Krooninen sairaus

Hyvä ruokavalio korkea verenpaine ja verenpainetauti

Tämä artikkeli antaa sinulle kattavan Dietary Neuvoja Prehypertensive ja Hypertensiiviset verenpainetta. Täältä löydät ruokavalio vinkkejä alentaa verenpainetta

Ruokavalio korkean verenpaineen ja Hypertension, Suhde Ruokavalio ja Verenpaine

Jos Huonot ruokailutottumukset se vaikuttaa merkittävästi sairaalloisen korkea veren painetasot, vaikka keski-iässä, jolloin verenpainetta tyypillisesti nousee osana ikääntymisen prosessia. Vai ei käytät verenpainelääkkeet, että on tarpeen tehdä ruokavalion parantamiseen (esim. Noudattaa terveellistä vähärasvaista ruokavaliota) on usein yläosassa lääkärin luettelo suosituksista vähentämiseksi tai estämiseksi alkaminen korkea verenpaine. Ennen hahmotellaan paras tyyppi ruokavalion verenpainetauti, otetaan lyhyt katsaus terveysvaikutuksia kohonnut verenpaine.

Vaarat Hypertension & korkea verenpaine

Alle kehittynyt sekä kehittyneissä maissa arviolta 20-40 prosenttia kaikista aikuisista kärsii jatkuvasti korkea verenpaine. Korkea verenpaine rasittaa sydämen aiheuttaa ateroskleroosin (Thickenning alusten). Tulos on vaurioita sydämen, sepelvaltimotauti, munuaisten vajaatoiminta, Strok, Silmävaurio. Valinta on sinun, yritä tallentaa näitä elintärkeitä elimiä ohjaamalla BP. Muista Verenpainetauti on hiljainen tappaja, se osoittaa sen vaikutukset hiljaa ja kun tulet tuntemaan, että olet BP, tuolloin verenpaineesta usein vaikuttaa elintärkeitä elimiä.

Normaali verenpaine tasot vs. Prehypertensive ja Hypertensiivinen

normaali verenpaine terve aikuinen levossa, on 120 (systolinen) yli 80 (diastolinen) tai vähemmän. Verenpaine pitoisuudeltaan yli 120/80 ja alle 140/90 ovat prehypertensive vaiheessa, kun tasot edellä 140/90 pidetään hypertensiivisillä vaiheessa. Sekä prehypertensive ja verenpainepotilaan pitäisi tehdä ruokavalion, liikunnan ja elintapojen muutokset vähentämiseksi tai estämiseksi alkaminen verenpaineen ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Paino nostaa verenpainetta

Yli paino henkilöt ovat joilla on korkea verenpaine. Laihdutus vähentää merkittävästi veren pressure.People lihavuuteen kaksinkertaistaa niiden riski sairastua häiriö. Lisäksi noin 7 10 lihavia aikuisia kärsivät korkeasta verenpaineesta. Jos menetät jopa 10 kiloa voi tuottaa huomattavia parannuksia.

Ruokavalion neuvoja ja vinkkejä korkea verenpaine

Jos sinulla on korkea verenpaine eikä ylipainoinen, tässä muutamia vinkkejä ohjata BP.

valita terveellinen tasapainoinen ruokavalio

Jos haluat vähentää verenpainetta, teidän ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vaikka vähän tyydyttyneitä ja trans rasvat. Sen pitäisi myös olla alhainen kolesteroli, korkea kuitua, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja kohtalaisen runsaasti proteiinia. American Heart Association ja Yhdysvaltain hallituksen suositella Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalion hyvän ruokavalion opas alentaa verenpainetta.

Ensimmäinen asia on vähentää saannin natrium (Salt)

Miten suolan saanti nostaa verenpainetta. Syö liikaa suolaa tai natriumia runsaasti elintarvikkeita johtaa suurempaan käyttöönottoa nestettä ja aiheuttaa enemmän retension vettä sisälle elin, johtaa volyymin overloard ja korkea veren presure. Se myös asettaa ylimääräisiä paineita valtimoissa (verisuonten että laajeta /kuristaa säädellä verenpainetta ja veren virtaus). Molemmat vaikutukset johtaa korkeampaan verenpaineeseen. Recoomended päivittäinen annos natrium suurin osa ihmisistä on 2400 mg.

