Krooninen sairaus

valtimoiden kovettuminen tai ateroskleroosin, on sydän- ja verisuonitauti, jossa sisin kerros valtimon paksunee ja houkuttelee talletukset rasvaa tai plakkia. Ajan plakki lopulta työntyy valtimo ja häiritsee verenkiertoa. Joskus se katkaisee verenkiertoon ja aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai vakava tukos keuhkoihin, munuaisiin tai jaloissa. Erehtykö: ateroskleroosi on hengenvaarallinen sairaus. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin, jotta se käsittelemällä yleisimmin siihen vaikuttavista tekijöistä, kuten tupakointi, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.

Vaiheet

Menetelmä 1Eating terveellistä ruokavaliota

1Eat tasapainoisen ruokavalion .

Ateroskleroosi voi johtua, osittain korkea kolesteroli ja triglyseridit kehossa, jotka vahingoittavat valtimon seinämän ja laukaista plakin kertymistä. [1] Lääkärit siis suosittelevat syöminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota osana on ehkäiseviin toimiin. Hyvä ruokavalio on runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja kuten pavut, kikherneet ja linssit, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja kalat, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten taimenen ja lohen. Se myös tarkoittaa luopumista eniten punaista lihaa, sokeripitoiset ruoat ja juomat sekä tiettyjen rasvojen kuten palmu ja kookosöljy. [2]

2Beware tyydyttyneiden ja trans-rasvoja.

Vuonna syöminen terveellistä ruokavaliota, yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä estääkseen kovettumisen valtimoiden on rajoittaa saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja peräisin eläimistä tuotteita, kuten voita ja silavaa; transrasvoja löytyy usein hydratut öljyt kuten margariini tai valmisruoissa. Nämä kaksi rasvaa nostaa veren kolesterolia enemmän kuin mikään muu tekijä. Jos noudatat sydän-terveellistä ruokavaliota, enintään 5% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla niistä. Jos esimerkiksi syöt 2000 kaloria päivässä, sinun tulisi olla enintään 13 grammaa tyydyttyneitä tai transrasvoja. [3]

Muista, että kaikki rasvat ovat huonoja. Oliiviöljy, maapähkinävoita, pähkinät ja siemenet, ja avokadot ovat kaikki erittäin hyviä oman sydämen terveyteen.

3Reduce juontia suolaa.

Lääketieteellisen keskustelu suola on käynnissä. Vaikka lääkärit ovat jo pitkään varoittaneet, että amerikkalaiset syövät liikaa suolaa, Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että riskit voivat olla liioiteltuja. [4] Kuitenkin tiedämme, että suola nostaa verenpainetta, joka on tekijä ateroskleroosin. Joten laskemalla suolan auttaa lievittämään korkea verenpaine ja ihannetapauksessa toimii ehkäisevä vastaan ​​kovettumatauti. Osana sydän-terveellistä ruokavaliota, sinun pitäisi kuluttaa enintään 2400 mg natriumia per päivä. Itse asiassa, mitä pienempi paremmin. [5]

Saatat kuluttaa enemmän suolaa kuin tiedät. Poistamaan kaikki valmistetut elintarvikkeet kuten purkitettu keitot, jotka sisältävät usein suuria määriä suolaa lisätään säilöntäaineita tai maun parantamiseksi. Tarkista ravitsemukselliset etiketti alla ”natrium” löytää suolapitoisuutta. Kaliforniassa ja useissa muissa valtioissa, ravintolat tarvitaan myös näyttää ravitsemuksellisia tietoja tai antaa sen kysyntään. Kysy jos näet natriumpitoisuus tilauksen.

4Moderate saanti alkoholia.

Kuten natriumia, alkoholi nostaa verenpainetta, kun humalassa liialliselle. Viimeaikainen tutkimus näyttää yhdistävän liikaa juominen, erityisesti humalahakuisen juomisen, ja ateroskleroosi. On kuitenkin olemassa näyttöä siitä, että ihmiset, jotka juovat kohtalaisen kokea parantunut sydämen terveyteen ja pienempi riski ateroskleroosin – tämä tarkoittaa enintään yhden juoman päivässä naisten ja kaksi juomia päivässä mies, jolla on yksi ”juoda” on 12 oz. olutta, 5 oz. viiniä tai 1,5 unssia. viinaa. Juovat joka esitettyjä rajoja ”binges” on enemmän kuin neljä juomia tahansa päivänä miesten ja yli kolmen naisilla näyttää paljon köyhempi tuloksia. Tutkijat eivät vielä ymmärrä mekanismia, mutta kuten Dr. John Cullen yliopiston Rochester toteaa, ”ihmiset tarvitsevat huomioon paitsi, kuinka paljon alkoholia he juovat, mutta tapa, jolla he juovat sitä.” Pitäminen annosta alkoholia kuluttaa pieni on hyvä idea optimaalisen valtimoiden terveyteen. [6]

