Krooninen sairaus

Jos verenpaine on epänormaalin korkea, sinun täytyy alentaa sitä mahdollisimman nopeasti. On olemassa tapoja tehdä tämän käyttämällä vain ruokavaliota ja elämäntapaa, mutta jos olet jo edessään verenpainetauti, paras vaihtoehto voisi olla saada lääkärin määrätä lääkitystä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää vaihtoehtoja teille.

Vaiheet

Osa 1Lowering verenpaine Ruokavalion

1Maintain tasapainoista ruokavaliota.

Ruokavalio koostuu täysjyvätuotteita, hedelmät, vihannekset , ja vähärasvainen meijeri voi alentaa verenpainetta peräti 14 mmHg, varsinkin kun että ruokavalio sisältää myös vähäisiä määriä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. [1]

ruokavalion muutokset ovat yleensä ensimmäinen askel pudottamalla verenpaine. Vaikutukset voivat olla asteittainen, jos et tee mitään muuta kuin tasapaino oman ruokavalion, mutta jos keskitytään vievää elintarvikkeita tiedetään laskevan verenpainetta ja seuraksi ruokavalion muutokset toimintaa ja elintapojen muutoksia, verenpainetta putoaa paljon nopeammin.

Kun olet pudottaa verenpainetta tasolle se tarvitsee olla, voit nauttia satunnaista suklaapatukan tai evästeen, mutta sinun pitäisi myös pyrkiä noudattaa ruokavaliota näin suurimman osan aikaa estää verenpaineesi lisäystasot uudelleen.

2Skip suola.

Natrium on luonnollinen vihollinen korkea verenpaine. Pieni lasku natriumin saanti voi usein alentaa verenpainetta 2-8 mmHg.

Rajoita natriumin saanti 2300 mg päivässä tai vähemmän. Jos olet yli 51 vuotta täyttänyt tai jos olet perussairaus aiheuttaa kohonnutta verenpainetta, kiinni 1500 mg natriumia päivässä korkeintaan.

Jos haluat lisätä makua ruoka, voit niin turvallisesti monet yrtit ja mausteet. Jotkut yrtit ja mausteet, erityisesti, voi todella auttaa vähentää verenpainetta.

Cayennenpippuri laajenee verisuonia ja parantaa verenkiertoa.

kurkuma vähentää tulehdusta elimistössä yleistä, mikä parantaa sydän- funktio ja aiheuttaa verenpaineen laskua.

valkosipuli alentaa sekä kolesterolia ja verenpainetta.

3Limit saanti alkoholia.

pienissä määrä, alkoholi voi todella aiheuttaa verenpaineen pudota. Vuonna suurempia määriä, vaikka se voi aiheuttaa verenpaineen lisätä.

Miesten ja naisten yli 65-vuotiaita, juo lasillinen viiniä tai juoman samanlaisella alkoholipitoisuus päivässä. Aikuisille alle 65-vuotiaita, voit ehkä juoda enintään kaksi lasillista päivässä.

seurantaa varten, yhden juoman tai lasi on yhtä kuin 12 unssia (355 ml) olutta, 5 unssia (148 ml ) viiniä tai 1,5 unssia (45 ml) 80-proof viina.

kohtalaisia ​​määriä, viiniä ja muita alkoholi voi alentaa verenpainetta 2-4 mmHg.

Huomautus että tämä on vain hyötyä, jos jo alkoholia kuitenkin. Tulokset ovat vähäisempiä ja riskialttiimpia jos et juo säännöllisesti.

Suuret alkoholimäärät voi vähentää tehokkuutta verenpaine lääkitystä.

4Drink vähärasvainen tai rasvaton maito.

maito on täynnä kaliumia ja kalsiumia, ja molempien ravinteiden on yhdistetty matala verenpaine. Dairy sisältää myös D-vitamiinia, jotka voivat myös auttaa.

Vähärasvaiset ja rasvaton maito on parempi täysmaitoa. Täysmaito sisältää palmitiinihappo, joka, joidenkin tutkimusten mukaan, voi estää sisäiset signaalit vastaavat rentouttava verisuonia. Tämän seurauksena verisuonten jäädä ahdas ja verenpaine pysyy korkeana. [2]

5Drink hibiscus teetä.

