Krooninen sairaus

Lue tämä Hindi.

Kun olet väsynyt pitkän päivän jälkeen haluat vain kaataa sängyn. Vaikka hyvät yöunet on tärkeää terveydelle, miten voit nukkua voi vaikuttaa kehon negatiivisesti. Kivunhoito asiantuntija, tohtori Anil Kulkarni kertoo paras ja huonoin kantoja nukkumaan.

Oikea makuuasentoon

Sleeping vasemmalla: Kun makuulle teidän puolin, et laittaa paljon stressiä selässä. Makuulla vasemmalla puolella auttaa vähentämään närästys, joten nukkuminen tässä asennossa on yhteensä win-win. Kuitenkin nukkuminen oikealla pahenee närästys, joten on suositeltavaa, että nukut vasemmalla. Tutkimuksessa, julkaistu

Journal of Clinical Gastroenterology

tutkijat syötetään terveillä aikuisilla rasvaisen aterian eri päivinä ja jälkeen aterian aiheista vietti neljä tuntia nukkumassa toisella puolella. Tutkijat päättelivät, että happo refluksi oli suurempi niillä, jotka makasivat oikealla puolella [1]. Muut tutkimukset kuten tutkimus julkaistiin

American Journal of Gastroenterology

osoittivat samanlaisia ​​tuloksia [2].

Myös nukkua vasemmalla puolella, jos olet raskaana sallimaan optimaalista veren virtausta. Vain varmistaa, että asetat tyyny alapuolella pään niin, että pää ei pudota ja vaikuttaa ryhtiä.

Sleeping selässä: Jos olet tavaksi nukkumassa selällään, et ehkä halua muuttuvat että kun nukkua tässä asennossa, kehon paino on hyvin tasapainoinen ja siten olet vähemmän todennäköisesti kärsivät takaisin ja niskakipu. Vain pitää tyynyn alle polvet varmista selkä on kohdistettu. Jos kuitenkin kuorsaus, voit nukkua kylkiä kuin nukkumassa takana voi tehdä kuorsauksen pahempi.

Väärä makuuasentoon

Sleeping vatsallaan: nukahtaminen vatsassa voi tuntuu erinomainen, mutta asento voi laittaa takaisin ja niskan vaarassa. Sleeping tässä asennossa voi pitää pää kääntyi koko yön, vaikuttavat yhdenmukaistaminen selkärangan johtavat niska ja selkäkipuja. Tässä on mitä sinun makuuasentoon kertoo sinusta ja rakkauselämä.

Joten kun menet nukkumaan tänä iltana, kestää hetken arvioida makuuasentoon. Jos et ole tyytyväinen makaa puolin tai selkä, aseta tyyny polvien väliin, jos nukut puolella tai alapuolella polvet jos nukut selällään, että lisää mukavuutta. Jos olet raskaana, seuraa vinkkejä nukkua hyvin raskauden aikana.

Referenssit

[1] Katz LC, vain R, Castell DO. Kehon asento vaikuttaa istuvaan aterian jälkeinen refluksi. J Clin Gastroenterol. 1994 kesäkuu; 18 (4): 280-3. PubMed PMID: 8071510.

[2] van Herwaarden MA, Katzka DA, Smout AJ, Samsom M, Gideon M, Castell DO. Vaikutus eri istuvaan kantoja aterianjälkeisiin refluksitaudin normaalihenkilöillä. Am J Gastroenterol. 2000 lokakuu; 95 (10): 2731-6. PubMed PMID: 11051341.