Krooninen sairaus

virheellinen ajatus, että korkea kolesteroli aiheuttaa sydänsairauksia on johtanut demonisointi kokonaisia ​​erittäin terveelliset elintarvikkeet (kuten munia ja tyydyttyneitä rasvoja), ja kolesteroli on on väärin syyttää vain noin joka tapauksessa sydänsairaus viimeisten 20 vuoden aikana.

Fat ja kolesterolin yleisesti uskotaan olevan pahin elintarvikkeet voit kuluttaa. Huomaa, että nämä myytit todella vahingoittamatta terveydelle.

Ei vain kolesteroli todennäköisimmin

ei

tuhoaa terveydelle (kuten on uskotellaan), mutta se on myös

ei

aiheuttaa sydänsairauksia .

Chris Kresser, l.ac., acupuncturist ja lisensoitu lääketieteeseen lääkäri on tutkinut riskitekijöitä sydänsairauksien ja käyttöä edistävää suhteellisen uusi tapa arvioida oman sydänsairauksien riskiä perustuu LDL partikkelien numero.

Hän kirjoittaa parhaillaan kirjaa tästä aiheesta, että Paleo esi terveydelle yhteisössä. Hänen kiinnostuksensa kasvoi menettää isoisän sydänsairauteen useita vuosia sitten. Hänen isoisänsä tapaus oli pahasti huonosti, mikä kannusti Kresser lisätietoja siitä, mitä todella aiheuttaa sydänsairauksia.

Muutamaa vuotta myöhemmin, kun tutkijakoulu opiskelee lääketieteeseen, hän lukukauden mittainen tutkimushanke suhteesta välillä kolesteroli ja sydänsairauksia.

Sen jälkeen hän lukea 750 vertaisarviointiin perustuvat tutkimukset, kuullut lukuisia asiantuntijoita, ja on haastanut kaikki hän ajatteli hän tiesi roolista kolesterolin sydänsairauksia.

Useiden viime vuoden aikana hän on ollut niiden jakaminen blogissaan, hänen podcast ja koulutusseminaareja ja ohjelmia.

Ongelma perinteinen lähestymistapa, pähkinänkuoressa

Viimeisten 50 vuoden olet kertonut että syöminen tyydyttynyttä rasvaa ja korkea kolesteroli elintarvikkeet nostaa kolesterolia seerumissa. Kuitenkin tutkimus julkaistiin viime 10 tai 15 vuotta viittaa siihen, että

ei

näistä lauseista ovat totta.

Lisäksi tyypillinen kolesteroli testeissä lääkäri määrää, joka on tarkoitus mitata riskiä sydänsairauksiin, älä itse tehdä erittäin hyvää työtä ennustaa riskiä.

Voit olla alhainen tai normaali LDL tai kokonaiskolesterolin ja silti olevan suuri riski sydänsairauksiin. Vaihtoehtoisesti voit olla korkea tai normaali kokonaan tai LDL-kolesteroli vielä paljon riskejä. Tämän jälkeen monet eivät saa tarpeeksi hoitoa, ja toiset saavat liikaa.

”Olemme oppineet paljon siitä, mitä aiheuttaa sydänsairauksia viimeisten 10 vuoden aikana”

Kresser sanoo

. ”Mutta valitettavasti, että tieto ei ole oikeastaan ​​tihkunut alas osaksi valtavirtaa vielä. Joten keskimääräinen yleinen lääkäri, ensihoito sairaanhoitaja, tai jopa tiede kirjailija, joka on kirjallisesti valtamediassa on yhä toimiva tiedot vanhasta paradigma.

Toinen asia on, että nykyinen ravitsemusohjaukseen, joita tarjotaan, miten vähentää riskiä sydänsairauksiin perustuvat tämän tiedon, joka on vielä 30-50 vuotta vanhoja. ja he ovat selvästi ei toimi. sydän- ja verisuonisairaudet on edelleen numero yksi tappaja. yksi joka kolmas kuolemista johtuu tämän sydän- ja verisuonitautien, ja se vaikuttaa noin 65 miljoonaa ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa. ”

INTERHEART tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin sydänsairauksien riskitekijöitä yli 50 maassa ympäri maailmaa, todettiin, että 90 prosenttia sydänsairauksien tapauksissa ovat täysin ehkäistävissä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa tekijät. Kuten Kresser huomauttaa, me selvästi tarvitsemme uuden lähestymistavan, joka perustuu enemmän virtaa todisteita.

