Krooninen sairaus

lähdössä täydellinen terveellinen ruokavalio Under Paino ihmeitä sinulle. Se antaa sinulle sellaista kehon olet aina halunnut hankkia. Terveellinen ruokavalio myös pyrkivät pitämään sinut terveenä ja pysyä kunnossa. Ruoka koostuu kuudesta luokkaa ravintoaineita: * Hiilihydraatit * Rasva * Proteiini * Vitamiinit * Minerals * WaterSome asiantuntijoiden luettelon kuidun seitsemäs ravinteiden, vaikka teknisesti jotkut kuidut ovat hiilihydraatteja ja löytyvät yleensä kanssa hiilihydraatteja. Ensimmäiset kolme luokkaa kutsutaan energia ravintoaineiden koska ne tarjoavat energiaa kehon. Ruoka energia ilmaistaan ​​muodossa kilokalori. Kalori on lämmön määrä, joita tarvitaan lämpötilan nostamiseksi yksi gramma vettä 1C. Yksi kilokalori yhtä kuin 1000 kaloria lämpöenergiaa. Yhteinen viitekehys kaloreita yleensä sulkee pois etuliite ”kilon”, lähinnä mukavuussyistä. Yksi gramma hiilihydraattia tarjoaa 4 kaloria (kilokalori) energiaa, yksi gramma proteiinia myös 4 kaloria yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, ja alkoholi (joka ei ole ravintoaine vaan sitä käytetään juomia) tarjoaa 7 kaloria grammaa kohti. suositeltava ruokavalio amerikkalaisten korostaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pääasiallisena energianlähteenä. Kaikkiaan 55% kaloreista tulee saada hiilihydraateista, ainakin 45% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja enintään 10% sokeria. Nykyään tyypillinen amerikkalainen ruokavalio koostuu 34% rasvaa, 16% proteiinia ja 49% hiilihydraatteja, noin puolet saanti hiilihydraatti on muodossa sokeria, joka ylittää ravitsemussuositukset vaativat jopa 10% sugar.You voi löytää terve aterian suunnittelu, todellinen töitä aluksi, mutta se kannattaa tavaksi. Voit säästää paljon aikaa ja energiaa voit miettiä, mitä kokki päivä. Jos aiot eteenpäin, voit helposti ostoksia eteenpäin ja tallenna time.Here joitakin terveellisen aterian höylä vinkkejä, joiden avulla menestymään oman tehtävänsä ja pysyvät järjestyksessä: Vegetables- Olisi suositeltavaa sisällyttää paljon vihanneksia joka aterialla. Sinun täytyy leikata aterian tai osiin rasvaisia ​​ruokia. Nämä ovat terveitä ja on vähemmän aikaa save.Use terveellistä ruoanlaittoa method- menetelmä terveellistä ruoanlaittoa tärkeä rooli oman terveyden. Valitsemalla menetelmiä, kuten terveellistä ruoanlaittoa öljyssä paistamiseen, stewing, höyryssä tai braising. Voit jopa valita enemmän leivontaan. Kaikki nämä menetelmät ovat terveitä ja antaa sinulle hyvä määrä nutrients.Fruit- Sisällytä hyvä määrä tuoreita hedelmiä aterian suunnitelma. Nämä ovat erittäin tarpeellista antaa sinulle määrä kuitua tarvitaan päivittäin. Saat myös hyvä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita tämä way.Whole grains- lukien täysjyvätuotteita ovat todella tärkeitä terveellistä ruokavaliota. Voit lisätä koko vehnä, ruskea voittaa, ruskea riisi, kaura, ohra ja maissi koko jyvä. Vältä elintarvikkeita puhdistetut jyvät kuten leivät, pasta ja aamiainen cereals.Protein- Varmista, että terve suunnitelma ruokavalio sisältää hyvän määrän proteiinia. Sisältävät erilaisia ​​siipikarjan, papuja, pähkinöitä, munat, kala, herneet ja seeds.However, löytää täydellinen ruokavalio itse on kova pähkinä purtavaksi. Se vaatii hyvän määrän työtä yksittäisten löytää täydellinen ruokavalio, joka sopii kehon tyyppi. Tämä tuli entistä vaikeammaksi, jossa satoja yrityksiä väittäen tarjota parempia terveydenhuollon tuotteiden ja tuhansia Kuntosalit lupaavat tarjota paras terveellinen ruokavalio kaavio.