8 päivää terveen selkärangan: Day 7- Pidä oikea asento nostettaessa raskaita weights
lokakuu 16 on maailman Spine päivä
Oletko koskaan yrittänyt nostaa raskasta esinettä ja nyrjähtänyt sinun takaisin kun yrittää nousta seisomaan? Edes ajatellut tällaista vahinkoa on hyvin yleinen, se voi vahingoittaa selkärangan pitkällä aikavälillä. Sama koskee painonnostossa. Kun tarjous laihtua, monet meistä puolestaan nostamalla painoja. Vaikka painonnostossa on välttämätöntä kiinteyttää lihaksia jos sitä ei tehdä oikein, painonnostossa liian voi vaikuttaa takaisin haitallisesti.
Mikä menee pieleen on se, että emme nosta esineitä kunnolla. Useimmat meistä esineiden nostamiseen taivuttamalla alaspäin. Joten kun yrität seisomaan raskas esine käteen, objekti laittaa kuormittaa selkärangan ja mahdollisuutesi vamman lisäystä. Dr Suraj Bafna (P.T), Senior Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic kertoo, että kun taivuta vinosti, levyt pullistua ulospäin johtuen puristus edestä. Jos tämä väärä tekniikka seuraa ja tehty toistuvia se voi johtaa pullistumasta. Oikea tekniikka poimia raskas esine on pitää selkä suorana, taivuta at polvet ja nosta kohde.
Lisäksi, jos painonnostossa kuntosalilla ei ole tehty kunnolla, se voi johtaa menetys painoarvoa, joka edelleen johtaa vähenevän korkeuden selkärangan, kutsutaan myös selkärangan kutistuminen [1]. Joten jos olet painonnostaja- tai uusi tässä muodossa harjoituksia, varmista, että olet pukeutua painonnosto vyö sillä se tarjoaa tukea ja vakautta auttaa nostamaan kuorman kunnolla.
Ehkä haluat lukea:
Spinal ongelmia – syyt, diagnoosi ja hoito
elämäntapojen laittaa sinut riski näistä 7 selkärangan ongelmat
Miten 5 yhteinen selkärankaan liittyviä ongelmia voi pilata elämän
lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!
Viitteet:
Bourne ND, Reilly T. vaikutus painonnostossa vyön selkärangan kutistumista.
British Journal of Sports Medicine
. 1991; 25 (4): 209-212. Bourne ND, Reilly T. vaikutus painonnostossa vyön selkärangan kutistumista.
British Journal of Sports Medicine
. 1991; 25 (4): 209-212.