”Ongelma, tietenkin, että edessämme on, että vanha paradigma on niin juurtunut. Ajatus siitä, että kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja ovat huonoja meille on niin syvälle engrained yhteiskunnassamme että paljon meistä eivät edes kyseenalaista sitä enää.

Yksi suurimmista ongelmista on massiivinen eturistiriitoja lääkärikunta. Olemme tilanteessa, jossa kaksi kolmasosaa lääketieteellinen tutkimus on sponsoroi lääkeyhtiöiden. Kahdeksan yhdeksästä lääkärit, jotka ovat National Cholesterol Education-ohjelma, joka kirjoittaa suuntaviivat kolesterolin saavat rahaa lääkeyhtiöt ”

hän sanoo.

Perinteiset testit eivät ole tarkkoja ennustavat Heart Disease

Jos olet ollut kolesterolitasoa tarkastetaan, lääkäri todennäköisesti testannut kokonaiskolesterolia, LDL-kolesterolin, HDL-kolesterolin ja triglyseridien. Nyt kuitenkin tiedetään, ne eivät ole tarkkoja ennustavat sydän- ja verisuonisairauksien riski. Mukaan Kresser, tarkemman ennustajan testaa

LDL-hiukkasten määrän

. Hän selittää:

”To käyttää analogisesti: jos kuvitella verenkiertoon on kuin joki, LDL-hiukkasten ovat kuin veneiden kuljettaa kolesterolia ja rasvojen eri puolilla kehoa. Kolesterolia ja rasvat ovat kuin lasti veneitä. Juuri nyt lääkärit ovat yleensä mittaamalla lastimäärästä tai kolesterolin LDL-hiukkasten. Mutta mitä meidän pitäisi mitata on LDL-partikkeleiden lukumäärää, tai veneiden määrä joessa, niin sanotusti, koska se on tarkemman riskitekijä sydänsairauksia. ”

Kuten mainittiin, on mahdollista saada normaali kokonaan tai LDL-kolesteroli vielä on korkea LDL-partikkeleiden lukumäärää. Tämä on täysin menetetty käyttäen tavanomaista testausta. Toisaalta, saatat päätyä määrätty statiinia lääke alentaa kolesterolia, kun tosiasiassa LDL partikkelien määrä on normaali, saattaa te matalan riskin ryhmään sydänsairauksiin. (Pääsääntöisesti riippumatta LDL partikkelien määrä, mahdollisuudet ovat et tarvitse statiinin huumeiden käsitellä korkea kolesteroli. Ainoat ihmiset, jotka voivat todella hyötyä statiinin huumeiden ovat ne, joilla on geneettinen vika nimeltään familiaalinen hyperkolesterolemia.)

Miten Testaa LDL lukumäärälle

Jotkin ryhmät, kuten National Lipid Association, alkavat nyt siirtää painopistettä kohti LDL hiukkasten määrän sijasta kokonais- ja LDL-kolesterolin, mutta se on edelleen ei osunut valtavirtaa. Onneksi jos tietää sen, voit hallita oman terveyden ja joko pyytää lääkäriltä tämän testin, tai tilata sen itse.

On olemassa useita tapoja testata oman LDL hiukkasten määrän. Kresser suosittelee NMR LipoProfile, tarjoama lab nimeltään Liposcience. Testi käyttää FDA hyväksyi tekniikkaa testaamiseksi LDL hiukkasten lukumäärä ja se on testiä käytetään useimmissa tieteellisten tutkimusten LDL hiukkasia.

”All eri lipoproteiineihin on ainutlaatuinen magneettinen allekirjoitus, ja tämä testi käyttää magneettikuvaus tekniikka poimia että allekirjoitus. Se voi tunnistaa oikein hiukkasten lukumäärä kussakin tapauksessa”

hän selittää.

se on helppo saada ja kaikki suuret labs tarjota sitä, mukaan lukien LabCorp ja Quest. Useimmat Vakuutukset kattavat testin samoin. Mikä parasta, vaikka lääkäri oli kieltäytyä tilata sen, voit tilata sen itse kautta kolmannen osapuolen välittäjien kuten Direct Labs, tai voit tilata testin verkossa, ja saada verta paikallisesti.