Menetelmä 2Stopping tupakointi

1Join tupakoinnin lopettamiseen ohjelma.

kemikaalien savukkeiden vahingoittaa verisoluja. He myös nostaa verenpainetta, heikentää sydämen toiminta, ja vahingot verisuonia, mikä lisää riskiä ateroskleroosin. Olipa tupakansavu saanti on ensisijainen tai toisen käden, säännöllisesti tai satunnaisesti, mikä tahansa määrä sattuu sydämen ja voi johtaa kovettuminen valtimoiden sekä hyytymiä verenkiertoon. Parasta voit tehdä, on lopettaa kokonaan, mikä vähentää välittömästi ja lopulta kääntää riskiä kaikentyyppisten sydänsairauksien ja aivohalvauksen. [7] Katso tupakoinnin lopettamiseen ohjelmia. Selvitä paikallisten sanomalehtien, kirkkojen, verkossa, ja suusanallisesti jossa ohjelmia, ja niistä huolen. Jos et löydä kätevä ohjelma, aloittaa oman ryhmän rohkaisemalla tupakoitsijat tiedät lopettaa mukanasi.

2Know laukaisee.

Ole tietoinen mitä te yleensä tehdä, kun tupakointi. Jotkut tupakoi juo kahvia tai alkoholia, ruokailun jälkeen tai katsoessasi televisiota, tai kun seurassa tiettyjä ihmisiä. Kun olet tunnistanut laukaisee, ryhtyä toimenpiteisiin muuttaa käyttäytymistä. Jos sinulla on tapana tupakoida aikana lempiohjelmasi, esimerkiksi katsella niitä salilla samalla kun treenaat tai leikata television katselun kokonaan. Toinen strategia on muuttaa juomatottumukset vaihtamalla kahvista kuumaa teetä ja /tai välttää tupakoitsijoita. [8]

On tärkeää pyytää apua perheen ja ystävien, etenkin ne, jotka tupakoivat. Pyydä heitä välttää tupakointia olotila. On vaikea lopettaa, jos näet ja haistaa sen ympärillä.

3Ask lääkäriltä ehdottaa lopettamista tukevina.

Lääkäri voi ehdottaa lääketieteellisesti testattu lopettamista tukevina. Over-the-counter nikotiinin apuvälineitä kuten kumit, laastaria, tai pastillien antaa pieniä annoksia nikotiinia ja vähentää himoa samalla kun hitaasti vieroittaa itse. Myös reseptiä nenäsumutteita, inhaloitavat, ja lääkkeet kuten Bupropion ja Varenikliini, joita käytetään hoitoon riippuvuutta ja peruuttamisen vaikutukset nikotiinia. Kysy lääkäriltäsi, mikä on parasta sinulle. [9]

Menetelmä 3Exercising Säännöllisesti

1Aloita harjoitusohjelman.

Säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta ja vähentää veren sokeria , ”huono” rasvoja, ja kolesteroli, sekä auttaa vähentämään ylipainoa. – Kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka ovat välillisesti sidoksissa kovettumatauti. Säännöllinen liikunta auttaa myös vahvistamaan sydänlihas ja parantaa yleistä terveydentilaa. Sinun pitäisi pyrkiä vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa tai 1 tunti ja 15 minuuttia kovaa harjoitusta. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän hyödyt. Osallistu aerobista liikuntaa vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan levinnyt koko viikon. [10]

Plan tehdä harjoituksia, jotka nostavat sykettä ja hapen käytöstä, mutta voit ylläpitää matalalla tai kohtalainen intensiteetti pitkän ajan. Jotkut harjoituksia, jotka sopivat tämän suosituksen ovat kävely, juoksu, uinti, pyöräily, HYPPYNARUN tai soutu. [11]

Asiantuntijat myös suositella kaksi-kolme 20-30 minuutin paino koulutustilaisuuksia joka viikko, lisäksi sydän . Paino koulutus rakentaa lihasmassaa ja on osa terveellistä workout kuuri. [12]

2Go ensin hitaasti.

