Krooninen sairaus

Välimeren ruokavalio voi ehkäistä sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetes. Välimeren ruokavalio on tyyli syöminen samanlainen asuvien ja Välimeren. Toisin kuin tyypillinen Länsi ruokavalio, Välimeren ruokavalio keskittyy suuri kulutus hedelmät ja vihannekset, käyttö oliiviöljyn, minimaalinen kulutus tyydyttyneitä rasvoja ja punaista lihaa ja vähentää saanti sokeria, rasvaa ja suolaa.

on tehty lukuisia tutkimuksia tukea terveyshyötyjä Välimeren ruokavaliota, suojelemasta aivojen terveyttä lisäämiseksi sydämen terveyttä, ja lista jatkaa kasvuaan. Melko tuoreessa tutkimuksessa, esimerkiksi, havainnollistaa miten Välimeren ruokavalio voi vähentää aivosolujen menetyksen vanhemmalla iällä.

Välimeren ruokavalio on osoitettu vähentävän aivosolujen menetyksen vanhuudessa

Tutkimus julkaistiin Neurology

paljasti, että syöminen Välimeren ruokavalio voi vähentää aivojen-soluhävikkiä vanhuudessa. Tutkijat paljasti, että kuluttaa punaista lihaa – jokseenkin katkottua Länsi ruokavalio – itse asiassa kutistaa aivoja, ja ne, jotka kuluttavat enemmän kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja jyvät ovat suurempia aivojen tilavuus.

tutkimuksen tekijä, tohtori Yian Gu, sanoi: ”Se oli rohkaisevaa nähdä, että mitä enemmän kiinni tämän Välimeren ruokavalio, sitä enemmän suojaa saat vastaan ​​aivoissa surkastuminen [kutistuminen]. Kiinnostuneille ruokavalion ja elintapojen tekijät johtavat parempaan terveyteen, mielestäni tämä on toinen tutkimuksessa yhdenmukainen aiempien tutkimusten, jotka osoittavat Välimeren ruokavalio on terveellistä ruokavaliota. ”

tulevat havaintonsa joukkue jaetaan 674 aikuista perustuu niiden noudattaminen Välimeren ruokavalion. Osallistujat kävivät Aivokuvien määrittää aivojen tilavuus ja paino. Ruokavalio ja syöminen kuviot mitattiin kyselylomakkeilla osallistujien vastasi.

Ne, jotka eivät noudata Välimeren ruokavalio oli pienempi aivojen tilavuus, joka vastasi vähintään viisi vuotta arvoinen ikääntymisen.

Tri. Gu suosittelee kuluttaa kolme-viisi annosta kalaa viikoittain ja rajoittamalla muun lihan 3,5 unssia päivässä tarpeen aivojen suojan.

Edellinen tutkimus toteaa Välimeren ruokavalio johtaa pidempään iäkkäillä

Edellinen tutkimus on todettu, että Välimeren ruokavalio voi johtaa pidempään vanhuksilla. Tutkimuksessa oli mukana yli 74000 tervettä miestä ja naista yli 60-vuotiaana yhdeksästä Euroopan maasta. Kaikki asiaankuuluvat tiedot, kuten ruokavalio, tupakointi, fyysinen aktiivisuus, elämäntapa ja sairaushistoria tallennettiin. Osallistujat myös kirjasivat noudattamista Välimeren ruokavalion.

Tutkijat paljasti, että ne, jotka eniten seurannut Välimeren ruokavalio oli alhaisempi yleinen kuolleisuus. Yhdistys oli suurin Kreikassa ja Espanjassa, kun ruokavalio näissä maissa ensisijaisesti vaikuttaa Välimeren.

Välimeren ruokavalio voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta

Muut tutkimus on todennut, että Välimeren ruokavalio voi auttaa estämään tyypin 2 diabetes. Tutkimustulokset on julkaistu vuonna Diabetologia

, jossa tutkijat seurasivat yli 22000 ihmistä Kreikassa yli 11 vuotta. Opintojen aikana, 2300 henkilöt kehittyi diabetes.

Tutkijat kehittivät 10-pisteen pisteytysasteikon perustuu ruokavaliota ja löysi niitä, jotka sijoitettiin edellä kuusi oli 12 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna joka teki maalin alla neljä.

ne, joilla on korkein hiilihydraatti kulutus oli 21 prosentin kasvu diabetes verrattuna alhaisimman saanti.

tutkija tohtori Carlo La Vecchia sanoi, ”rooli Välimeren ruokavalion painonhallinnassa on yhä kiistanalainen, ja useimmissa tutkimuksissa Välimeren maista noudattamista Välimeren ruokavalio oli liity ylipainoinen. ”

” Tämä viittaa siihen, että suoja Välimeren ruokavalion diabetesta vastaan ​​ei ole kautta painonhallinta, mutta useiden ruokavalion ominaisuuksia Välimeren ruokavaliota. Tätä kysymystä on vaikea käsitellä kohorttitutkimusten koska ei ole tietoa painon muutokset seuranta-aikana, joita harvoin tallennettu, ”totesi tutkijat.

Välimeren ruokavalio voi alentaa sydänkohtauksen riskiä ja cardiovascular- liittyvä kuolema

lisäksi tutkimus on myös osoittanut, että Välimeren ruokavalio voi alentaa sydänkohtauksen riskiä sekä sydän- liittyvä kuolema. Tutkimustulokset on julkaistu The American Journal of Medicine

, jossa tutkijat analysoi tutkimuksissa jo vuonna 1957, että mukana yhteyden elintarvikkeiden ja sydänsairauksia.

Tutkijat havaitsivat tutkimukset paljastivat, että korkeat kolesteroliarvot liittyvät joilla on korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja, mikä lisää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.

nyt me tiedämme kuinka tärkeää on pitää meidän kolesteroli alas, ja American heart Association suosittelee kuluttaa vähemmän kuin 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvaa ja vähemmän kuin 10 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa – esiintyy yleisesti punaisen lihan ja maitotuotteiden.

Vaikka tutkijat myös tiesi, että vähärasvainen ruokavalio oli optimaalinen sydänterveyden, he uskoivat myös koko lähestymistapa, katsottuna Välimeren ruokavalioon, voi olla onnistunut vähentää sydänkohtauksen riskiä samoin.

tutkija tohtori James E. Dalen sanoi: ”Lähes kaikki kliinisissä tutkimuksissa 1960, 70 ja 80 verrattuna tavalliseen ruokavalioon niihin ominaista alhainen yhteensä rasvaa, vähän tyydyttynyttä rasvaa, alhainen ravinnon kolesterolin, ja lisääntynyt monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä ruokavaliot ei alentaa kolesterolia. Kuitenkin he eivät vähentämään sydäninfarkti tai sepelvaltimotauti kuolemia. ”

” Nutritional interventiot ovat osoittaneet, että ”koko ruokavaliota lähestymistavan yhtä huomiota siihen, mitä kulutetaan sekä mitä jää sen ulkopuolelle on tehokkaasti ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksien kuin vähärasvainen, matala-kolesteroli ruokavalion, ”totesi tohtori Dalen.

Kuten näette, on olemassa monia tutkimuksia, jotka valottavat edut Välimeren ruokavaliota. Jos olet huolissasi sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes tai edes halua hidastaa ikääntymistä, haluat ehkä harkita syöminen tähän tyyliin parantaa yleistä terveydentilaa.