Euroopassa ja muualla maailmassa, LDL partikkelien määrä on yleisesti mitataan käyttämällä epäsuoraa merkki, apolipoproteiini B (apoB). ApoB on proteiini tarvitaan muodostumista LDL partikkelin. Noin 90-95% apoB hiukkasista on LDL-hiukkasten, mikä tekee apoB melko tarkka mitta LDL hiukkasten määrän. Jos asut maassa, jossa NMR profiili ei ole käytettävissä, voit käyttää ApoB testiä suunnilleen määrittää oman LDL hiukkasten määrä, ja sitten käyttää triglyseridien, HDL, paasto verensokeri, verenpaine ja vyötärö-to-hip suhde määrittää jos olet insuliiniresistenssiä.

paholainen on yksityiskohdissa … Miten Medicine Sai väärä käsitys siitä, Fats

tyydyttynyt rasva on pitkään demonisoinut sydänkohtaus odottavat tapahtumaan, ja monet lääkärit vielä kiinni tämän vanhentunutta. Ironista kyllä, tyydyttynyttä rasvaa ei ole vain terveellistä rasvaa, se on yksi

tärkeimmistä

ruokavaliotekijät tukea terveyttä! Ei yksinkertaisesti ole tapa laskea aiheutettu haitta, että vähärasvainen villitys. Tiedämme nyt, että jos välttää tyydyttyneitä rasvoja, et pyytää ongelmia. Ei vain tyydyttyneitä rasvoja optimaalinen polttoaine aivoille, se myös:

Tarjoaa rakennusaineita solukalvojen, hormonit ja hormonien kaltaisia ​​aineita Apt kantajina tärkeitä rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-Vaaditaan muuntamiseksi karoteeni-vitamiinille, ja mineraalien imeytymistä Toimii antiviraaliset aineet (kapryylihappo) auttaa alentaa kolesterolia (palmitiini- ja steariinihapon) Moduloi geneettisen säätelyn ja estää syöpää (voihappo)

Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalion ohjeiden1 neuvoo kuluttaa

alle 10 prosenttia

kaloreita tyydyttyneitä rasvoja. I ja muut ravitsemuksellisia asiantuntijat ovat varoittaneet, että useimmat ihmiset todella tarvitsevat ylöspäin

50-70 prosenttia

terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja, niiden ruokavalio optimaalisen terveyden. Miten lääke saat tämän niin väärässä?

tekijöistä on todennäköisesti syyllinen. Oli varhainen tutkimukset osoittavat, että tyydyttynyt rasva nostaa kolesterolia veressä, mutta ne olivat lähes aina lyhytaikaisten tutkimusten. Sittemmin paljon suurempi havainnointitutkimukset, suoritettiin pitkiä aikoja on tehty, täysin kumoamaan aikaisemmin lyhyen aikavälin tuloksia. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet aivan NO suhdetta tyydyttyneen rasvan saannin ja veren kolesterolitasoa.

”Me puhumme joitakin todella suuria, tunnettuja tutkimukset, jotka kattavat kymmeniä tuhansia ihmisiä,”

Kresser sanoo

. ”Itse asiassa, oli tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, joka kattaa noin 350000 ihmistä seurantajakson aikana viidestä 23 vuotta. Ja ei ollut suhdetta ollenkaan välillä tyydyttyneen rasvan saannin ja sydänsairauksia. Ja sitten suuri japanilainen tutkimus noin 58000 ihmistä itse löytänyt käänteinen yhdistyksen välillä tyydyttyneen rasvan saannin ja aivohalvauksia. eli toisin sanoen, ihmiset, jotka söivät eniten tyydyttyneitä rasvoja todella oli alhaisin aivohalvauksen. ”

Toinen ongelma on se, että varhainen tutkimukset eivät eroa ratkaisevan tärkeää, omega-3 ja vähemmän terveyttä edistäviä omega-6 rasvoja.

”On tutkimus … joka meni takaisin ja katsoi joitakin tietoja. Osa varhaisen tiedot osoittivat, että korvaa tyydyttynyt rasva teollisuuden siemenöljyä tai monityydyttymättömiä rasvoja voisi alentaa kolesterolia ja alentaa riskiä sydänsairaus. Mutta mitä he eivät ymmärrä takaisin 60-luvulla, kun he olivat tekemässä näitä tutkimuksia [oli eroa omega-3 ja omega-6]; heidän mielestään kaikki monityydyttymättömiä rasvoja olivat samoja, joten ne niputtaa ne yhteen tutkimuksissa.

