Krooninen sairaus

Exercise voisi olla erittäin edullinen niveltulehdus sairastuneille, usein lievittää jäykkyyttä nivelissä, lihasten vahvistamiseen alentaen siten painetta nivelissä, säilyttämiseen luu- ja rustokudoksen vahva ja terveellistä, ja kasvava joustavuus.

Suositeltu 30 minuutin vähintään säännöllinen toiminta on normi. Ennen harjoitusohjelman, se todella on tärkeää, että yksi puhua lääkärille varmistaa huomaat mitään näkymättömiä vaaroja, kuitenkin olet törmännyt että useimmat lääkärit ehdottavat liikuntaa heidän niveltulehdus sairastuneille joko aivan omasta aloitteestaan ​​tai kysyttäessä .

muotoja harjoituksia ehdotetun vaihtelevat; kuitenkin, kaikenlaisen liikunnan alkulämmittelyn on alku pisteen. Lämpenee sopii alkunsa esittää vaatimuksen mukava pakkaa nivelissä, jota seuraa kohtalainen venyttämällä. Liikerataa harjoituksia, kuten tanssi, ovat uskomattoman hyvä aloittaa, koska ovat vähän vaikutusta aerobic. Nämä voivat lievittää jäykkyyttä ja parantaa monipuolisuutta.

Koskaan alennus tehokkuutta lenkillä kuin harjoituksen. Kävely on yleensä hyvä harjoitus lisätä artriittitila, ja kuljettaa painot kevyt kuin yhden punnan ja hyödyntämällä kädet kuin kävelee voi sisältää koko kehon. ”Temppu” on yleensä tehdä kävely kiinnostava tarpeeksi harjoituksen pysyä motivoituneita. Test kävely erillisiä asetuksia, vuorottelevat lenkkeily tanssin ainutlaatuisiin päivinä, ja ilmeisesti myös kumppani voisi olla paljon paljon enemmän kiehtova kuin todennäköistä sitä yksin.

Käyttäminen Aquatics: suorittamalla harjoituksia uima-on loistava tapa käyttää samoin. Vesi on ehdottomasti loistava tuki koska se antaa vastus, joka rakentaa lihas sisällä koko kehon vaikka laskussa shokki kohti liitokset juuri samaan aikaan. Päälle, että vain siksi, että täydellinen elin taipumus osoittautua sisällytetään vesiympäristön liikunta ylimääräinen etu sydän käyttää nautitaan. Jos mitenkään mahdollista, löytää lämmitetty uima-allas suorittaa pois. Lämmin vesi on rauhoittava kohti nivelet ja käynnistävät verisuonten laajeta, lisäämällä verenkiertoa. Tätä taustaa ajatuksia, se todella on tyypillisesti tehokas lisätä hyödyntämällä kylpylän hoito, ehkä seuraava workout, jotta toimittaa joitakin rauhoittava vesisuihkua oman lihaksia sekä enemmän mahdollistavat lisääntynyt verenkierto, joka on usein ratkaiseva käsiteltäessä niveltulehdus.

jos kuitenkin haluat enemmän vaihtelua, saatat haluta yrittää jooga. Jooga on usein yleinen fraasi lukuisia venyttely, ja aiheuttaa suuntautunut harjoitukset Intiasta peräisin, ja on hyvin arvokas kohti saavuttaa joustavuutta ja vähentämällä ahdistusta fyysisesti ja henkisesti. Löydät lempeä lajittelee joogan tällaista kuin Hathajooga liikunta jotka ovat erinomaisia ​​aloittaa pois. Hathajooga koostuu lempeä venyy ja mutkaton aiheuttaa tukevia joustoa ja tasapaino, ja on helppo oppia ja nauttia. Tarkista naapuruston toimintaan paperi- tai osan lähistöltä paperin selvittää onko Joogakursseja lähellä teitä.

