Krooninen sairaus

(BlackDoctor.org) – Jos sinulla on eturauhasen syöpä, saatat tuntea stressiä aiheuttama epävarmuus tulevaisuuden, arvaamattomuus syövän, mahdollisuus vamma, ja taloudellisia vaikeuksia.

yhteinen merkkejä stressi voi ovat unihäiriöt, väsymys, särky ja kipu, ahdistus, ärtyneisyys, jännitystä, ja päänsärkyä.

Miten voin vähentää stressiä?

Nämä tekijät voivat auttaa :

• Pidä positiivinen asenne. • Hyväksy, että on tapahtumia et voi hallita. • ole itsevarma eikä aggressiivinen. ”Vahvistaminen” tunteita, mielipiteitä tai uskomuksia sijaan tulla vihainen, taistelunhaluinen, tai passiivinen. • Opi rentoutumaan (katso alla). • käyttää säännöllisesti. Elimistö voi taistella stressiä paremmin, kun olet fyysisesti kunnossa. • Syö hyvin tasapainoinen aterioita. • Lepo ja uni. Elimistö tarvitsee aikaa toipua stressiä tapahtumia. • Älä luota alkoholin tai huumeiden vähentää stressiä.

Miten voin hallita minun stressiä?

Managing stressi voi olla tärkeä rooli torjuminen väsymys. Tässä muutamia ehdotuksia, jotka voivat auttaa.

1. Säädä odotukset. Esimerkiksi, jos sinulla on luettelo 10 asioita haluat saavuttaa tänään, leikata se alas kaksi ja jättää loput muina päivinä. Tunteen suoritus menee pitkälle vähentää stressiä.

2. Muut ymmärtävät ja tukevat sinua. Perhe ja ystävät voivat olla avuksi, että ne voivat ”laittaa itsensä kengät” ja ymmärtää, mitä väsymys merkitsee sinulle. Syöpä ryhmät voivat olla lähde tuen. Muut ihmiset, joilla on syöpä ymmärtävät, mitä olet menossa läpi.

3. Rentoutumista tekniikoita kuten ääni- että opettavat syvä hengitys tai visualisointi voi auttaa vähentämään stressiä.

4. Toiminta, joka siirtää huomion pois väsymys voi olla myös avuksi. Esimerkiksi lukeminen tai musiikin kuunteluun vaativat vähän fyysistä energiaa, mutta vaativat huomiota.

Kuinka voin oppia rentoutumaan?

Useat harjoituksia voi auttaa rentoutumaan. Näitä ovat hengitys, lihasten ja mielen rentoutumista, rentoutumista musiikkia, ja biofeedback. Muutama voit kokeilla on lueteltu alla.

Ensimmäinen, varmista, että olet hiljaisella paikalla, jossa ei ole häiriötekijöitä, mukava kehon asento (istua tai levätä tuolilla tai sohva), ja hyvä tila mielestä. Yrittää estää pois huolet ja häiritsevät ajatukset.

• Kaksi minuutin rentoutumista. Kytke ajatuksia itsesi ja hengitys. Ota muutama syvä Hengitä, uloshengitys hitaasti. Henkisesti skannata kehosta. Ilmoitus alueilla, jotka tuntevat jännittynyt tai ahdas. Nopeasti löysätä näillä alueilla. Päästä niin paljon jännitystä kuin voit. Kierrä oman päänsä sileä, ympyräliike kerran tai kahdesti. (Stop mitään liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua.) Roll olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Olkoon kaikki lihakset rentoutumaan. Recall miellyttävä ajatus muutaman sekunnin. Ota taas syvään henkeä ja hengittää hitaasti. Sinun pitäisi tuntea enemmän rento.

• Mind rentoutumista. Sulje silmäsi. Hengittämään normaalisti nenän kautta. Kuten hengittää, hiljaa sanoa itsellesi sana ”yksi”, on lyhyt sana, kuten ”rauha” tai lyhyt lause, kuten ”Tunnen hiljainen.” Jatka 10 minuuttia. Jos mielesi vaeltaa varovasti muistuttaa itse ajatella hengitykseen ja valitsemasi sana tai lause. Anna hengitys tulla hitaasti ja tasaisesti.

• Syvä hengitys rentoutumista. Kuvittele paikka vain alle napaan. Hengitys tuohon paikalla ja täyttää vatsan ilmalla. Anna ilma täyttää sinut vatsa ylöspäin, anna se pois, kuten deflatoimalla ilmapallo. Jokaisen pitkä, hidas hengitys, sinun pitäisi tuntea rennompaa.