Nyt me ymmärrämme, että omega-6 on hyvin erilaiset vaikutukset omega-3. Kun tutkia niitä erikseen, näet, että omega-6 oikeastaan ​​ei vähennä sydänsairauksien riskiä ja voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​kun sitä tutkittiin riippumatta omega-3. ”

Tänään meillä on vielä toinen mutkistaa, kun se tulee omega-6 rasvoja ja se on se, että monet heistä nyt geneettisesti muokatuista maissi ja soija. Kun lisäät että taikinaan, terveyshaittojen voi olla huonompi kuin tällä hetkellä kuvitella.

mitä rasvaa Terve?

lähteet terveellisiä rasvoja (ja joissakin tapauksissa kolesteroli) ovat:

oliivien ja oilCoconuts ja kookos oilButter valmistaa raaka ruoholla syötettyä luomumaitoa Raw pähkinöitä , kuten mantelit tai Pekaanipähkinät Organic laidunnettuun munankeltuaiset avokadot ruoholla syötettyä lihaa Lämmittämättömiä orgaaninen pähkinä öljy

Toinen terveellistä rasvaa haluat olla tietoinen on eläin-pohjainen omega-3. Puute tämä olennainen rasvan voi aiheuttaa tai edistää erittäin vakavia terveysongelmia, sekä henkinen ja fyysinen, ja se voi olla merkittävä taustalla tekijä jopa 96000 ennenaikaisia ​​kuolemia joka vuosi. Lisätietoja omega-3 ja parhaita lähteitä tämän rasvan, tutustu tähän edellisessä artikkelissa.

Korkea kolesteroli ei ole syy Sydäntaudit

On kaksi osaa tähän myyttejä liittyvä kolesteroli ja sydänsairauksia:

ajatus syömisen kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja nostaa kolesterolia veressä, ja

Tämä korkea kolesteroli veressä on mikä ohjaa riski sydänsairaus

Jotkut terveellisiä rasvan lähteitä edellä luetellut ovat myös lähteitä ravinnon kolesterolin, kuten munia. Toisin kuin varhain tutkimuksiin, joka ehdotti syö runsaasti kolesterolia keltuaiset se nostaa kolesterolitasoa, tiedämme nyt, että on itse asiassa ole totta.

”Se on ollut melko perusteellisesti disproven tieteellisessä kirjallisuudessa,”

Kresser sanoo

. ”Sinulla on välillä 1100 1700 milligrammaa kolesterolia elimistössä kulloinkin. Mutta vain 25 prosenttia siitä tulee itse ruokavaliota, ja 75 prosenttia on sisäisesti tuotetaan pääasiassa maksassa. Miksi olisi? Koska kolesteroli on niin tärkeitä toimivuus elimistössä elimistö tiukasti säätelee sen tuotantoa. Jos et syö tarpeeksi kolesteroli, elimistö tekee enemmän. Se tarvitsee enemmän kolesterolia, ei vähemmän.

Toinen asia, että useimmat ihmiset eivät tiedä, että vain vapaa tai esteröitymätöntä kolesteroli voi imeytyä ruokavaliosta kautta suolistossa. useimmat elintarvikkeet ovat esteröity kolesteroli, joka ei oikeastaan ​​voi imeytyä. ”

ensimmäinen asia ymmärtää on sinun ei ole kolesterolipitoisuus veressä, todella. Kolesteroli on rasvaliukoinen, ja veri on enimmäkseen vettä. Se voidaan kuljettaa ympäri veren kolesteroli on kuljettaa proteiinin, nimenomaan lipoproteiini. Nämä lipoproteiinit luokitellaan tiheys. Joten, sinun on hyvin LDL- tai VLDL, LDL tai LDL, ja HDL- tai HDL, jotka ovat tärkeimmät.

mainitsin ennen analogisesti että verenkiertoon on kuin joki. Muista, että lipoproteiinit ovat kuin veneitä, jotka kantavat kolesteroli ja rasvat ympäri kehoa. Kolesteroli ja rasvat ovat kuin lasti veneitä.

