Krooninen sairaus

Vaikka liikut säännöllisesti, se ei ehkä riitä torjumaan vaikutuksia liikaa istunnon.

Monet ihmiset ovat istumista työpaikkoja ja harjoittaa myös istumista vapaa-ajan töiden jälkeen, minkä seurauksena paljon enemmän aikaa kuluu istuu kuin liikkuvat. Tutkimuksessa laskettiin, kuinka paljon aikaa joukko miehiä käytetyn istunnon aikana keskimäärin päivässä, ja totesi, että ne, jotka istuivat päivällä oli huomattavasti suurempi todennäköisyys kuolla sydänsairauksiin.

Mukaan NPR:

”

Tarkemmin … miehet, jotka ilmoittivat yli 23 tuntia viikossa istumista aktiivisuus oli 64 prosenttia suurempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin ne, jotka on raportoitu vähemmän kuin 11 tuntia viikossa istumista toimintaa. ja monet nämä miehet rutiininomaisesti käyttänyt … [S] cientists ovat juuri alkaneet oppia riskit enimmäkseen istumista päivä. ”

Dr. Mercola kommentit: Science in Sports Harjoitus

.

Tutkimus yli 17000 Kanadalaiset havaittu, että kuolleisuusriski kaikista syistä oli 1,54 kertaa suurempi keskuudessa joka käytti suurimman osan päivästään istunnon verrattuna niihin, jotka istuivat harvoin.

istuminen aika on ennustaja painonnousu, mukaan tutkimuksen Australian women, vaikka huomioidaan kulutetut kalorit ja vapaa-ajan liikunta, kuten harjoitusaika.

metabolisen oireyhtymän riskin nousee annoksesta riippuvalla tavalla riippuen ”näytön aika” (määrä kuluvaa aikaa katsella televisiota tai tietokonetta). Fyysinen aktiivisuus oli vain vähäinen vaikutus suhdetta näytön aika ja metabolisen oireyhtymän.

Ihmiset, jotka käyttävät tietokonetta 11 tuntia tai enemmän viikossa, tai katsella televisiota 21 tuntia tai enemmän viikossa, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka käyttävät tietokonetta tai katsella televisiota 5 tuntia viikossa tai vähemmän.

Pääkirjoituksessa

British Journal of Sports Medicine

korostetaan myös paljon tuoretta näyttöä yhdistää liikaa istuu biomarkkerit metabolisen terveyttä. He kertoivat tutkimus osoittaa istuu aika korreloi suurentunut tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja muut vallalla kroonisia terveysongelmia.

”Aktiivisena Couch Potato” Effect

Ehkä kaikkein mahdollisesti kiusallinen suunnilleen terveysriskejä Istunto on, että liikunta ei näytä olevan tarpeeksi torjua sen kielteisiä vaikutuksia. Tämä on järkevää, oikeastaan, miten voisi tunnin toiminta muodostavat 15 tuntia istumista niistä (plus kahdeksan tuntia unta)?

kirjoittaminen

British Journal of Sports Medicine

toimituksellisen , tutkijat tila:

”

Vaikka ihmiset täyttävät nykyiset suosituksen 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa, voi olla merkittäviä haitallisia metabolisia ja terveysvaikutuksia pitkän istunnon – siihen toimintaan, hallitsee useimpien ihmisten jäljellä ”käyttämättä jättämisen” hereillä ”.

Toisin sanoen, vaikka olet melko fyysisesti aktiivinen, ratsastus pyörä töihin tai kuntosalille neljä tai viisi päivää viikossa – voit silti periksi vaikutuksia liikaa istuu, jos suurin osa vietetään pöydän takana tai sohvalla.

Tutkijat ovat puhuttu tämän ilmiötä ”aktiivinen sohvaperuna vaikutus.”

Kuten kirjoitettu lehdessä

Liikunta ja Urheilu Science Reviews

:

”

Emme vielä tutkittava suhteisiin TV ajan jatkuvalla metabolisen riskiä miehillä ja naisilla, jotka ilmoittivat vähintään 150 [minuuttia viikossa] on kohtalaisen voimakasta intensiteetin liikunta – yleisesti hyväksytty kansanterveyden suuntaviivoja terveyttä edistävän liikunnan.

näistä terve fyysisesti aktiivinen adults merkittäviä haitallisia annos-vaste yhteenliittymien TV ajan havaittiin vyötärönympärys, systolinen verenpaine, ja 2-h plasman glukoosin sekä miehiä että naisia, sekä paastoverensokerin, triglyseridien ja HDL-kolesterolin vain naisille.