Voit natriumin saannin vähentämiseksi

Kuinka voit vähentää natriumin saannin? Syö vähemmän esikypsennetty tai jalostetut elintarvikkeet, ja syödä enemmän tuoreita elintarvikkeita. Natrium esiintyy luontaisesti tuoreiden elintarvikkeiden, kuten jyviä, hedelmiä, vihanneksia, lihaa, pähkinöitä, ja maitotuotteet, mutta paljon pienempiä määriä kuin jalostettujen elintarvikkeiden (esim. Paketin, pullotettu tai säilykkeet).

korkea natrium Foods

Nämä elintarvikkeet on yleensä korkea natriumpitoisuus. Jotta ei ylitä RDA, joko välttää ne kokonaan, tai valitse vähäsuolainen lajikkeita.

Kastikkeet: ruokasoodaa, barbecuekastiketta, ketsuppi, valkosipuli suola, sinappi, sipuli suola, soijakastike, pihvi kastike, salaattikastike , leivinjauhe, sinappi, sipuli suolaa, maustetut suolat kuten sitruunapippuri, liemikuutioiden, liha tenderizer ja natriumglutamaatti.

Suolatut Snacks: maapähkinät, pretzels, Kamara. Tortillachipsit, maissilastuja

Keitto: instant keitot, säännöllinen purkitettu keittoihin.

Peitattu Ruoka: oliivit, tai hapankaali, Herring, suolakurkkua, nautittavuus,

Meats: savustettu tai suolatut lihat (joka sisältää natrium- nitriitti), kuten pekonia, Bologna, makkaraa, kinkkua, suolaliha, lounas lihaa, ja makkara, Hogmaws, kylkiluut, ja chitterlings ,.

Dairy: useimmat juusto leviää ja juustoja.

Juomat: soodavesi, sakariini makuinen sooda,

Vilja: Kuumapakkaus viljat, Regular valmis syömään kylmää viljaa,

Ready-to-Eat: boxed sekoituksia, kuten riisin, viipaleperunat, makaroni ja juusto ja jotkut jäädytetyt illallisia, potti piirakoita ja pizzaa. Nopea kokki riisi, instant nuudelit,

Fats: Voi, fatback, ja suola sianlihaa.

Tarkista etiketit ruoansäilytysastiat:

Valitse ne elintarvikkeet, jotka merkitty vähäsuolaista, erittäin vähän natriumia, eikä suolaa. Varmista, että ruoka etiketit sanoja, jotka osoittavat korkea natriumpitoisuus, mukaan lukien: natriumnitriitti, natrium propionaatti, dinatriumfosfaatti, ja natriumsulfaattia., Natriumglutamaatti (MSG), natriumbentsoaatti, natriumhydroksidi,

Ala Natrium ruokailutottumukset

ei ylimääräistä suolaa jos keitto tai ruuanlaittoon. Kokki enemmän yrttejä ja mausteita.

Ei ole suolaa pöydällä syödessään ei lisää suolaa salaattia.

Jos kokki suolalla, vaihda chili, inkivääri ja sitruunamehu aromi.

jos syöt cured /savustettu liha, vaihtaa tuoretta leikkeleitä.

Jos syöt ready-to-palvella aamiaismuroja, valitse vähäsuolainen tyyppisiä vilja.

Huuhtele ennen syömistä, jos syöt tonnikalaa, lohta, sardiini, tai makrillia purkitettu veteen.

Jos syöt keittoa, vaihtaa vähäsuolaista tai tuoretta keittoihin.

Jos kokki täysmaito tai rasvaa ruokavalioon, vaihtaa 1 prosenttiin tai rasvatonta piimää.

Muista ottaa vähemmän suolaa ruokavalio, sinun BP on normaalissa Limits.

Jos haluavat tietää enemmän korkea verenpaine ruokavalio Käy verkkosivuilla.