Krooninen sairaus

Ajattele ilmapallo täytetään vedellä siinä määrin, että se on kiinteä, kireä ja lähes hajoamaisillaan. Nyt mitä tapahtuu, jos lisäät hieman vettä? Veden kohdistaa enemmän paineita ilmapallo seinään, se murtuu sen heikoin lenkki, ja kaikki vesi pulppuaa ulos.

Se on sama kehon. Valtimot ja laskimot ovat ilmapallo ja veri on vettä. Normaalissa aikuisen ihmisen on noin 4,7 litrasta 5,0 litraan verta valtimoiden ja laskimoiden. Tämä määrä säilyy. Kun me kuluttaa vettä, se menee meidän valtimoissa. Mutta se sammuu tasaisesti läpi eri kehon prosesseja kuten hikoilu (hikoilu), virtsaaminen, ja jopa hengitys (vesihöyryä).

Miten alentaa verenpainetta auttaa?

Nyt aivan kuten ilmapallo on heikkoja kohtia, verisuonia liian olla heikkoja kohtia, erityisesti ohut kapillaareja. Ja jos paine ylittää tietyn pisteen, kapillaareja räjähtää, mikä johtaa oireita, kuten nenäverenvuoto ja punaiset silmät. Jos kapillaarit tärkeitä elimiä, kuten aivojen ja sydämen räjähtää, se johtaa enemmän vakavia, jopa kuolemaan johtavia seurauksia.

Minkä vuoksi ylläpitää verenpaine on niin tärkeä. Ja koska se on jotain, joka on tehtävä koko elämäsi, on parempi säilyttää sen ilman lääkkeitä.

On monia tapoja tehdä se. Ennen vanhaan, he suoneniskentää (leikkaamalla valtimo ja kerroit ylimääräinen veri virtaa ulos), tai jopa leeching – laittamalla iilimatoja kehon joka imee liikaa verta. Onneksi sinun ei tarvitse turvautua tällaiset barbaariset menetelmät. On muitakin luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, kaikkein tärkein on alhainen verenpaine ruokavalio.

Vähennä suolaa alentaa verenpainetta

On paljon keskustelua suolaa (natrium) ja verenpaine. Joillakin henkilöillä se nostaa verenpainetta, toisissa se vähentää verenpainetta. Joissakin, ei muutu. Minun neuvoni on tämä: Elimistö tarvitsee suolaa. Mutta liikaa suolaa aiheuttaa veden kertyminen elimistöön. Joten se on parasta rajoittaa sitä.

Jos olet yli 40, tai on suvussa korkea verenpaine, rajoittaa suolan saanti noin 1500 mg päivässä. Tiedän, että on vaikea pitää laskea, joten paras tapa tehdä se on pysyä poissa jalostettujen elintarvikkeiden ja fast food. Ne ovat täynnä suolaa – voit helposti ylittää päivittäin tarvittava määrä yhdessä pikaruokaa ateria.

Jos et voi edes yrittää välttää ruoanlaitto suolalla. Jos et tuntuu et voi merkittävästi vähentää natriumin ruokavaliota, leikata vähitellen. Ruokahalusi säätää ajan

Säilytetään natrium-kalium tasapaino alentaa verenpainetta

Koska otamme niin paljon suolaa (natrium), useimmat ihmiset ovat natrium ja kalium-suhde 2: 1 . Säilyttämään terveen verenpainetta, meidän tulisi mieluiten olla 1: 5 suhteessa. Se tarkoittaa, että täytyy syödä viisi kertaa enemmän kaliumia kuin natriumia.

Erinomainen ravinnon kalium ovat aprikoosit, avokado, banaanit, cantaloupe, hunajameloni, kiivi, limapavut, appelsiinien, perunoiden, luumut ja squash. Joten varmista nämä ovat ostoslistan. Voit myös vaihtaa ruokasuolan alkaen natrium-pohjainen suolaa kaliumpohjaista suola.

Sokeri: Korkea verenpaine suurin vihollinen

Tuhannet tutkimuksissa on todettu, sokeria suurin syyllinen korkea verenpaine. Sokeri (mukaan lukien sokeri, joka on jalostettu tärkkelyspitoisesta ruokaa) on keskeinen rooli ateroskleroosin, sairaus, jossa tahmea tahmea materiaali kerää pitkin valtimoiden seinämiin, tekee valtimoiden kapea ja lisää painetta. Muista ilmapallo ja veden esimerkki!