Silloinkin kun ei voi tehdä sitä kävellä tai sellaiselle Uinnin tai jooga luokka, et löytävät harjoitukset on mahdollista tehdä säännöllisesti parantaa yleistä joustavuutta, voimaa ja ilmastointi. Voit flex jalkojen vaikka istuu tuolissa käsittelevät eteenpäin pelkästään siirtämällä jalka ulospäin vaikka säilyttäen jalka sisällä lattialle ja pitämällä sitä siellä mitään kourallinen sekuntia ja vetämällä se takaisin, kunnes jalka on takana, niin vuorotellen kohti toinen jalka. Lukituksesta sormet ja vähitellen taipumista ranteet kohti vasemmalle sekä asianmukainen tahansa pari minuuttia työpäivän voi auttaa valtavasti parantaa monipuolisuutta ja minimoida kipu ranteesta alueella.

Oman yläselän, voi seistä pystyssä edessä taulukosta ja laiha yläpuolella ja aseta kädet pöydän ympärillä ja työntää leuka takaisin kohti solisluun. Heti sijoitettu tällaista, nosta yläselän ylöspäin ja samalla tuoda syvään. Pidä että sijoitus 5-10 sekunnin ja sitten rentoutua vaikka uloshengitys. Vaikka suorittamisesta, pienentää selkärangan hitaasti, kun siirrät molemmat lapaluiden eteenpäin ikään kuin kohti jokaisen muiden. Toista tätä harjoitusta 10-15 toistoja.

Hartioidesi ja keskimmäinen takaisin, aloita uudelleen pystyasentoon seisomaan niin suoraan kuin pystyt, saavuttaa takaisin ja lukitse sormet molempien käsien kollektiivisesti . Hengitä hitaasti ja syvään ja nostamalla ylöspäin yhdessä hartiat joskin täsmälleen samaan aikaan, uloshengitys. Luottaa säilyttää rintaa ylös ja leuka. Toista tämä noin 10-15 sarjaa.

Varten hartiat ja rintakehän yläosassa valita vapaasti kulma tilaa seistä ja sijoita käsillään vastakkaisille puolille on nurkka. Tuo toiminta takaisin noin 18 tuumaa irti nurkka. Nyt oikeastaan ​​pitäisi päin nurkka suoraan yhdessä kädet molemmilla seinillä yhdessä ruumiinrakenne hieman etäisyyttä seinään itse. Pitämällä rinnassa pian sen jälkeen hengittäminen, painavat kohti kulmassa vaikka uloshengitys. Toista tätä harjoitusta 10-15 sarjaa.

Mitä harjoitusohjelman Valitsetteko, positiivinen hengittää oikein suoritettaessa harjoituksia. Hapetus on tärkeää harjoitusohjelman koska se edistää ravitsevia sykettä ja laskee väsymys; Lisäksi hapetus auttaa liikkeeseen, joka voi olla tärkeää saavuttaa vapautta ja voimaa, että satut olemaan yrittää saavuttaa taistelee niveltulehdus. Myös kuunnella ihmiskehoon. On todella luonnollista tuntea pientä väsymystä ja arkuutta kun alkaa uusi käyttää rutiininomaisesti, Kuitenkin kun kipu arkuutta jatkuu yli tunnin, tai olet alennettua liikkuvuudessa, joka kestää pidempään kuin tunnin, niin ohjelma todella tulee pienentää, kunnes arkuus desists.

myös etsiä merkkejä lisääntynyt turvotus nivelissä tai pysyviä parantaa heikkouden; nämä ovat merkkejä asioita, jotka sattuvat olemaan liian rasittava yhdessä väheneminen toimintaa tulee olemaan tarpeen. Pidä mielessä kuljettaa kaikki uudet liikuntaa hoito hitaasti alussa. Ajatuksena on aina parantaa monipuolisuutta ei kouluttaa oman olympialaisissa.

Olemassa kolme päätyyppiä harjoituksia sisältävät perustavanlaatuinen harjoitusohjelman:

Range-of-motion harjoituksia – Nämä vähentää jäykkyyttä ja tukea bettering joustoa. ”Liikerataa” tarkoitetaan sen alueen sisällä vain joka nivelet edetä luonnollisesti tai on päivittäin perusta. Huolimatta siitä, että nämä valikoima-of-motion harjoituksia voidaan tehdä lähes joka päivä, on ehdotettu, että ne voidaan toteuttaa vähintään jokainen toinen päivä.