Mayo Clinic ehdottaa, että menet omaan tahtiin. Jos et ole tällä hetkellä käyttävät, alkaa vähitellen kävelemällä ja suorittaa muita vähän vaikutusta toimintaan että se tuntuu. Anna itsellesi runsaasti aikaa lämmetä ja sitten varovasti lisääntyä. Kuten kuntoa kasvaa vähitellen pidentää aikaa, jonka harrastat 30-60 minuuttia kunkin istunnon. Kuuntele kehoasi, samoin ja pysäyttää jos tunnet kipua, pahoinvointi, huimaus, tai hengenahdistusta. [13]

3Create rutiinia.

Suunnittele viikolla jotta ne mahtuvat liikuntaa. Jos löytää aikaa on vaikea, yrittää työskennellä liikunta osaksi päivittäistä rutiinia. Kävellä töihin tai asioille, esimerkiksi ottaa portaita eikä hissiä, tai katsoa suosikki TV ollessaan juoksumatolla. [14]

Exercise kumppanit voivat pitää teitä vastuussa ja luoda lisää sosiaalista ilmapiiri. Liittymällä ryhmään, kuten aerobic, urheilu liiga, tai toinen jäsennelty ohjelma voi saada enemmän iloa irti harjoituksen.

Menetelmä 4Treating liittyvä Tila Factors

1See lääkäri säännöllisesti.

rutiinitarkastusten voi saalis aikaisin valtimoiden ongelmia. Et välttämättä tarvitse vuosittain check-up. Jos olet alle 30 ja muuten terve, menee lääkärille kerran kahdessa kolmen vuoden aikana on tarpeeksi. Lääkärintarkastus joka toinen vuosi on riittävä näitä välillä 30 ja 40, joilla ei ole mitään sairauksia. Varsinainen physicals pitäisi alkaa noin 50-vuotiaana, aiemmin, jos olet erityinen riski tai joilla on muita terveysongelmia. [15]

2Treat korkea verenpaine.

Kuten edellä todettiin, korkea verenpaine voi nousta riskiä valtimoiden ongelmia ja ajan mittaan aiheuttaa valtimoiden jäykistää. Näin ollen on käsiteltävä. Lisäksi elämäntapojen muutoksia, kuten ruokavalion, liikunnan, stressin, ja rajoittamalla natriumin ja alkoholin, on myös mahdollista, lääkärin, kohonneen verenpaineen kautta lääkitys. Diureetit, ACE-estäjät, ja kalsiuminestäjät ovat yhteisiä lääkkeitä, jotka eri tavoin, pysäyttää tai hidas kehon toimintoja, jotka lisäävät verenpainetta. [16]

Ei ole harvinaista, että joku ottaa enemmän kuin yksi lääkitys korkea verenpaine. Voit myös kokea sivuvaikutuksia. Siinä tapauksessa, älä lopeta lääkitystä mutta kysy lääkäriltäsi, jos hän voi muuttaa annostusta tai huumeiden.

3Treat korkea kolesteroli.

Kuten edellä todettiin, korkea kolesteroli on myös epäsuora tekijä ateroskleroosin kehittymisessä. Kolesteroliarvot voivat olla korkea oman ruokavaliosta ja /tai kehosta tekee liikaa kolesteroli omasta. Sen lisäksi, laihdutus ja vähentää kulutusta tyydyttyneitä ja transrasvoja, hoitamassa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti, voit joutua pyytämään lääkäriltä lääkärin apua alentaa kolesterolia. Statiinit, esimerkiksi, estää aine, joka maksan täytyisi tehdä kolesterolia, joka aiheuttaa maksan poistaa kolesterolia verestä. Statiinit paitsi alentaa kolesterolia, mutta auttaa kehon absorboimaan nykyisten kerrostumien valtimoiden seinämien, joka voi mahdollisesti kääntää sepelvaltimotauti. Muut lääkkeet voivat myös suojata verisuonia vähentämällä tulehdus, jonka arvellaan aiheuttavat sydänsairauksia. [17]

4Control diabeteksen.

Diabetes voi aiheuttaa kalkkeutumisen jättämällä vakava kalkkiläiskiä. Ihmiset, joilla on korkea kalsiumpitoisuus veressä on suurempi riski kehittää valtimoiden kovettuminen, joten varmista sairauden hoitoon asianmukaisesti, jos olet diabeetikko. Tarkista verensokerisi päivittäin. Pidä kirjaa numeroita ja raportoivat näistä lääkärisi kanssa. Ole perehtynyt mitä normaali verensokeri ja yrittää pitää lukemat niin lähellä normaalia kuin mahdollista. Voit tehdä tämän kautta insuliini hoito, lääketiede, liikunta, ja erityistä diabeetikon ruokavaliota suunnitellaan lääkärin kanssa tai ravitsemusterapeutin. [18]