Sokeri aiheuttaa myös insuliinin veren venähtää. Kohonnut insuliini liittyy lisääntynyt triglyseridit, lisääntynyt huono kolesteroli, diabetes ja korkea verenpaine.

Ala verenpaine jäämällä pois kofeiini

Joissakin ihmisiä, juominen kofeiinia juomat voi tilapäisesti aiheuttaa piikki verenpaineen. Ennen kuin menet pois kahvia, tarkista, onko verenpaineesi on herkkä kofeiinia tämä yksinkertainen testi – tarkista paine 30 minuutin kuluessa juominen kupin kahvia.

Jos verenpaineesi nousee viidestä 10 pistettä, voi olla herkkä verenpainetta nostavat vaikutukset kofeiinia, ja se voisi olla hyvä idea vähitellen lopettaa sen päivittäistä ruokavaliota.

Joten jos leikata suola, sokeri, kahvi ja tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, voit tehdä verenpainetta suuren palveluksen. Mutta on paljon enemmän voit tehdä se ei ruokavalioon liittyvien

Mitä vähemmän painoa enemmän liikuntaa kaava alentaa verenpainetta

Tämä on ei-murskata. Lisätty kiloa saa sydämen työskentelemään kovemmin. Lähes kaikissa tapauksissa, korkea verenpaine vähenee tai eliminoituu toivottuja paino. Myös pitää silmällä vyötärön. Kuljettavat liikaa painoa noin vyötärön voi laittaa sinut suurempi riski korkeaan verenpaineeseen.

Yleensä miehet yli 40-tuumainen vyötärö, ja naiset yli 35-tuumainen vyötärö on suurempi riski korkea verenpaine.

Vaikka irtoaminen kiloa, älä mene yli laidan. Ensinnäkin, selvittää mitä ihannepainon pitäisi, joka perustuu omaan sukupuolen, iän ja korkeus. Sitten edetä vähentää painoa avulla ruokavalio ja liikunta.

Kun käyttää säännöllisesti, et kaksi asiaa: Yksi, polttaa kaloreita ja laihtua. Kaksi, teet verenkiertoa nopeammin, joten se estää talletukset valtimoissa.

Nyt sinun ei tarvitse liittyä kuntokeskus tai aloittaa grunting punttisali. Jopa kohtalainen kävely on suuri. Tai vaikka otetaan portaita sijaan liukuportaita. Jos sinulla on terveysongelmia, käänny lääkärin ehdottaa käyttää rutiininomaisesti tarpeisiisi. Keskimäärin noin 30 minuuttia päivässä on hyvä. Liikunta on tapana kuten muutkin. Kun saat swing, saat riippuvaisiksi tunne hyvin.

Vähentämällä alkoholin ja tupakoinnin auttaa alentamaan verenpainetta

pieniä määriä, alkoholi voi mahdollisesti alentaa verenpainetta 2-4 mm Hg. Mutta jos ottaa enemmän kuin yhden juoman päivässä (350 ml olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml 80-proof viina), alkoholi voi todella nostaa verenpainetta useita kohtia. Se voi myös vähentää tehokkuutta korkea verenpaine lääkkeitä. Jos olet raskas juomari, kaventua pois vähitellen, koska äkillinen raittiutta voi aiheuttaa verenpaineen ongelmia.

Tupakka kovettuu valtimoita ja seinät verisuonten ja vähentää tilaa valtimoita niin paine kasvaa. Joten eroon huumeista.

Verenpaine? Älä stressi!

Ei verenpaine tarina on täydellinen ilman adrenaliinia tarina. Kutsun adrenaliini 4F hormoni, koska se syöksyy veressä, kun elimistö joutuu pelkää, Flight, Fight tai Fright.

Kun se on julkaistu tämän hormonin supistaa verisuonia ja väliaikaisesti nostaa verenpainetta. Siksi pitkäaikainen stressi on vaarallista. Älä anna asiat vaikuttavat sinun liikaa. Jos et voi poistaa kaikkia stressitekijöitä, kokeilla erilaisia ​​asioita, kuten jooga tai meditaatio.

Muista, mikään ei ole niin tärkeää kuin hyvä terveys. Joten kun olet stressaantunut, hengittää syvään, anna mielesi vaeltaa ja positiivisia asioita, ja rauhoittua. Voit aloittaa nyt jättämällä huolehtimatta verenpainetta.

Related Reading:

Incredible kasvis jotka voivat Sokerijuurikkaan Verenpaine

Helppo Harjoitukset pudota verenpaine