Joten, tässä on todella ratkaiseva kohta: asti noin 10 tai 15 vuotta sitten, ajattelimme, että se oli pitoisuus kolesterolin lipoprotein (tai rahdin määrä veneessä ), joka ajoi sydänsairauksien riskiä. Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se on veneiden määrä tai LDL-partikkeleiden lukumäärää, joka on todella ajo tekijä. ”

Joten, se ei ole kolesterolin se on tärkein riskitekijä sydänsairaus, pikemminkin se on

määrän

kolesterolia sisältäviä LDL-hiukkasten

. Hapettunut LDL voi myös olla suurempi riskitekijä sydäntautien. Kun oksidatiivista stressiä on korkea johtuen huonosta ruokavaliosta, liikunnan puute ja uni ja krooninen stressi, tai kun antioksidantti kapasiteetti on alhainen (jälleen tavallisesti takia huono ruokavalio), sitten hapettumista voi tapahtua. hapettunut LDL on enemmän haittaa kuin normaali ei-hapettuneen LDL koska se on pienempi ja tiheämpi. Näin se tunkeutumaan limakalvon verisuonia, missä se edistää plakin muodostumista liittyvä sydänsairaus.

”Mitä enemmän LDL-hiukkasten olet, sitä todennäköisemmin olet saada joitakin hapettuneen LDL, ja ne voivat olla aterogeenisia. Kuitenkin hapettuneen LDL menettää niiden ennustearvo kun se oikaistaan ​​LDL hiukkasten määrän. Tämä viittaa siihen, että LDL-hiukkasten määrä voi olla vieläkin tärkeä riskitekijä, ja ehkä korkea LDL-partikkeleiden lukumäärää ennen hapettumisen tulee iso ongelma ”

Kresser kertoo.

Mitä se nostaa LDL lukumäärälle?

Jos ensisijainen syy sydänsairauksien ei ole korkea kolesteroli, niin mikä on? osa syy miksi statiinit ovat tehottomia sydäntautien ehkäisyyn (lisäksi se, että lääke

aiheuttaa

sydänsairauksia sivuvaikutuksena) on, että lääkkeet eivät voi käsitellä todellinen syy sydänsairauksien, joka on

insuliinin ja leptiinin vastus

, mikä puolestaan ​​lisätä LDL-hiukkasten määrän kautta pari eri mekanismeilla. Vaikka jotkut geneettinen taipumus voi pelata rooli, insuliinin ja leptiinin vastus johtuu pääasiassa useista tekijöistä, jotka ovat epidemia nyky elämäntapa:

ruokavalion korkea jalostettujen ja puhdistetut hiilihydraatit, sokerit /fruktoosi, hienostunut jauhot ja teolliset kasviöljyt

Riittämätön arkiliikunnasta. Johtava liikunnan puute aiheuttaa biokemiallisia muutoksia, jotka altistavat sinut insuliinin ja leptiinin vastus

Krooninen univaje. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yhden yön unihäiriöt voivat pienentää insuliiniherkkyyttä seuraavana päivänä ja aiheuttaa mielihalut ja ylensyöntiä

Environmental myrkkyjä. BPA, esimerkiksi voi häiritä aivojen sääntelyn painon

Huono suoliston terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että epätasapaino oman suolistoflooran (bakteerit, jotka elävät meidän gut) voi altistaa sinut lihavuuden ja insuliinin ja leptiinin vastus. Mukaan Kresser, suolen tulehdus voi jopa vaikuttaa kolesterolin suoremmin.

”On joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että lipopolysakkaridi, joka on endotoksiini, joka löytyy joidenkin bakteereja suolistossa … Jos suoliston on läpäisevä, jonka ei pitäisi olla, ja tietenkin joitakin että lipopolysakkaridin voivat päästä verenkiertoon. LDL-hiukkasten oikeastaan ​​antimikrobisen vaikutuksen. Joten, LDL-hiukkasten kasvaa, jos on olemassa endotoksiini menee verenkiertoon … aiheuttaen suoraan lisäämään LDL hiukkasia. ”

huipentuma synergiavaikutuksesta näiden tekijöiden paineita maksasi lisätä tuotantoa lipoproteiinien, tarkemmin sanottuna: low density lipoprotein (LDL), (eli enemmän ”veneitä joen” ), mikä kasvattaa sydänsairauksien riskiä.

Toinen tapa leptiini vastustuskyky edistää lisääntynyt LDL hiukkasten määrää ja siten lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​on seuraava: kun solu signaaleja enemmän kolesterolia tarvitaan solun toimintonsa, LDL-reseptorin aktiivisuus kasvaa. LDL-reseptorin istuu ulkopuolella solujen, ja sen tehtävänä on toimia telakka LDL hiukkasia noin veressä. Kun ”typistetty” osaksi LDL-reseptorin, LDL partikkeli voi toimittaa ravinteita se kuljettaa soluun.

