Krooninen sairaus

Jos kärsit selkäkipu, on olemassa muutamia harjoituksia, että voit tehdä, jotka voivat auttaa selkäkipu, varsinkin jos koet sen juuri nyt. Ilman ylimääräistä stressiä jo kipeä selkä, harjoitukset voi todella tarjota etuja ja helpotusta kipua tekemällä niitä. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä siitä, miten voit tehdä vähän vaikutusta harjoituksia, jotka eivät vain kohdista selkärankaa, mutta venyttää ja vahvistaa selkälihaksia alkaa tänään.

Pilates on harjoitus vaihtoehto, joka on ollut olemassa jo aikaa, mutta monet ihmiset eivät vielä ole tuttu. Painopiste Pilates on rakentaa oman ydin voimaa (vatsa- ja selkälihaksia) ja venyttää lihaksia. Tämä tietenkin johtaa terveempään selkärangan. Pilates Centers ovat käteviä, jos haluat käyttää Pilates laitteita, kuten tynnyri, tee Pilates harjoitukset. Tämä ei ole pakollista, vaikka, kuten voit tehdä monia Pilates harjoituksia Pilates omassa kotona. Mitä hyvää Pilates on, että voit alkaa millä tahansa tasolla, ja aloita hyvin hellävarainen harjoituksia ja vähitellen rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä. Jos on Pilates Centerin omalla alueella, se olisi hyvä paikka aloittaa. On myös mahdollisuus ostaa videoita, jotka kouluttavat teitä Pilates-menetelmä. Nämä harjoitukset voivat auttaa estämään selkäkipuja ja parantaa yleistä kuntoa tasolla.

Kun ihmiset puhuvat selkäkipu, he usein viittaavat alaselän kipu. Voit myös yläselän kipu, joka voi olla tuskallista, mutta se edellyttää erilaista käsittelyä, jotta se paremmin. Jos sinulla on ongelmia teidän yläselän, on todennäköistä, että hartiat ja niska ovat myös jäykkä. Tämä voi olla istuu epämiellyttävä asennossa koko päivän, kuten monet ihmiset tekevät. Helpoin tapa venyttää yläselän on käyttää vedä ylös bar. Useimmat ihmiset ovat yksi talonsa. Käyttämällä olkapää leveä ote, anna itsesi roikkua polvet koukussa ja nilkkojen ristissä. Koko oma Ylävartalon saavat suuren venyttää. Tee tämä joka päivä ja voit itse auttaa estämään takaisin vammoja ja parantaa yläselän kipu, joka tuntuu.

Vaikka spin päällekirjoittaja vs paras kiekkoa on varmasti jotain sinun täytyy olla varovainen, älä huolissaan liikaa.

on helppo tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyy joka voi lievittää selkäkipuja ja vahvistaa selkää vasten tulevaa kipua. Yksi näistä on selällään ja hitaasti tuoda yhden polvi rintaan, -painiketta noin puoli minuuttia, sitten tuo sen alas. Vuorottelevat toisen polven. Vyötärö käänteitä voi myös olla hyvin edullinen lievittää selkäkipuja. Yksinkertainen paikka kädet alas sivuille kehon ja varovasti swing ne oikealle, kun twist vyötärön, ja sitten vasemmalle. Lopuksi, hip rullat ovat toinen hyvä maine harjoitus sopii erinomaisesti selkää. Jalat hartioiden leveydelle, roll lantio 10 kertaa myötäpäivään oikealle ja sitten vastapäivään vasemmalle

Tämä artikkeli on esittänyt useita harjoituksia ja koneita, jotka voit auttaa selkäkipuja. Vain kokeilla joitakin menetelmiä ja koneita keskusteltu nähdä, mikä toimii sinulle. Voit varmistaa, että takaisin ei huonone tekemällä harjoituksia, alkaa hitaasti ja vain jatkaa, jos se tuntuu paremmin eikä huonommin.

Writer on tietokone aparaatti asiantuntija. Lisätietoja artikkeli kiekkoa palvelun tekijän verkkosivuilla.