Tämä havainto – Active Couch Potato ilmiö – on tärkeää.

erityinen metabolinen seuraukset käytetyn ajan television katselun ovat haitallisia, jopa kesken ne pitää riittävän fyysisesti aktiivisia vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Tämä havainto vahvistaa mahdollista merkitystä haitallisten terveysvaikutuksia pitkäaikainen istunnon ajan, joka voi olla riippumaton suojaava vaikutus säännöllisen kohtalaisen liikuntaa. ”

Voiko liikaa istuminen Reilusti lisätä sairastumisriskiä?

tämä on yksi syy siihen, miksi olin kiehtoi tässä tutkimuksessa, mutta en ole vakuuttunut, että johtopäätös ne saavuttavat ja epäilevät enemmän se liittyy puute optimaalisen liikunnan kuin toisaalta itse istuu.

Uskon, että me kaikki vaativat jonkin verran korkean intensiteetin kuntoilu, kuten Sprint 8 noin kerran viikossa tai niin, ja jos emme sisällyttää sen meidän harjoitusohjelman tulee olemaan negatiivinen vaikutuksia terveyteen. Koska on todennäköistä, että paljon vähemmän kuin 5% väestöstä harjoittaa tätä toimintaa ei ole yllätys, että tämä yhdistys ei löytynyt.

Ilmeisesti ei ollut ryhmä tässä tutkimuksessa, että verrattiin tällä liikuntamuoto koska se ei ole yleinen käytäntö tai jopa arvostavat eniten tutkijoiden eroaa perinteisestä sydän tyyppi harjoituksia.

istuminen ei ole sisäisesti haitallista – paitsi silloin, kun se tehdään väärin pitkiä aikoja johdonmukaisesti. Kehosi yksinkertaisesti ei ollut tarkoitus olla istumista ja lukuisia metabolisia ja muut kehon prosessit vaikuttivat negatiivisesti pitkään käyttämättömänä.

Joten En yksinkertaisesti hyväksy johtopäätöksiä näistä tutkijoista, koska kaikki tiedän ja ymmärtää noin liikunnan ja terveyden ei kohdistu niiden kiistaa.

Mitä voit tehdä vähentää Sitting Time?

Kun ilmaissut eri mieltä tässä tutkimuksessa on vielä monia muutoksia voit tehdä minimoida liian paljon istunnossa. Selvästikään istuu ei ole jotain useimmat antiikin esivanhempien ei tällöin liikaa se todennäköisesti johtaa ongelmiin. Valitettavasti useimmat meistä, minä mukaanlukien, viettää suurimman osan meidän päivä istuu.

Yksi asioista teen kompensoimiseksi on viettää noin yhden tunnin tai enemmän joka yö makaa lattialla tekemässä Egoscue harjoituksen nimeltään torni, jota tarkistetaan äskettäin artikkelin. Se on tehokas yksinkertainen rakenteellinen liike, joka auttaa uudelleensuuntaus kehoni asento ja auttaa radikaalisti korvaamaan rakenteellinen DE korvaus, joka tapahtuu seurauksena istuu liikaa.

Yksinkertainen Egoscue harjoituksia kokeilla

Seuraavassa on neljä esimerkkiä Egoscue harjoituksia, että voit käyttää myös auttaa kompensoimaan joidenkin aiheuttamalta vauriolta istunnossa. Lisätietoja Egoscue osoitteessa Egoscue.com tai PatchFitness.com. Voit myös lähettää [email protected] kysymyksiä.

Jalka ympyrät Kohta Köydet

Makaa selälläsi yksi jalka laajennettu ja toinen jalka koukussa ja vedetään ylös kohti rintaa

lukko kädet taakse taivutettu polven

Pidä että jalka lattialle osoitetaan suoraan ylös kohti kattoa

Circle nostettavan jalka ulospäin esitetty lukumäärä tai toistoja, niin käänteinen suunta samalle toistojen määrä

Jotta piste /taipuessa, tuo varpaat takaisin kohti sääreensä flex, niin kääntää suunnan pisteeseen että jalka eteenpäin osoitti toistojen määrä

Vaihda jalat ja toista

Toista 40 kertaa kumpaankin suuntaan

Frog (2 minuuttia) B

Makaa selälläsi kädet kylkeä vasten, kämmenten ja kädet rento

Aseta jalkapohjiasi yhteen

Relax yläselän ja lantion

Staattinen Extension kanta (2 minuuttia)

