mineraalivettä sitruunan.

Dinner

Illallinen on usein hyvin samankaltainen lounas mutta on tärkeää, että se kulutetaan oikeaan aikaan sekä eikä myöhään yöhön.

saada osuus proteiinien, voit olla keitetty, paahdettua kananrintaa (ilman nahkaa) tai kalkkunan, paistettu turska tai kalaa kuten tonnikalaa.

Puolet kuppi parsakaali tai ranskan papuja höyrytettyjä tai paistettuja vuonna hieman oliiviöljyä.

Nyt nakata ylös mukava salaatti koostuu kurkkua, salaattia, sipulia ja tomaattia salaatinkastike tai vähärasvainen kastike, valinnan.

Oh! olemme unohtaneet hiilihydraatit? Kyllä todellakin olemme. Voit olla leivälle tai kolmasosasta puoleen cup keitettyä riisiä tai pastaa tai paistetaan uuniperuna on myös hyvä vaihtoehto.

Bedtime

Onko kuppi rasvaton maito juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos nälkä, voit valita hedelmät kuten omena tai voi olla päärynä.

1200 kalori diabeetikon ruokavaliota varmistaa, että et mene nälkäinen missään vaiheessa aikaa. Tämä ruokavalio estää sinua yli-täyte tahansa aterian. Ruokavalio on terve yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvaa ja kuitua. Kun alkaa ruokavaliota muutaman ensimmäisen päivän tunnet hyvin nälkäinen. Tällaisina aikoina, voit olla kuppi vihreää teetä ilman sokeria tai vähärasvainen jogurtti ilman sokeria, tai jopa hedelmiä aina ystävällisesti. Nauti terveellisiä!