Krooninen sairaus

Ennaltaehkäisevä Back Pain Harjoitukset

Back Pain Harjoitukset – Jotkut yksinkertaiset takaisin vahvistaminen ja venyttele voi parantaa ja estää koko joukko selkäkipu ongelmia. Lisäksi ne ovat hauskoja …

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​alaselän kipu harjoituksia, että voi pelastaa sinut elämään kroonisen kivun … On miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa, jotka kärsivät selkäkipu, joidenkin arvioiden sanoa, että yli 80% meistä on ahdistettu kerralla tai toisella. Joten, se kannattaa meidän aika oppia ohjelman selkäkipu exercises.Typically, ajattelemme selkäkipu, koska ne liittyvät kovaa fyysistä työtä tai urheilua, mutta se voidaan luoda yhtä helposti istumalla edessä tietokoneen koko päivän! Jos yrität löytää tapa päästä eroon selkäkipu, tai vain estää sitä tapahtumasta, on olemassa useita selkäkipu harjoituksia, että voit do.Here on muutamia joustavuutta ja vahvistaminen harjoituksia auttaa selkä särkee . Kukin näistä selkäkipu harjoituksia toimii auttaa vahvistamaan selkä sekä kiristää vatsan lihaksia. (Tuki saat vatsan lihaksia pelaa suuremman roolin onko teillä selkäkipu kuin useimmat meistä ymmärtävät.) Kukin näistä selkäkipu harjoitukset joko löysää tai treenata lihasten ja pehmytkudosten. Varmista, lihakset ovat joustavia ja vahvoja auttaa ongelmissa voit nyt olla sekä estää tulevia occurrences.Take hetken oppia tekemään harjoituksia oikein. Ne toimivat paremmin, nopeammin ja on tehokkaampaa, jos teet. Erittäin tehokkaan käyttämisen ohjelma takaisin vahvistaminen harjoitukset voidaan tehdä vain muutaman minuutin day.Caution – kuten aina, tarkistaa lääkärin ennen minkään harjoituksen treatments.Back Pain Harjoitukset – lämmetä: Ensimmäinen vaihe on lämmin ylös, ja se on yksi tärkeimmistä vaiheista harjoituksen. Lämpenee varmistaa, että et rasittaa tai vahingoittaa selkälihaksia työskennellessään ulos, ja auttaa hellittää mitään kipua alempi back.Few jos joku meistä todella nauttia tekee harjoitukset (jopa lempeä venyttelyyn) niin meillä on tapana vain hypätä oikeassa ja ohita kuumennus. Tämä on suuri virhe ja on syy lähes kaikki liikunta liittyviä vammoja. Työskentely ulos kylmällä lihaksia on resepti katastrofi, joka voidaan helposti välttää ottamalla aikaa lämmetä first.Spend muutaman minuutin venyttely joka suuntaan hellittää oman muscles.Run paikallaan (reipas kävely toimii yhtä hyvin ) tai sykli muutaman minuutin päästä veren virtaavan ja sydämesi pumping.Back venyy – Onko joitakin yksinkertaisia ​​venyy kuten: 1. Kumartua ja koskettaa varpaita. Älä ”hyppäävät” siihen, hitaasti rentoutua paikoilleen ja pidä. terhakka paikalleen, kun teet selkäkipu harjoituksia ei auta ja voi aiheuttaa injury.2. Suorista ja levittää jalat – sitten taivuttava aseta kädet lattialle. Jos et voi täysin päästä lattialle, se on OK. Vain rentoutua ja antaa kehon venyttää paikalleen. Se voi kestää melko muutaman kerran sinne, mutta joka päivä, saat enemmän ja enemmän flexible.3. Onko joitakin yksinkertaisia ​​jooga aiheuttaa, useimmat jooga aiheuttaa ovat erinomaisia ​​venyy plus kuin puoli bonus – ne ihmeitä vedonpoistoa ja auttaa kehittämään oikea asento too.4. Do eteenpäin ja taaksepäin mutkia löysätä lihaksia ja liittyvät pehmeä tissues.5. Rullaa niska ja hartiat, ja tehdä joitakin käänteitä saada lihakset valmis työskentelemään. (Ole hellä, haluamme ennaltaehkäisy, ei vammoja.) Back Pain Harjoitukset – Kun olet lämmennyt ja venytetty riittävästi: On aika päästä alkuun todella tekee harjoituksia poistaa selkäkivuista. Jokainen selkä vahvistaminen harjoitus on suunniteltu kaksinkertainen sekä erinomainen venyttää, ja samanaikaisesti treenata hoito muilla body.We suuresti että treenaat muut ruumiinosat kun koulutus selkää. Jos vain ehto selkäsi, se ei auta sinua vahvistamaan ydin muscles.Doing nämä selkäkipu harjoitukset on hyvä tapa vahvistaa ja kehittää vatsan ja viistot lihaksia sekä selkää muscles.1. Makaa selälläsi jalat nostetaan suoraan ilmaan ja kädet laajentaa oikealle ja vasemmalle puolelle. Hitaasti laskea jalat lattiaan toisella puolella ja pidä sitä kunnes tunnet että selkää ja vatsan lihaksia antaa ulos. Toista toisella puolella. Pidä vuorotellen oikealle ja vasemmalle niin monta ”reps”, koska se tekee päästä pisteeseen, jossa et vain ei voi tehdä mitään more.Rest 15-20 sekuntia … Aluksi kuntoasi olosuhteet saattavat edellyttää, että teille levon hieman pidempään, mutta kun päästä paremmin ja paremmin kunnossa, sinun toipumisaika tulee lessen.2. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Rullaa kiinni olkapäät kädet ristissä tiukasti alle pakarat, johon nostaa irti lattiasta kanssa vatsa- ja selkälihaksia. Pidä 20-30 sekuntia, rentoutua ja toista halutulla tavalla. (Älä anna yksinkertaisuus hämätä … tämä yksinkertainen rutiini on erinomainen tekniikka lievittää ja parantaa takaisin pain.3. Laajenna kädet suoraan ulos pään yläpuolella kun makasi vatsasi jalat suorana. Nosta pää , ylävartalon ja jalkojen pari tuumaa irti maasta. Pidä 3 sekuntia. Toista 5-10 kertaa. Tämä taipuminen selkärangan voi mennä pitkä matka kohti lievittää joitakin vähäisiä särky voi olla. Jälleen helposti osaksi venytys, älä bounce.4. Oletetaan push up asema jalat laajennettu suoraan ja kädet alla hartiat. Työnnä kunnes kädet ja jalat ovat suorat, ja 10 sekunnin ajan. Laske itse lattiaan, loput 5 sekuntia, ja saada takaisin ylös lankku asentoon. Repeat.Alternate näitä harjoituksia joidenkin muiden käytettävissä selkäkipu harjoituksia vain noin 15 minuuttia päivässä, ja pian tämä toiminta tekee sinusta tuntuu niin jännitteiset, kivuttomasti ja virkeänä, että olet harkita harjoituksen aikaan päivästä kuin herkkua! artiklassa Tunnisteet: Back Pain Harjoitukset, nämä selkäkipu, selkäkipu, harjoitukset, joitakin yksinkertaisia, nämä Back Into Position