Krooninen sairaus

With esiintyvyys diabetes, suuri määrä tutkimusta on mennyt tämän ymmärtäminen elämää muuttaa taudin. Tämä tutkimus on johtanut ymmärtämään paremmin ruokavalintoihin, että diabeetikko voi ja pitäisi tehdä. Kun kerran se oli erittäin suositeltavaa, että diabeetikot koskaan langeta makeisia ja syödä erityisesti valmisruuat, nyt tiedetään, että paras diabetes ruokavalio on sama terveellistä ruokavaliota kuin kenellekään.

Kaloria

Aloita diabeetikko ateriasuunnitelma määrittämällä mitä optimaalinen päivittäinen kalorien saanti on. Tämä vaihtelee miesten ja naisten välillä sekä henkilön s korkeus. Lääkäri voi auttaa laskemaan mitä päivittäinen kalori tavoitteet ovat. Tämän tiedon voit sitten laskea, kuinka paljon kunkin ruokaa kannattaa syödä päivässä.

Hiilihydraatit

hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita tehdä nostaa henkilön s veren glukoosipitoisuutta. Nämä elintarvikkeet ovat edelleen osa terveellistä ruokavaliota ja ei pitäisi leikata pois diabeetikon s päivittäin aterian suunnitelma. Hiilihydraatit sisältävät tärkkelystä elintarvikkeet, kuten herneet ja riisi, kuitu, sokeria maitoa, hedelmiä ja välipaloja.

Noin puolet päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla terveitä hiilihydraatteja, vaikka s tärkeää valita ravitsevaa hiilihydraatteja. Hyvä hiilihydraatti valintoja sisältävät pavut, joka

le viljaa pastat ja leivät, hedelmät ja pähkinät. Nämä hiilihydraatit ovat myös runsaasti kuitua, joka sinun täytyy kuluttaa 25-35 grammaa päivässä. Runsaskuituinen ruokavalion on osoitettu parantavan veren glukoosi- ja kolesterolia saaneiden tyypin 2 diabetes.Although sokeripitoisia välipaloja on vain vähän ravitsemuksellista arvoa, lääkäri voi antaa sinulle kunnossa langeta evästeen tai jäätelöä satunnaisesti. Laske nämä indulgences osana päivittäistä hiilihydraattien saanti pysyä ravinnon tavoitteet.

Proteiineja ja rasvoja

Asiakkaalla ei myöskään tarvitse leikata liha ja rasva on terveellistä ruokavaliota. Itse asiassa 15-20 prosenttia päivittäisestä kaloreita voi tulla proteiininlähteistä ja jotkut rasvat ovat hyväksi sinulle. Ei ainoastaan ​​proteiinia on ravintoarvoa, se ei nosta veren glukoosipitoisuutta ja voi olla osa jokaisen aterian. Kala, pavut, nahatonta kanaa, kananmunia ja vähärasvainen leikkaukset naudanlihan ovat kaikki hyviä valintoja diabeetikko ateriasuunnitelma. Arvioitaessa rasvapitoisuus elintarvikkeiden, etsiä tyydyttymättömiä rasvoja kuten todettu oliiviöljy, pähkinät ja avokado. Vältä tyydyttyneitä rasvoja löytyy usein paistettua ja jalostettuja elintarvikkeita.

Vihannekset

Et voi mennä vikaan lisäämällä vihanneksia omaan ruokavalioon. Tumma lehtivihreästä, parsakaali, porkkana, paprika, ja monet ovat vähäsokerinen ja runsaasti kuitua. Tämä tekee niistä ei vain hyötyä ohjaukseen diabetes, vaan olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Vähintään kolmesta viiteen annosta vihanneksia päivässä suositellaan, mutta se on vaikea saada liikaa vihanneksia päivässä, joten voit pyrkiä enemmän.

Voidaan Diabetes olla päinvastainen?

Riippuu siitä, minkä tyyppinen diabetes olet. On mahdollista kääntää tyypin 2 diabetes. Tyypin 2 diabetes oli aikoinaan tunnettu aikuisiän diabetes, mutta se on nyt usein diagnosoidaan lapsilla. ”Ylipaino ja aktiivinen lisää mahdollisuuksia sairastua tyypin 2 diabetekseen, raportit National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC). Siksi saada kuntoon ja syö paremmin voi kääntää oman diabeetikko kunnossa. Voit tehdä tämän sinun täytyy sitoutua muuttuvat oman elämäntavan ja tehdä päivittäinen liikunta ja terveellinen syöminen prioriteetti.

Aluksi opetella syömään ja luoda päivittäin aterian suunnitelma, joka ohjata diabetes voi olla ylivoimainen ja sekava. kuitenkin perusasiat ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan toteuttaa välittömästi. Aloita valmistelee useita aterioita ja välipaloja päivässä, jotka ovat raskas täysjyvätuotteita ja vihanneksia ja sisältävät joitakin vähärasvaista lihaa ja hedelmiä. ateriat tulisi koostua tuoreita värikkäitä ruokia ja sisältää erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita. Tällaiset muutokset ruokavalio voit torjua diabetes luonnollisesti, ehkä jopa ilman lääkitystä.