Krooninen sairaus

Ikävä uutinen teille, mutta korkea kolesteroli ei ole vain ongelma meidän eläkeläiset, korkea kolesteroli voi vaikuttaa jokin milloin tahansa age.In mieltäsi saatat muistaa vanhempiesi tai isovanhemmat keskustella niiden kolesterolipitoisuus tai muistaa television kaupallinen kaksi vanhusten huolestuttavaa yli niiden tasojen, mutta jopa teini-ikäiset ja ne niiden varhaisessa 20: n voi olla korkea kolesteroli – he eivät vain tiedä it.So nyt tiedät mitä tasot ovat mitä sinun pitäisi tehdä asialle? ensimmäinen asia, että sinun ei pitäisi tehdä on paniikki, koska stressi voi itse tehdä tasoa korkeampi, sen sijaan kehittää suunnitelma hyökätä korkea kolesteroli joka day.Here muutamia helppoja vinkkejä alkaa saada oman tasot alas hyväksyttävälle tasolle ja tiellä terveellisempään you.1. Vähennä sokerin määrää ja valkoinen jauho ruokavalioosi. Vaikka jokainen tietää, kuinka syö liikaa rasvaisia ​​ruokia nostaa kolesterolitasoa, ei moni tiedä korrelaatio sokerin ja kolesterolia. Ne luopua rasvainen hampurilaiset ja ranskalaiset vain sitten luottaa elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti sokeria ja ihmettelevät, miksi heidän tasoilla eivät ole laskeneet. Jos suinkin mahdollista yrittää poistaa näitä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja omalta diet.2. Lisätä määrää kuitua ruokavalioosi. On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu, liukeneva ja liukenematon ja molemmat rooli kolesterolitasoa. Kuitenkin se on liukoisen kuidun että annatte kaikkein bang oman ruokavalion. Yritä lisätä kaurahiutaleita omaan viikoittain ateriat. Kaurapuuro on erinomainen lähde liukoista kuitua ja auttaa kiidättää pois korkea kolesteroli blues. Kaurapuuro auttaa myös pitämään nälän poissa joten voi puolestaan ​​voi pudottaa muutaman kilon. Kokeile lisätä kaurahiutaleita ja seuraava smoothie, sinun on aivan yllättynyt kuinka hyvä se tastes.3. Jos olet yli paino – menettää sitä. Ylimääräistä rasvaa kehon paitsi tuo stressiä sydämesi ja nivelet, mutta se vaikuttaa siihen, miten keho käyttää kolesterolia. Vain menettää 5 kiloa voi suuresti alentaa riskiä tai sydänkohtaus tai stroke.4. Ulos ja liikunta. Olette kuulleet, että käyttäessään ei vaikuta LDL numerot (huono kolesteroli), mutta lisäämällä jonkin tyyppistä liikuntaa päivittäin auttaa nostaa HDL numerot (hyvä kolesteroli), jotka ovat todennäköisesti liian alhaiset nyt. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin reipas 30 minuutin kävelymatka, 5 päivää week.5. Nauti leivät, jotka on merkitty 100% koko jyvä. Älä tyydy sekarehu tai tuotteita, joissa lukee ”koko vehnä”. Etiketissä on sanottava 100% koko vehnän tai 100% täysjyvätuotteita. Korkea liukeneva ja liukenematon kuitu sisältö toimii alentamaan kolesterolia. Ja lisätty plus on, että kuten puuroa, koko jyvä leivissä myös sammuttavat ruokahalu niin et saa suuntautuvat välipalat heti olet eat.6.Switch alkaen rasvainen maitotuotteita rasvaton. Ok, Kuulen nyt ”Vihaan rasvaton maito” se on kuin juominen vesitetty maitoa. Joten eivät liiku suoraan täynnä rasvaa kuin rasvaa, hitaasti menevät täysin rasvaa 2%, sitten 1%, sitten ei rasvaa. Jos teet tämän kolmen viikon aikana et huomaa eroa niin paljon. Kun olet käynnistänyt juomisen rasvaton maito et halua palata rasvainen ikinä, koska voit tuntea rasvan oman tongue.7. Etsi tuotetta ruokakauppaan, jotka on merkitty ”sydäntäsi”. Nämä tuotteet voivat alentaa kolesterolia ja maistua hyvältä samaan aikaan. Löydät nämä lähes joka osa supermarket, jopa välipaloja aisle.Above ovat vain muutamia niistä monista tavoista, joilla voit luonnollisesti alentaa kolesterolitasoa. Pick muutamia ja alkaa alentaa numeroita. Kehosi tykkäävät siitä ja vain ehkä, et puhu korkeat kolesteroliarvot kun saat vanhempi.