Yrttiteet sisältäviä kiinanruusun voi alentaa verenpainetta nopeasti ja dramaattisesti, jos juot kolme kupit päivittäin.

jyrkkä teetä kuusi minuuttia ennen kuin nautit kylmänä tai kuumana.

Jos et ryhdy muihin toimenpiteisiin muuta kuin juominen hibiscus teetä kolme kertaa päivässä, voit alentaa systolinen verenpaine seitsemän pistettä kuudessa viikossa.

Hibiscus tee sisältää Antosyaanit ja muita antioksidantteja, jotka vahvistavat verisuonia, estää niitä kaventuu ja aiheuttaa veren paineen piikki.

6Pour lasi karpalomehua.

lasillinen karpalomehua voi alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lasi punaviiniä.

karpalomehun sisältää antioksidantteja kutsutaan Proanthocyanidins. Nämä ravintoaineet rajoittaa laitoksen tuotanto ET-1, yhdistettä, jonka tiedetään kuristaa verisuonten ja kohottaa verenpainetta.

7Eat hedelmiä ja vihanneksia, jotka alentavat verenpainetta.

Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota yleensä, jotkut ovat huomattavasti suotuisa vaikutus alentaa verenpainetta.

Eat kiivi. Tutkimuksessa, tehdään American Heart Association, tutkijat havaitsivat, että syöminen kolme kiivi päivässä korkeintaan kahdeksaan viikkoon voisi huomattavasti alhaisempi systolinen verenpaine. Kiivi on runsaasti antioksidantti tunnetaan luteiinia. [3]

Nauti siivu vesimeloni. Vesimeloni sisältää kuitua, lycopenes, A-vitamiinia, ja kalium, jotka kaikki on yhdistetty matala verenpaine. Se sisältää myös amonihappojen L-Citrulline /L-arginiini, joka varhainen tutkimukset osoittavat voi auttaa alentamaan verenpainetta, samoin.

Sisällytä monenlaisia ​​kalium-rikas hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa. Tutkijat yleisesti sitä mieltä, että kalium on tärkeä lisä mihin tahansa ruokavalioon suunniteltu alentamaan verenpainetta. Hyviä lähteitä kaliumia sisältävät herneet, banaanit, perunat, tomaatit, appelsiinimehu, munuaisten pavut, fenkoli, hunajameloni melonit, ja rusinat.

8Consider juominen kookos vettä.

Kookos vesi on runsaasti kaliumia, elektrolyyttejä, ja muita ravintoaineita liittyy alentaa verenpainetta.

tutkimus julkaistaan ​​

Länsi-Intian Medical Journal

osoitti, että kookosmehu laskenut systolinen paine 71 prosenttia osallistujista ja putosi diastolinen paine 29 prosenttia osallistujista. [4]

9Consume enemmän tofu ja soijatuotteita.

soijatuotteet sisältävät isoflavoneja, ravinteita, jotka voivat olla suora yhteys alentaa verenpainetta.

Eräässä 2012 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ruokavalion runsaasti isoflavoneja johtivat todennäköisesti verenpaineen, joka oli 5,5 prosenttiyksikköä matalampi kuin verenpaine liittyy alhainen isoflavonien. [5]

Vihreä tee ja pähkinöitä sisältävät myös terveellisiä määrä isoflavonien.

10Indulge vuonna hieman tummaa suklaata.

Chocolate yleensä on runsaasti flavanols. Nämä ravintoaineet kannustaa verisuonten laajeta laajempi, mikä alentaa verenpainetta.

Vaikka suklaa voi auttaa kaikissa muodoissa, tummaa suklaata ja puhdas kaakao sisältää suurempia pitoisuuksia kuin maitosuklaa ja se voi olla parhaita valintoja.

Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa suklaa voi alentaa verenpainetta yksilöiden korkea verenpaine, mutta tulokset eivät ole yhtä suuri henkilöillä, joilla on normaali tai lähes normaali verenpaine.

