Miten Laske Sykkeen
Aikuiset yleensä leposyke 60-100 lyöntiä minuutissa. Urheilija ylhäältä muodossa saattaa olla sykkeen välillä 40 ja 60 lyöntiä minuutissa. Ihmiset paremmassa kunnossa on yleensä hitaampi syke koska heidän sydämensä voittaa tehokkaammin. Mittaamalla sykettä saat käsityksen siitä, miten terve sydämesi on ja seurata kuinka kovaa olet työskennellyt harjoituksen aikana. [1] [2].
Vaiheet
Osa 1Taking Your Pulse
1Check syke omalla värttinävaltimon.
Tämä on yksi helpoimmista paikoista mitata syke, koska sinulla on suuri valtimo oikeus ihon alle. Aina kun sydämenlyönnit, tunnet pulssin kuin veri juoksee läpi valtimoon. [3] [4]
Pidä ulos yksi käsi, kämmen ylöspäin. Paina varovasti etusormella ja keskisormea sisäpuolelle ranteen välillä luun ja jänteen lähellä Värttinävaltimon.
Tämä on noin yksi tuuma alla ranteen samalla puolella kuin peukalolla.
pitäisi tuntea pehmytkudoksen alapuolella sormia, eikä luuta. Saatat täytyy siirtää sormia tai paina hieman kovempaa kunnes tunnet sen.
Laske lyöntiä 15 sekunnin ja kerrotaan 4 saada määrä lyöntiä minuutissa. Käytä kellon mittaamaan 15 sekunnin kuin yrittää samanaikaisesti laskea sykettä ja sekunnit.
2Take pulssin alle leuan.
Tämä on toinen paikka, jossa sinun pitäisi olla pystyvät helposti ja nopeasti löytää vahva pulssi. [5] [6]
Laita etu- ja keskisormella vasemmalle oman henkitorvi, jossa niskan muodostaa kudoksiin alla leuan.
sinun pitäisi pystyä tuntea pulssi molemmin puolin oman henkitorvi, mutta se saattaa olla helpompi löytää vasemmalla puolella. Saatat täytyy siirtää sormia ja paina hieman vaikeampi kunnes tunnet sen.
Käytä kellon tai sekuntikello seurata 15 sekuntia, laske pulssien tuntuu, ja sitten kerrotaan neljällä.
pitäisi saada suunnilleen saman tuloksen kun mitata oman pulssi ranteeseen tai niskaa.
3Katso lääkäriin, jos havaitset poikkeavuuksia leposykkeesi.
Your leposyke on määrä lyöntiä minuutissa, kun olet aktiivinen vähintään viiden minuutin ajan; Jos kuitenkin harjoittelit, se voi kestää kauemmin sykkeen hidastuvan. Henkilön leposyke luonnollisesti vaihtelee kuinka aktiivinen olet, kuinka hyvässä kunnossa olet, miten lämmintä tai kylmää on, olitpa seisten, istuen tai makuulla, tunnetila, kehon koon ja mitä lääkkeitä olet . Lääkärin puoleen, jos: [7] [8]
leposyke on yleensä yli 100 lyöntiä minuutissa. Tätä kutsutaan takykardiaa.
leposyke on alle 60 lyöntiä minuutissa, jos et ole urheilija. Tämä on bradykardia. Muita oireita, jotka voi liittää ehto ovat pyörtyminen, huimaus, tai että hengästynyt. Jos olet urheilija, alhainen syke voi tarkoittaa olet hyvässä kunnossa. Ei kuitenkaan saisi olla alle 40. [9]
syke on epäsäännöllinen.
Osa 2Using syke seurata Harjoitus
1Calculate maksimisykkeestä (HRmax).
maksimisykkeestä on teoreettinen maksimi maksimi nopeus, jolla sydämesi voi voittaa. Se vaihtelee ikäsi ja käytetään määrittämään, kuinka nopea sydämesi on pelaajan harjoituksen aikana erilaiset vaikeustasoa. [10] [11] [12]
Vähennä iästä 220. Esimerkiksi 20 vuotta vanha pitäisi olla maksimisyke noin 200 lyöntiä minuutissa.
jotkut verenpaine lääkkeet saattavat alentaa maksimisykkeestä. Jos olet verenpaine lääkkeitä ja käyttämällä syke seurata harjoituksen, yhteyttä lääkäriin ja nähdä, miten pitäisi määrittää maksimisykkeestä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen mitään uutta käyttää rutiininomaisesti, jos olet terveydentila, erityisesti korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.
2Use syke määrittää, milloin olet tekemässä kohtuullinen liikunta.
Kohtuullista liikuntaa 2,5 tuntia viikossa pitäisi auttaa sydämesi pysyä terveenä. Sinä katsotaan tekevän kohtuullinen liikunta, jos: [13]
Syke on 50-70% maksimisykkeestä. Tämä tarkoittaa, että 20 vuotta vanha, jonka suurin syke 200 lyöntiä minuutissa tulisi olla tavoite syke 100-140 lyöntiä minuutissa aikana kohtuullinen liikunta.
Olet tanssia, vaellus tasaisella, pyöräily hitaammin kuin 10 mailia tunnissa (mph) (15 km /h), kävely noin 3,5 mph (5,6 km /h), laskettelu, uinti, puutarhanhoito, pelaa kaksinkertaistuu tennistä tai golfia. Näiden toimien pitäisi tuottaa syke, joka on 50-70% maksimisykkeestä. Jos näin ei ole, voi olla tarpeen työntää itse hieman vaikeampaa.
3Take syke määrittää, milloin olet tekemässä voimakasta käyttää.
Doing voimakasta liikuntaa 75 minuuttia viikossa tai enemmän parantaa sydämen terveyttä. Sinä katsotaan tekevän ripeää liikuntaa, kun: [14]
Syke on 70-85% maksimisykkeestä syke. Saat 20 vuotta vanha, se olisi 140-170 lyöntiä minuutissa aikana voimakasta käyttää.
Kävelet 4.5 mph tai nopeampi, pyöräily 10 mph, vaellus ylämäkeen, kävely ylös portaita, hiihto , pelata jalkapalloa, juoksu, HYPPYNARUN pelaa singleä tennistä, pelaa koripalloa, tai tehdä raskasta pihatyöt.
4Identify merkkejä kohonnut syke.
Jos et on näyttö tai haluavat lopettaa ja mittauksia, tutustu merkkejä kohonnut syke. Näitä ovat hengenahdistus tai raskas nopea hengitys, hikoilu, ja kyvyttömyys jatkaa keskustelua.
5Get tosissaan sykkeesi kanssa sykemittaria.
Jos et pidä laskemisen pulssin päätäsi käyttäessään, voit ostaa sykemittarin tai sormenpäällä pulssioksimetrillä, joka on hieman edullisempi. [15]
puettavat, hihna sykemittarit ovat laajalti saatavilla Internetissä tai urheiluliikkeistä. Voit ostaa niitä ja käyttää niitä, kuten rannekellot.
Useimmilla on elektrodi, joka laittaa rintaan, joka lähettää tietoja käyttäjän pulssi monitoriin ranteeseen. Etsiä joka on helppo käyttää, kun liikut. Lukeminen arvostelut verkossa tai puhumalla asiantuntijoiden urheilukaupan avulla voit päättää, mikä on kaikkein käytännöllisin juuri sinun urheilua.