Krooninen sairaus

Epäterveellinen elämäntapa taipumus nostaa veren paineen ajan. Mitä korkeampi verenpaine on, sitä korkeampi voit olla riski aivohalvauksen tai sydänkohtauksen. Onneksi, joilla on korkea verenpaine ei tarkoita loppua maailmassa; muutamia terveellisiä valintoja voi auttaa johtaa pitkän ja terveen elämän. Niin, tässä on joitakin dos ja Don ts asukkaille joilla on korkea verenpaine.

Dos

Syö vähemmän suolaa: Kuka doesnt t tietävät, että? Saatat ajatella tämä on yleisin kärki heittää ympäri ja jopa ne, jotka eivät kärsi korkea verenpaine. Mutta tämä neuvo kuuluu korville usein, koska se on myös kaikkein hyväksi yksi. Vaikka tiedetään, että vähentämällä suolan saanti voi jopa auttaa potilaan lopettamaan lääkityksen, ihmiset jättää sen lääkitys auttaa heitä käsittelemään heidän sairautensa sijasta luopumista suolaa. Lisäksi suuri osa suolaa syöt ei ole se, että laitat ruokaa, mutta jo valmis elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, leipää, valmisruoat jne

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia: syövät enemmän tällaisia ​​terveellistä tuotteita voi ottaa itselleen vastuun alentaa verenpainetta. Ne aikuisia, jotka syövät vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin yleensä pois verenpaineen komplikaatioita. Yritä syödä monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Pidä paino terve: laihdutus voi auttaa alentamaan verenpainetta ja siten, vähentää terveysongelmia. Paras tapa laihtua on syödä enemmän vähärasvainen ja vähäkalorinen elintarvikkeita ja myös lisätä toiminnan taso. Varmista, että asetat realistisia tavoitteita, kuten tekemällä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin ja vähitellen kasvaa toiminnan tason.

Don ts

Alkoholia: Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta ajan. Esillä suositeltava raja alkoholia viikossa miehillä on 21 yksikköä ja naisilla se on 14 yksikköä. Yksikkö on noin puolet tuopin olutta tai pieni lasi viiniä. Jos pitää alkoholin kulutuksen suositusrajoja, voit hallita verenpainetta nopeasti.

Elävät liikunnan puute: Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset kehittävät yhteisiä terveyttä, koska he elävät ei -aktiivinen elämäntapa. Kuntoilu kohtuullisesti vähintään 30 minuuttia viikossa voi auttaa lääkäreitä pitämään sydäntäsi, ja siten vähentävät niiden tasoa verenpaine. Vaikka et voi ottaa 30 minuutin pois oman aikataulun, lisäämällä aktiivisemmasta pienintäkään määrää voi tehdä ihmeitä.

Sleep vähemmän: Sleep on erittäin tärkeä osa kehon s toimintaa. Jos et saa tarpeeksi unta, uni alkaa hitaasti sulkea kehon alas. Lisäksi se voi olla tärkeää huomata, että unen ja sydämen terveyteen liittyy ja on syy-seuraus-suhdetta.