11Spice asioita chili peppers .

Kapsaisiini, mausteinen komponentti chili, saattaa kannustaa verenpaineen laskun, kun kulutetaan.

Tämä määritettiin 2010 tutkimuksen, jossa rottien kanssa verenpainetauti kokenut verenpaineen laskusta jälkeen vievää kapsaisiini. Huomaa kuitenkin, että on vielä epäselvää, onko samat tulokset sovelletaan ihmisiin.

Osa 2Living Low verenpaine elämäntapa

1Aseta sivuun 30 minuuttia keskivaikean tason harjoitus.

liikunta vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä voi nopeasti ja merkittävästi pudottaa verenpainetta. Voit saada liikuntaa läpi sekä urheilulajien ja yhteisiä askareita. [6]

Ennen määrä kasvaa harjoituksessa tehdä vuorokaudessa, kysy lääkäriltäsi ohjausta. Lisääntyvä liikunta liian dramaattisesti voi itse laittaa sinut suurempi riski sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Virta kävely on yksi yksinkertaisin harjoitukset voit lisätä rutiinia. Kävely reippaasti 30 minuuttia voi alentaa verenpainetta lähes 8 mmHg.

Muut urheilulajien voit kokeilla sisältää lentopallo, kosketa jalkapallo, ammunta koreja, pyöräily, tanssi, vesivoimistelu, uinti, ja hyppääminen köysi.

Hyödyllistä askareisiin kuuluu auton pesu, pesu ikkunat ja lattiat, puutarhanhoito, haravointi lehdet, lapioi lunta, ja kävely ylös ja alas portaita.

2Take syvään hengitys.

Hidas, meditatiivinen hengitys rentouttaa kehoa, jolloin se tuottaa enemmän typpioksidia ja vähemmän stressiä hormoneja.

typpioksidi avaa verisuonia, mikä vähentää verenpainetta.

Stressi hormonit nostaa reniini, munuaisen entsyymi liittyy korkea verenpaine.

Ota vähintään viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia keskittyä hengittämisen syvästi, syvään ”vatsa hengitystä” joka kerta.

Saat vielä voimakkaampi vaikutus verenpaineeseen, harkitse oppiminen muodollinen meditaatio, tekee jooga, tai yrittää Qigong tai taiji.

3Reduce tuntimäärän te viettävät työssä.

Tutkimukset osoittavat, että työtä yli 41 tuntia viikossa lisää riskiä sairastua korkea verenpaine 15 prosenttia. Sinänsä jos haluat nopeasti alentaa verenpainetta, kannattaa kokeilla leikkaamalla vähän aikaa teidän työaikataulu kun se on mahdollista.

Tämä on erityisen merkittävää, jos työ on huomattavasti kiireistä tai stressaavaa. Stressi hormonit aiheuttavat verisuonten kuristaa, mikä vain vaikeuttaa oman sydän pumppaa verta niiden läpi. Tämän seurauksena verenpaineesi nousee.

4Listen musiikkia.

Kuuntelu rauhoittavaa musiikkia 30 minuuttia päivässä voi auttaa pudota verenpainetta, varsinkin jos se tehdään yhdessä syvä hengitys tekniikoita ja kohonnut verenpaine lääkitystä.

Valitse rauhoittavaa musiikkia, kuten klassinen, Celtic tai intialaista musiikkia.

Tutkimukset osoittavat, että viikon kuluttua, systolinen lukeminen voi pudottaa 3,2 pistettä.

5Quit tupakointi.

Nikotiini on yksi syyllinen takana korkea verenpaine. Jos tupakoit tai noin ihmisiä, jotka tupakoivat, leikkaa tämä elämästäsi on yksi tapa nopeasti pudottaa verenpainetta.

Tupakointi lisää verenpainetta 10 mmHg jopa tunti sen jälkeen, kun savu. Jos tupakoit jatkuvasti, verenpainetta tulee jatkuvasti koholla. Sama vaikutus koskee ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti noin tupakoitsijoita.

