Syö Terveet estämään sydänsairaus
Jos haluat olla terve sydän, sinun täytyy oppia, miten syödä terve sydän ruokavaliota. Kaikki ruoka syöt vaikuttaa terveyteen sydämesi. Takana ovat ajat, jolloin terve sydän ruokavalion tarkoitti tankkaamalla on mauton, tylsä aterioita. Uusin neuvoja auttaa meitä alentamaan sydänsairauksien riskiä kannustaa aktiivisesti luomaan ateriat herkullisia, tuoreista raaka-aineista kuten lohi, avokado, oliiviöljy, kaura, täysjyvätuotteita ja erilaisia hedelmiä ja vegetables.Heart terveellinen DietEating vähemmän natriumia voi auttaa alentaa jotkut s verenpaine. Tämä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Natrium on jotain tarvitsemme meidän ruokavalion, mutta useimmat meistä syövät liian paljon. Suuri osa natrium syömme tulee suolasta lisäämme ruokaa pöydässä tai että elintarvikealan yritykset lisätä niiden elintarvikkeisiin. Joten välttää lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin klo table.Meat, siipikarja ja kala sekä vähärasvaisia maitotuotteita ja munia jotkut parhaista proteiinia. Mutta ole varovainen valita alemman rasvaa vaihtoehtoja, kuten rasvatonta maitoa sijasta täysmaitoa ja nahatonta kananrintaa sijaan paistettua kanaa patties.Vegetables ja hedelmät ovat vähän kaloreita, ovat hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja on runsaasti ravintokuitua. Ruokavalion korkea liukoista kuitua, jollaisia löytyy hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Kasvikset ja hedelmät sisältävät myös phytochemicals, aineita löytyy kasveja, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja näin tyydyttää näläntunnetta voi auttaa syöt vähemmän rasvaisia ruokia, kuten lihaa, juustoa ja välipala foods.Better ruokailutottumukset voi auttaa olla terveellisempää. American Heart Association suosittelee syöt monenlaisia elintarvikkeita päivittäin kaikista peruselintarvikkeiden groups.Cholesterol tulee elintarvikkeiden syöt ja kehosta itsestään. Kuitenkin kehon yksin luo sopiva määrä kolesterolia teille, joten se ei tarvitse mitään ylimääräisiä kolesterolin ruoan saanti. Sen minimoimiseksi kolesterolin määrää ruokavaliota, sinun tulisi rajoittaa määrää punaisen lihan että syöt. Sen sijaan punaista lihaa, voit syödä kalaa ja siipikarjaa. Käytä munanvalkuaiset tai korvaavia sijaan koko muna. Koska nyrkkisääntö, jos se on rasvainen, luultavasti ei pitäisi syödä it.Eat enemmän tuoreita elintarvikkeita: jalostetut elintarvikkeet ovat todennäköisesti suuret rasva- ja siirappista osia, kun taas tuoreita elintarvikkeita ovat alhaiset näissä ja korkea hyödyllisiä vitamiineja, mineraaleja ja muita nutrients.A korkea kuidun saanti auttaa alentamaan kolesterolia. Kuidun uskotaan olevan eniten hyötyä on ”liukoinen” kuitu, joka on tahmea aine löydetty linssit, munuaisten pavut ja muut palkokasvit, omenat, päärynät, mansikat, karhunvatukat ja viljat, kuten ruis, ohra, riisi ja kaura, koko jyvä leipää ja pasta. Tärkkelyspitoisesta vihannekset, kuten perunat, herneet, squash, maissi, jamssi ja bataattia muitakin hyviä sources.In sijaan HDL kuljettaa yli kolesteroli pois verisuonia maksaan, jossa keho pääsee eroon siitä. Tämän seurauksena korkea HDL-kolesteroli uskotaan suojaamaan sydänsairauksien ja niin, kutsutaan joskus cholesterol.Stress hallintaan sisältyy rentoutumista kautta meditaatio tai jooga. Ottaa tukiryhmän piristää teitä ja kannustaa teitä on iso osa hänen ohjelmaan. Noudattamaan tätä ruokavalio-ohjelma kotona tarvitaan tukea ja kannustusta oman perheen. Keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 40 prosenttia rasvana.