Krooninen sairaus

Technologies tarkoitus helpottaa elämää todella tunkeutuneet meidän unen aikana. Mukaan uusi tutkimus, valtaosa ihmiset keinona virtuaalimaailmassa ennen nukkumaanmenoa. Keskimääräinen nukkumaan menoa rituaali on muuttunut lukee kirjaa tarkkailun sosiaalisen median sivustoja lähes neljä kertaa ja katsella vähintään 17 minuuttia television. Asiantuntijat ovat ehdottaneet, että voidakseen saada hyvät yöunet kannattaa välttää katsomassa televisiota, työ matkapuhelimeen ja tietokoneelle vähintään puoli tuntia ennen yrittää nukkua.

Sen lisäksi viettää aikaa pois tekniikka, on olemassa muutamia muita asioita sinun tulisi välttää juuri ennen painua pehkuihin:

1. Vältä ottaen päiväunia päivällä: Useimmat meistä uneliaisuutta jälkeen, kun raskaan aterian iltapäivällä. Vaikka lyhyt kansallisten auttaa saamaan läpi päivän, he varmasti häiritse saada joitakin rauhallinen kiinni silmän yöllä. Tämä puolestaan ​​muuttaa nukkuva mallia tai aikataulua ja vaikuttaa päivä aikaa tuottavuutta ja valppautta.

2. Vältä raskaita aterioita yöllä: Raskas ja mausteinen aterioita juuri ennen kuin menee nukkumaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja happamuus mikä vaikeuttaa voit nukkua. Spicy tai raskaita aterioita myös lisätä kehon lämpötilaa ja häiritsee toimintaa unta hormonit. Joten, suunnitella illallista vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Vältä alkoholia ja savukkeita: On yleinen harhakäsitys, että juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtaa. Vaikka alkoholi tekee nukahdat nopeammin, se vähentää unen laatua ja herättää sinut myöhemmin yöllä. Savukkeet, toisaalta, sisältävät piriste nikotiinia jolla on taipumus häiritä unen aikana. Ihmiset, jotka tupakoivat myös kokea nikotiinivieroitusoireiden yöllä tehden vielä vaikeampaa heille nukkumaan.

4. Vältä kahvia ja teetä: Kofeiini on piriste, joka auttaa pysymään hereillä. Kofeiinia juomat ovat myös diureetteja, jotka tekevät haluat käydä kylpyhuoneen yksi liian monta kertaa yöllä – poikkeuksetta tekee sinulle uneton. Joten välttää kahvia, teetä, suklaata ja cola vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

5. Älä juo liikaa vettä: Juominen paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa keskeyttää unen nostamalla kylpyhuoneen matkoja läpi yön.

6. Älä asetu makuulle ennen uneliaisuutta: Tämä on yleinen tapa, joka johtaa unettomuus on paljon ihmisiä. Tapana menossa nukkumaan ennen uneliaisuutta olosuhteet aivojen pysyä hereillä. Tämä on tärkein syy, miksi ihmiset kokevat keskeytyy ja matala unen. Mene nukkumaan vasta kun aivot voi enää keskittyä ja kun olet unelias.

7. Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuisin on paras aikaa käyttää. Mutta kiireinen elämäntapa ja ammatti sitoumuksia, paljon ihmisiä on vaikea tehdä niin, ja siten harjoituksen myöhään iltaisin. Liikunta stimuloi kehon ja voi aiheuttaa kroonisen unettomuutta. Jos haluat käyttää illalla, varmista, että teet sen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

8. Älä käytä unilääkkeet: Ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta yleensä riippuvainen unilääkkeistä. Mutta pitkäaikainen käyttö huumeiden taipumus häiritä elimistön luonnollista mekanismi nukahtaa. Se voi johtaa myös pitkän aikavälin sivuvaikutuksia ja komplikaatioita.

9. Vältä aivoriihi tai työskentelevät ennen nukkumaan: Ei-toivotut ajatukset ja huolet ovat yksi syyllisiä johtaa huono nukkua. Anna mielesi tilaa rentoutua laittamalla pois kaikki työhön liittyviä huolia seuraavana päivänä ainakin yhdestä kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

10. Vältä huono nukkuminen asennot: Sleeping vatsallaan tai kaareva selkärangan voi laittaa paljon rasitusta nivelsiteet ja jänteet, jotka voivat vaikuttaa unen laatua. On parasta nukkua selällään tai oman puolin tyynyn välillä polvet tukea selkärankaa.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä vinkkejä ja sinun pitäisi olla hyvin matkalla noin paljon ansaittua kiinni silmään.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito unettomuus.

Voit myös haluavat lukea:

6 vinkkejä nukkua kuin vauva

7 yksinkertaisia ​​vinkkejä hyvät yöunet

Haluatko hyvät yöunet? Syödä näitä!

10 vihjettä parempi nukkua (kansainvälinen unipäivä) B

Miksi meillä on ongelmia nukkua kuin me ikääntyessään?

Onko levoton uni vastuussa kehon kipu vanhuksilla?

kansainvälinen unipäivä: Unihäiriöt kasvussa Intiassa

Beat unettomuus jooga

lisää uneen, tutustu meidän Unihäiriöt osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.