Krooninen sairaus

Getting riittävästi välttämättömiä rasvahappoja on tärkeää clearing akne. On näitä rasvahappoja, jotka auttavat hallitsemaan tuotantoa androgeenien? hormoneja, jotka aalto aikana teini-iässä ajat, mikä aiheuttaa ylimääräistä tali öljyä tukkivat karvatupen ja auttaa luomaan akne.

kolme rasvahappoa tarvitset päivittäin omega-3, omega-6, ja omega-9. Tarvitset enemmän omega 6, oliiviöljy, kuin omega 3.

Kun olet puutteellinen välttämättömiä rasvahappoja, sinun on,

* heikentää immuunijärjestelmää

* tulehdussairauksiin

* Huono ihon

* ihomuutoksia, jotka eivät parane

* lisäys talituotantoa aiheuttaa akne

* talirauhasten koko kasvaa

Syöminen eteeriset öljyt on tarpeen säätää oikealle öljyjä, joita käytetään talirauhasia. Nämä öljyt voivat tulla suoraan kasviöljyistä tai öljyistä tietyissä elintarvikkeissa, kuten pähkinät ja siemenet.

Käytä pellavansiemenöljyä (omega-3 öljy) ja oliiviöljy (omega-6 öljy) oman salaattia. Nämä ovat parhaita öljyt syödä ja niitä kutsutaan monityydyttymättömiä rasvahappoja. Toinen öljyä, joka on vielä parempi teille on nimeltään tyydyttymättömiä rasvahappoja, omega-9. Tämä öljy löytyy avokadot.

Useimmat ruokavalion ihmiset ovat sisältävät liikaa omega-6 öljyjä, joten useimmiten todennäköisesti sinun täytyy keskittyä saamaan enemmän omega-3 öljyjä osaksi ruokavaliota.

saat omega-3 öljy,

* avokadot

* seesaminsiemeniä

* kurpitsansiemeniä

* saksanpähkinät

* tumman vihreä lehtivihannekset (pinaattia, sinappi vihreät, kaalia) B

* vehnänalkioöljy

* lohi

* sardiineja

* valkotonnikalan

voit myös ottaa yhden 4 rkl pellavansiemenöljyä, omega-3 öljy, joka päivä. Tämä antaa sinulle määrän omega-3 öljy, että elimistö tarvitsee vähentää tai poistaa akne viat. Voit lisätä tämän öljyn aamulla vilja, keitot, smoothie, salaatteja ja muita nestemäisiä elintarvikkeita. Jokainen rkl pellavansiemenöljyä sisältää noin 100 kaloria.

Voit saada omega-6 öljyä,

* pellavansiemenöljy

* Flaxseeds

* rypäleen siemenöljy

* pistaasipähkinät

* oliivit

* oliiviöljy

* auringonkukansiemenet

* helokkiöljy

* kurpitsansiemeniä

Ottaen 2-3 ruokalusikallista omega-6 öljyä päivässä antaa sinulle määrä tätä öljyä että kehosi tarvitsee. Voit lisätä oliiviöljyn ja muiden öljyjen osaksi salaattisi pellavansiemenöljyä.

Voit saada omega-9 öljyä,

* Oliiviöljy

* avokadot

* cashew

* mantelit

* Oliivit

* seesamöljyä

* Pekaanipähkinät

* pistaasipähkinät

Kun noin 1? rkl oliiviöljyä päivässä antaa sinulle omega-9 öljy, että elimistö tarvitsee.

kalaöljyt

toimittamisen lisäksi ruokavaliota omega-3 ja omega-6 öljyjä, et täytyy täydentää ruokavaliota kalaöljyä. Kalaöljy sisältää EPA- ja DHA-rasvahappoja.

Normaalisti entsyymien elimistössä murtaa omega-6 EPA ja DHA-rasvahappoja.

* eikosapentaeenihappo (EPA) B

* Dokosaheksaeenihappo (DHA) B

Nämä kaksi rasvahapot lopulta muuttua prostaglandiineja.

Mitä ovat prostaglandiinien?

prostaglandiinit ovat kemiallisia hormoneja, jotka tulevat omega-3 ja omega -6 öljyjä ja että apua

säädellä kaikkia toimintoja omalla solujen ja elinten.

Postaglandins myös pitää androgen hormoneja valvontaa niin, että ylimääräinen tali tuota karvatupen, joka johtaa akne.

kuitenkin, syö runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ei saa vakuuttaa, että et tuota tarpeeksi EPA ja DHA, jotka tuottavat välttämättömiä prostaglandiineja.

on kriittistä akne ja vielä tärkeämpää terveydelle että saat tarpeeksi EPA ja DHA oman solujen ja elinten, jotta he voivat tuottaa tarvittavan prostaglandiineja.

lisätä prostaglandiinien your cell seinät, se on tarpeen voit ottaa kalan täydentää, joka sisältää sekä EPA ja DHA.

tietenkään syö lohta, ruijanpallas, ja makrilli kahdesti viikossa tulee olemaan plus tarjota kehon enemmän EPA ja DHA.

Sisällytä vähintään 20% ruokavalio kalorit niin hyviä rasvoja? omega öljyt ja kalaöljy. Tämä on tärkeää valvoa liikaa toimintaa hormonien ja vähentää tulehdusta akne.