Kuitenkin, jos olet leptiinianalogit vastustuskykyisiä, LDL-reseptorin ei saa viestin. Se ei ole riittävän herkkiä, kuuluu signaali. Ja ilman LDL-reseptorin aktiivisuutta, LDL hiukkasia ympärillä ei koskaan kannustetaan ”telakka” Into reseptoriin, ja tämäkin lisää suoraan LDL hiukkasmäärien.

Lisäksi insuliinin ja leptiinin vastus, toinen yleinen syy kohonnut LDL-partikkelin määrä on huono kilpirauhasen toimintaan. T3 hormoni (joka on kaikkein aktiivisin muoto kilpirauhashormonin) aktivointiin tarvitaan LDL-reseptorin, joka on mitä tekee LDL ulos liikkeeseen. Jos olet köyhä kilpirauhasen toimintaan tai alhainen T3 tasoilla, niin LDL-reseptorin toiminta on huono, ja sinulla on suurempi LDL-partikkeleiden lukumäärää. Hyvä uutinen on, jos tämä on syynä suurentuneisiin LDL partikkelien lukumäärä, sitten käsitellään kilpirauhasen ongelma vähentää sitä.

Miten pätkäpaastokin voi auttaa sinua Osoite Korkea kolesteroli

Olen erityisen ihastunut kookosöljyä, koska uskon, että se on käyttökelpoinen terapeuttisena aineena auttaa toteuttamaan pätkäpaastokin, joka on ehkä yksi arvokkain varkain strategioita saada terveellistä-pitkälti siksi se voi merkittävästi parantaa insuliinin ja leptiinin vastus. Tältä osin, pätkäpaastokin on myös tehokas tapa käsitellä kolesterolia ja LDL-hiukkasten määrää. Kresser kertoo:

”Insuliiniresistenssi ja leptiinin kestävyys ovat yleisiä ongelmia … ja se on yksi keskeisistä voimista kohonnut LDL hiukkasten määrän. Syynä tähän on se, että LDL-hiukkasten kuljettaa paitsi kolesteroli , mutta myös triglyseridien, rasvaliukoisia vitamiineja ja antioksidantteja … Jos sinulla on korkea triglyseridit, johon usein kun on insuliini tai leptiini vastus, niin se tarkoittaa, tietty LDL partikkeli voi kuljettaa vähemmän kolesterolia, koska se on täytetty täynnä triglyseridejä. Maksasi sitten tehdä enemmän LDL-hiukkasten kuljettaa saman tietyn määrän kolesterolia ympärille kudosten ja solujen elimistössä.

… pätkäpaastokin on yksi monista tapoja parantaa insuliiniherkkyyttä ja leptiini herkkyys, koska on olemassa tiettyjä prosesseja elimistössä, jotka harjoittavat kun olet ollut syömättä jonkin aikaa. He kaikki evoluution mekanismit, joiden tarkoituksena on auttaa meitä selviämään aikoina ruoan niukkuus. sinulla on säätelyyn ylöspäin aineenvaihdunnan pohjimmiltaan, ja … insuliinin ja leptiinin herkkyys paranee.

Se on todella hyvä tapa ihmisiä laihtua, mikä taas parantaa insuliinin ja leptiinin herkkyys, koska lihavuus on sekä syy että sen seuraus leptiinin vastarintaa. Minusta se on todella suuri strategia useimmille; En käytä sitä minun käytännössä paljon.

Vain sellainen varovaisuus saattaa olla ihmisiä, jotka ovat melko vaikeaa väsymystä, tai kärsivät jonkinlaisesta krooninen sairaus, ja pitää syödä useammin. Mutta useimmat ihmiset, minusta se on hienoa. ”

Kookosöljy on edullisin siirtymäaikana palamasta sokerin rasvanpolttoon, koska se ei järkyttää insuliinin ja leptiinin vastus. Se on neutraali, mutta se metaboloituu nopeasti ja tarjoaa hyvän energialähteen. Väsymys voi olla todellinen haaste, joten jos haluat kokeilla pätkäpaastokin vaan huolehtia hiipumassa energiatasoja, kookosöljy voi olla hyödyllinen väline. Voit jopa olla joitakin kookosöljy aikana paastoamistasi ajan kuin se ei keskeytä hyödylliset prosessit, joita tapahtuu kun olet paasto. se on pääasiassa proteiinia ja hiilihydraattia, joka keskeyttää näihin prosesseihin. Niinpä, hieman kookosöljyä aamulla voisi auttaa selviämään kunnes rikot nopea ensimmäisen aterian. Kresser suosittelee laittamalla sen smoothie tai jopa sen lisäämistä teetä tai mustaa kahvia, jos ajatus syöminen kookosöljy itsessään on liian unappealing.