Osa 3Lowering Verenpaine lääkitys

1Take Q10 täydentää.

Koentsyymi Q10 on luonnollista täydentää ja antioksidantti, joka on kyky alentaa verenpainetta 17 mmHg yli 10 mmHg, kun otetaan säännöllisesti. Lisäosa dilates verisuonia, mikä helpottaa sydän pumppaa verta niiden läpi.

Kysy lääkäriltäsi täydentää. Hän tekee suositeltavaa ottaa 60 ja 100 mg CoQ10 täydentää jopa kolme kertaa päivässä.

2Ask noin diureetteja.

Diureetit Huuhtele ylimääräinen natrium ja veden pois kehosta . [7]

Koska natrium on tunnettu syyllinen korkea verenpaine, poistamalla ylimääräinen natrium voi aiheuttaa merkittävän verenpaineen laskun.

3Consider beta- salpaajat.

beetasalpaajat aiheuttaa sykkeen pudota.

Tämän seurauksena sydämen pumput pois vähemmän verta, mikä alentaa verenpainetta.

4Try ACE: n estäjät.

ACE tarkoittaa ”angiotensiinikonvertaasin.” Tämä entsyymi aiheuttaa kehon tuottamaan angiotensiini, kemikaali vastaa rajoittavaa verisuonia kaikkialla kehossa.

ACE-estäjän aiheuttaa verisuonten avata, helpottamalla veren virtauksen läpi ja aiheuttaa verenpainetta pudota.

5Learn noin angiotensiini II -reseptorin salpaajia.

lääkitys suoraan estää angiotensiini, joka on vastuussa aiheuttaa verisuonia kuristaa.

angiotensiini tarvitsee liittymään reseptoriin, jotta vaikuttaa verisuonten. Nämä lääkkeet estää reseptoreihin, estäen kemikaalin vaikuttavat.

6Inquire noin kalsiuminestäjillä.

Kalsiuminestäjillä toimivat estämällä kalsiumin pääsyn sydämen ja verisuonet.

Kalsium aiheuttaa sileän lihaksen soluissa näillä alueilla tulee kovaa, mikä tarkoittaa sitä, että sydän on käyttää enemmän voimaa pumpata verta suonissa.

Tämä lääkitys rentouttaa kapea verisuonia, mikä alentaa veren paine.

7Find tietoa alfasalpaajia.

alfasalpaajia vähentää vastustusta verisuonia.

Tämän seurauksena verisuonten lihakset rentoutuvat, mikä helpottaa veren virrata.

8Ask noin alfa-2 reseptorin agonistit.

Tämä lääkitys vähentää funktio sympaattisen osan tahaton hermostoon.

Tämä tarkoittaa että vähemmän adrenaliini tuotetaan. Adrenaliini, yhdessä muiden stressi hormoneja, voi aiheuttaa verisuonten kuristaa.

9Take yhdistettyä alfa-beeta-salpaaja.

Nämä ovat ensilinjan puolustuslinja potilaille päin ratkaisevasti korkea verenpaine ja pudota verenpaine nopeammin kuin useimmat muut lääkkeet.

Tämä lääkitys vähentää vastarinnan verisuonia ja aiheuttaa syke laskee.

10Learn noin Keski-agonistit.

Nämä lääkkeet estävät verisuonten solmimasta aivan yhtä helposti, mikä helpottaa oman veren virrata niiden läpi.

Huomaa, että vaikutus on samanlainen kuin saavutetaan alfa- beetasalpaajat.

11Find tietoa reuna-adrenergisiin estäjiä.

aivot on ensisijainen tavoite tämän ryhmän lääkkeitä.

Neurotransmitters vastuussa kertoa sujuva lihakset sydämen ja verisuonten estetään, kun näitä lääkkeitä, joten viestiä, ne verisuonten kuristaa koskaan perille.

12Take verisuoneen dilator tai vasodilator.

Nämä lääkkeet vain aiheuttavat verisuonen lihakset rentoutumaan.

Tämän seurauksena he laajeta, avaten veren virtauksen läpi vähemmän painetta.