Masennus riski nousee korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeita kulutus vaihdevuodet ohittaneilla naisilla
Sen lisäksi, että tunnettujen diabeteksen riski, korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet ovat muita haittavaikutuksia. Suosittu kritiikki vastaan sokeria keskustan painonnousu ja diabetes.
Mutta on uusi tutkimus osoittaa, että sokeri voi olla haitallisia vaikutuksia mielenterveysjärjestöjämme, too.
Foods korkea glykeeminen indeksi tulokset sidottu masennusta postmenopausaalisilla naisilla
Tutkijat Columbian yliopistosta tutki ruoan vaikutus mielialaan, erityisesti hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria. Tutkijat tutkinut tietoja lähes 70000 postmenopausaalisilla naisilla vuodesta 1994 ja 1998.
Tutkimusryhmä tutki sekä laatu ja määrä hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria naisten ruokavalioita. Lisäksi ne sovelsivat glykeemisen indeksin (GI) pisteet – kyky hiilihydraatti nostaa sokeripitoisuus nollan ja 100 – kullekin ruoka.
Mitä tutkijat paljastui oli, että naisilla, jotka kulutetaan elintarvikkeita, jotka oli korkea GI pistemäärä oli linkki suurempi riski sairastua masennukseen. Toisaalta naiset, jotka kulutetaan enemmän maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja kuituja oli pienempi riski sairastua masennukseen.
ryhmä naisia, jotka eivät ilmoittaneet masennus alussa tutkimuksen, niiden tarkistus up vuonna 1998, jos ne kulutetaan korkea GI ja lisättyä sokeria ruokavaliosta, he todennäköisesti ilmoittavat masennukseen myöhemmin.
Tutkijat lisäsi, että elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä, sooda ja boxed viljan voi lisätä masennuksen oireita. Nämä elintarvikkeet on mahdollista alentaa verensokeria, mikä johtaa masennusoireita kuin anxiety.Researchers tuntea tulevaisuudessa tutkimuksia tarvitse tehdä, varsinkin ne, jotka korostavat ruokavalion matalan GI elintarvikkeita nähdä, jos ne parantavat masennusta ja mielialan. Mutta nyt, yleinen takeaway on välttää lisättyjä sokereita niin paljon kuin mahdollista – diabeteksen ehkäisyä ja parantaa mielenterveyden.
Miten postmenopausaalisilla naisilla voi vähentää masennuksen
Mielenterveyden häiriöiden usein diagnosoidaan väärin tai diagnosoimatta vanhusväestön. Tästä syystä on tärkeää harjoitella tapoja, jotka voivat parantaa psyykkistä hyvinvointia, varsinkin jos olet vanhempi. Tässä muutamia vinkkejä lisätä mielenterveyden:
4 vinkkejä lisätä mielenterveyden ja välttää masennusta
Pidä yhteyttä – asuvat eristyksissä on osoitettu pahentavan mielenterveyden. Liittyminen yhteisö tapahtuma, kirkko ryhmä, chattailuun ja tapaaminen ystäviä ovat hyviä keinoja edistää mielenterveyttä.
Syö hyvin – kuten tutkimus osoittaa, välttää lisättyä sokeria parantaa mielenterveyden.
Stay aktiivinen – liikunta on osoitettu tehostavan mielenterveyden.
Haasta itsesi – joko pelata mielen edistäviä pelejä, kuten ristisanatehtäviä tai vievät luokan.
Noudattamalla näitä vinkkejä voit parantaa mielenterveyttä sekä välttää masennus. Jos olet huolissasi, että saatat olla kehittää masennus, keskustele lääkärisi heti; aikaisempi hoito voidaan aloittaa, sitä suurempi mahdollisuus onnistua on hyödynnettäväksi.