Krooninen sairaus

Onneksi olkoon! Olet tehnyt päätöksen saada tosissaan terveydelle ja yrittää ehkäistä terveysongelmia, kuten korkea verenpaine. Mutta miten aloittaa? Hyvä ensimmäinen askel tiellä ennaltaehkäisy on luoda terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma.

paino, ruokavalio ja liikunta

Tiedät, että lihoo voi tehdä numeron itsetunto, mutta tiedätkö, miten se voi vaikuttaa verenpainetta? Tutkimus osoittaa, että menettää vain 10 kiloa voi auttaa estämään verenpainetauti. Säilyttää terveen kehon painosta on tärkeää yleistä terveydentilaa, mutta se on erityisen tärkeää, kun se tulee ehkäistä verenpainetaudin ja tuo korkea verenpaine normaalitasolle.

Oikea ruokavalio on myös suuri merkitys hypertension ehkäisyä. Ei vain terveellistä ruokavaliota auttaa hallitsemaan painoa, mutta ruokia syöt ovat tärkeitä. Keskeiset näkökohdat verenpainetauti sopiva syöminen suunnitelma sisältää rajoittamalla natriumin saanti, ja kasvava kulutus hedelmiä ja vihanneksia, ja alentamalla ravinnon rasvan saanti.

suositusten mukaisesti Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio, joka keskittyy näihin sydämen terveellisiä elintarvikkeita, on osoitettu alentavan verenpainetta peräti 6 milligrammaa elohopeaa (mmHg). Laskeminen natriumin saanti auttaa tasainen verenpainetta ja valvonta verenpainetauti.

Liikunta on toinen kriittinen tekijä verenpainetaudin ehkäisyyn. Jopa hieman harjoitus auttaa, mutta American Heart Association neuvoo ihmisiä suorittaa vähintään 30 minuuttia keskiraskasta voimakasta liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Jos et ole ollut aktiivinen vähään, keskustele lääkärin ennen minkään kunto-ohjelma.

Tee muutokset Tänään

Jos haluat saada terveellistä, aloita tekemällä muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan suunnitelma. Ja jos olet huolissasi korkea verenpaine, keskittyy näihin tiettyjä elementtejä:

Slash natriumia. Sen sijaan, että ruoanlaitto suolalla, käyttää tuoreita yrttejä herkullinen maku. Muista lukea etikettejä purkitettu, valmiiksi pakattujen tai jalostettuja elintarvikkeita – tunnettu korkea natrium. Pyri syömään enintään 2400 mg natriumia päivässä; 1500 mg tai vähemmän, jos olet huolestunut verenpaine.

Kanta ylös hyvää kamaa. Laita keittiön ja lautanen, jossa on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, ja vähärasvainen maitotuotteet. Nämä elintarvikkeet alentaa kalorien saanti ja auttaa estämään verenpainetauti ja painonnousua.

Slim alas. Tunne painoindeksi (BMI), ja jos pisteet merkitsevät, että olet ylipainoinen, tuo se takaisin alas koon, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ihannepainon pitäisi olla ja mitä pitäisi tehdä saada BMI terveellisen alue.

Stick kanssa liikuntaa. Sinun täytyy sitoutua käyttää rutiininomaisesti ja tehdä siitä osa päivittäistä elämää, jotta osakseen. Saat parhaat tulokset, valitse toimintaa pidät ja voi pitää kiinni. Mennä päivittäin kävellä, juosta tai pyöräretkelle tai pelata urheilua. Lisäämällä vaihtelua toimintasuunnitelma auttaa loitolla ikävystyminen.

Näiden muutosten tekeminen auttaa estämään verenpainetauti ja pitkällä aikavälillä terveysongelmia, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta. Tuntuu hyvältä oman päätöksen kuntoon ja hallita oman terveyden.