Building harjoitukset – Et löytää kaksi lajikkeiden vahvistaminen harjoitukset; isometrinen tai kiristämällä lihaskudoksen ilman liikkuvia niveliä, ja isotoninen, siirtävät kanssa nivelten vahvistamiseksi lihasten liikkeet. Se ehdotti täyttämään näitä sarjaa harjoituksia joka ainoa päivä, paitsi tietenkin saatat olla kärsii yli kohtalainen nivelkipua tai tulehdusta.

Endurance harjoitukset – Tavoitteena näistä on aina lisätä kestävyyttä. He myös auttaa parantamaan sisäisen yksityinen /henkistä voimaa ja parantaa painon kahva ja nukkua. Jotkut suosituimpia kestävyysharjoituksia ovat paikallaan pyöräily, kävely ja H2O harjoitustehtäviä. Ja kunnes saatat olla kärsii yli lievää nivelkipua tai turvotusta, joka on 20- 30 minuutin harjoitusta tai kaksi 3 lyhyttä 10 minuutin ottelua koko päivän aika on mitä suositellaan, tyypillinen kolme kertaa joka viikko. Ole tyyppi kehon, ja se aiotaan tyyppiä sinulle.

Niveltulehdus Treenivinkkejä

Oletetaan tiivistää niveltulehdus harjoitus joilla kourallinen ohjeita kaikkia:

– Luo oma erityinen, harjoitusohjelman, jotta se täyttää te yksilön terveyden tarpeet, budjetti ja ilmapiiri. Tee positiivinen se todella on riskitöntä tarkastamalla yhdessä oman asiantuntija terveydenhuollon neuvonantaja ja koulutus kouluttaja. Ja ota se hitaasti ja tasaisesti, kuten Aisopoksen kilpikonna sisällä rotu.

– Ole tyyppi itse. Lopeta, jos yksi asia sattuu. Ja kokeilla, joka pyytää lämpöä ennen harjoitustehtäviä ja lämpenee. Sitten jäähtyä pois jälkeenpäin kylmäpakkaukset.

– Enjoy harjoitustehtäviä tuottamalla se todellinen osa oman olemassaolon aikana viikolla. Otetaan valikoima-of-motion, vahvistaminen ja kestävyysharjoituksia osana rutiineja. Ja vaihdella asioita; yritä uusi luokka, jonka hyvinvoinnin seuran neljännes. Seuraavan kerran, mennä muualle tai liittyä luonnontieteilijä ryhmä viikoittain nousut paikallisissa puistoissa. Ylläpitää energinen kansion taskuihin kuntosaleja ja hyvinvointi klubit lähellä sinua niiden aikataulut ja päivittämisestä luokat ja kuponki erikoisuuksia. Ja tarkistaa sanomalehdet, paikalliset ilmoitustaulut, liittämällä ilmoitus kuntosaleja ja klubeja, ja niin edelleen. terveen asioita, kuten walk-a-thons ja pyörä-a-thons järjestöille ja illalla /viikonloppuna nousut, joilla voi osallistua. Tapaat uusia kaverukset ovat viihdyttäviä, ulos paljon enemmän ja käyttää kaikki samanlaisia ​​aikaan.

– Liikunta toimet ovat saatavissa ympäri teitä, samoin erityisesti niveltulehdus hoitoja. Ei tarvitse viettää aikaa ja käteistä muualla. Voit lainata käyttää videoita, kasetteja, DVD ja kirjoja julkisista kirjastoista. On mahdollista saada aktiivisen pesemällä ikkunat, puhdistus kodin, auto, pet, lasten kaappeja, kaappeja, mitään … Voit jopa ansaita rahaa tehdä toimintaa, kuten lenkkeily ja jakaa lentolehtisiä, paikallislehdet ja kupongit (tarkista yrityksille, jotka sijoittaa nämä ja lähellä postilaatikkoon ja ovi – -Ne vaativat yleensä tuki).