Sitominen se kaikki yhdessä

Muista, tärkein testi saat määrittää oman sydänsairauksien riski on NMR lipoprofile, joka mittaa LDL hiukkasten määrän. Tämä testi on myös muita markkereita, jotka voivat auttaa määrittämään, jos insuliiniresistenssi, sen kaksin verroin hyötyä. Jos sinulla on insuliinin tai leptiini vastus, sinun on LDL-hiukkasten määrää ja erityisesti pieniä LDL-hiukkasten. NMR lipoprofile toimenpiteet sekin, ja antaa sinulle puolueeton pisteet kutsutaan lipoprotein insuliiniresistenssiä pisteet tai LP-IR. Jos LP-IR on yli suositellun vaihteluvälin, mahdollisuudet ovat, että teillä on leptiini ja insuliiniresistenssi.

Vakuutus kattaa yleensä testi, mutta jos tilaat sen itse Direct Labs tai Access Labs, se maksaa noin $ 100: lla. Jos LDL hiukkasten määrä on suuri, Kresser suosittelee etsimässä syy. Jälleen kaksi suurta niistä ovat insuliini ja leptiini vastus, jonka NMR-testi hälyttää. Kolmas yleinen syy on huono kilpirauhasen toimintaan. Krooniset infektiot voivat myös olla tekijä.

Kun olet määrittänyt syy, sinun täytyy käsitellä näitä. Muista, statiinilääkkeet ei voida puuttua insuliinin tai leptiini kestävyys, ja ne eivät vaikuta hiukkaskoko tai hiukkasten määrän. Ne vain tukahduttaa kolesteroli tuotantoa maksan, joka voi tehdä tilannetta. Kresser neuvoo hyvä kiinnittää huomiota seuraaviin seitsemään tekijöitä käsitellään insuliinin ja leptiinin vastus:

Diet: siirtymässä kohti ravintoaine-tiheä-food-ruokavalio, jossa on korkeampi rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja saanti

pätkäpaastokin voi olla hyödyllinen

Varmista, että olet saa tarpeeksi unta

käyttää säännöllisesti, ja varmista sisällyttää korkean intensiteetin väli harjoituksia, koska ne ovat erityisen tehokkaita parantaa insuliinin ja leptiinin herkkyys

Vältä istuu liian paljon, koska se voi olla suora haitallinen vaikutus insuliinin ja leptiinin herkkyys

Minimoi altistuminen ympäristön myrkkyjä mahdollisimman paljon

Optimoi gut terveyden syömällä valmistetuissa elintarvikkeissa, liukoista kuitua, joka rikastuttaa hyödyllisiä suolistoflooran, ja välttää ruoka toksiineja ja asioita, jotka vahingoittaa suolistoflooran

Kuten näet, mitä sinun täytyy tehdä hoitoon korkea LDL hiukkasten määrä ovat samat mitä voisi tehdä edistääkseen optimaalista terveyttä yleensä.

”Minulle se on järkevää. Asioita, jotka pitävät meidät terveinä yhdessä osaston tai yhdellä alueella ovat todennäköisesti tehdä meistä terveitä toisessa. Ja tämä ei eroa,”

Kresser sanoo.

lisätietoja on Kresser verkkosivuilta: ChrisKresser.com. Hänellä on myös Internet-radio-ohjelma nimeltään ”Revolution Health Radio”, saatavilla hänen päällä ja iTunes, jossa hän käsittelee näitä aiheita säännöllisesti. Hänen verkkosivusto tarjoaa myös opetusohjelmia, mukaan lukien yhdeksän viikkoa kestävä itseohjatulla multimediakurssien nimeltään ”korkea kolesteroli toimintasuunnitelma”, joka menee paljon tarkemmin aiheesta.