Käynnistä alas lattialle kädet ja polvet kanssa pääaineen liitokset linjassa (eli hartiat suoraan yläpuolella kyynärpäissä ja ranteissa, lonkat suoraan yläpuolella polvet)

Kädet tulisi sijoittaa hartioiden leveydelle, kämmenet litteä sormin osoittaa suoraan eteenpäin

Arms on oltava suorassa , kyynärpäät lukittuna

Walk kädet noin 6 tuumaa eteenpäin ja siirrä ylävartalo eteenpäin niin, että hartiat ovat jälleen yläpuolella kädet mutta nyt lantiolla ovat eteenpäin polvet noin 6 tuumaa

Rentouta alaselän jolloin se kaari liikkeen kanssa tulevat kallistus lantion

Pienennä lapaluiden yhteen ja pudottaa päänsä alas

olkapäiden tulisi olla suoraan yläpuolella kädet

Jos alaselän alkaa satuttaa, takaisin lantio ylös kohti polvia; tämä tekee harjoituksen hieman helpompaa

Pidä suunnattu valikon

Pysyvä Välitä Bend (2 minuuttia) B

Seiso jalat suuntautuvat suoraan ja lantion leveydellä toisistaan ​​

Aseta kämmenten oman alaselän /ylemmän pakaroiden alueella

Kallista lantiota eteenpäin sijoittaa liioiteltu kaaren oman alaselän

vedä kyynärpäät ja lapaluiden yhteen ja pidä

Nyt mutka eteenpäin lantion (EI omalta alaselän) B

Pidä alaselän kaari kuin kumartua

Kiristä reisien ja siirtää painoa osaksi päkiöitäsi

Pidä suunnattu valikon

5 Lisää vinkkejä Try

Varmista, että saat ylös usein. Ainakin kerran tunnissa varmista, että saat ylös tuolin venyttää, marssia paikallaan tai ottaa nopeasti kävelylle ulkopuolella. Tutkimus osoittaa, että suurempi määrä katkoksia istumista aikaa liittyy paremmin metaboliaprofiilien, kuten vyötärönympärys ja glukoosiaineenvaihdunnan. Joten milloin olet istuu, on että olet hajoamassa istunnossa aikaa usein taukoja.

Käytä harjoituksen pallo tuoli tai pysyvä työasema. Toisin istuu tuolilla, istuu harjoituksen pallo harjoittaa ydin lihaksia ja auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta. Voit myös polttaa muutaman kaloreita kuin pidät pallo tasolle kuin muutoin olisi. Pysyvä istumisen sijaan voi myös olla hyödyllinen vaihtoehto.

pysyä aktiivisena koko työpäivä. Kävele, pumpata ulos pari minuuttia kyykyssä, tehdä joitakin venyttämällä. Hajottaa istuma ja välttää pitkiä käsittämätön motionlessness.

Valmiustila kun voit. Aina kun mahdollista, tee työtä seisoo istumisen sijaan. Esimerkiksi kokeile laittaa kannettavan tietokoneen korkealla laskuri, joka voi käyttää seisten, kävellä toimistoon, kun olet puhelimessa, ja kommunikoida työtovereiden henkilökohtaisesti sijaan lähettää sähköpostia.

Leikkaa takaisin television, videopelien ja tietokoneiden aikaa kotona. Tee vapaa-aikaa mahdollisimman aktiivinen, niin paljon kuin mahdollista. Sen sijaan, että lounging sohvalla illalla, pelata hide-and-go-hakea lastesi kanssa, ota jooga luokan, viettää aikaa ruoanlaiton keittiössä, tai kävellä noin lähistöltä.

Muista, liikunta on tärkeää

Muista tehdä harjoituksen aikalaskelma sisällyttämällä erittäin korkean intensiteetin istunnot kuten Sprint 8. luultavasti tarvitsee vain tämän kerran tai kahdesti viikossa eniten. Saat myös haluavat sisällyttää harjoituksia, jotka todella haastavat kehon intensiivisesti mukana ne, jotka edistävät lihasvoimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Sitten älä vain romahtaa sohvalla treenin jälkeen. Haasta itsesi pysyä mahdollisimman aktiivinen jopa aikana käyttämättä jättämisen tuntia tavoittaa korkeimman tason terveyden.