Krooninen sairaus

Nykyään lapset usein stressitekijöitä, jotka tulevat heitä kaikista suunnista. Koulut lähettävät enemmän läksyjä ja projektit kotona lasten kanssa, lapset ovat kiireisiä koulun jälkeen kanssa vapaa-ajan urheilua ja toimintaa, ja on videopelejä, sosiaalisen median ja matkapuhelimet kaikki kilpailevat huomiota. Lisäksi ne voivat joutua käsittelemään poimitaan päälle koulussa tai voidaan selviytyä paineet divorcing vanhempiensa tai saapuminen uuden sisaruksen kotona. Kaikki, että lapset tarvitse kamppailla, ei ole ihme, että lapset, jotka harjoittavat mindfulness harjoitukset ovat yleensä onnellisempia lapset, jotka kykenevät paremmin itsesäätelyyn ja rauhoittaa itseään stressitilanteissa.

Mikä on Mindfulness?

Mikä on tarkkaavaisuus, joka tapauksessa? Mukaan alan asiantuntijoiden, mindfulness on määritelty ”kiinnittäen huomiota jotain, tietyllä tavalla, tarkoituksella, nykyhetkessä, ei-tuomitsevasti” (Kabat-Zinn, 2003).

Mindfulness auttaa emotionaalisen sääntelyn ja kognitiivinen keskittyä. Sen avulla lapset valita rauhallisempi, harjoiteltu vastaus stressitekijät sijaan heittää kiukuttelu tai kontrollin menettämisestä. Se opettaa heitä olla tietoinen siitä, miten tunteita ”näy” kehossaan (muodossa päänsärkyä, vatsakipuja, painajaiset jne), ja auttaa heitä ymmärtämään, että heidän ajatuksensa ovat ”vain ajatuksia.” Lapset, jotka käyvät tarkkaavaisuus koulutukseen taitavia tunnistamaan kun heidän huomionsa on kulkenut ja oppia toteuttamaan työkaluja impulssikontrollissa.

Miten Mindfulness Training auttaa lasta?

On kasvava tutkimusaineiston joka osoittaa tarkkaavaisuus koulutus voi auttaa lapsia parantaa niiden kykyä rauhoittua kun ne korostivat tai järkyttää, oppia kiinnittämään huomiota ja keskittyä enemmän, lisätä niiden kyky keskittyä, ja oppia tekemään parempia päätöksiä.

mindfulness toimintaa lapsille voi myös auttaa:

ahdistus ja masennus

Sleep vaikeudet

Anger kysymyksiä ja erottaminen ahdistus

Selviytyminen eliniän stressitekijöitä

Ahdistus koulussa (esimerkiksi: tenttipalvelut tai urheilusuoritusta) B

Krooniset sairaudet

Oppiminen myötätuntoa ja hyväksyntää itselleen ja muille

kierteen katkaisu huoli, ennen kuin se muuttuu täysimittaiseksi ahdistusta tai paniikkikohtauksia

Mindfulness toimintaa lapsille

Jos haluat auttaa lapsia oppimaan entistä tietoinen, on olemassa muutamia asioita ottaa huomioon, kun heille opetetaan. Ensinnäkin, muista ottaa lapsen iästä huomioon ja pitää tarkkaavaisuus istunnot lyhyt, kunnes ne tottuvat harjoitellaan sitä. Varmista myös, käytännön ajat iän mukaan – rajoittaa ne noin viisi minuuttia tai vähemmän, erityisesti nuoremmille lapsille. Kehu lapsi vaivaa ne ottavat niiden tarkkaavaisuus harjoituksia ja palkita heitä haleja ja halauksia tai tekemällä jotakin he haluavat tehdä yhdessä jälkeenpäin.

Kokeile näitä harjoituksia, joiden avulla lasta käytännössä ovat entistä tietoisempia:

Belly hengitys

– Pyydä lastasi laittaa toisaalta niiden masu ja toisaalta heidän sydämensä. Pyydä heitä syvään henkeä sisään ja hitaasti laskien 3 ja sitten hengitä ulos toiselle hitaasti laskien 3. Niiden pitäisi toistaa tämän syvä hengitys käyttää vähintään kolmesta viiteen kertaa tuntea rauhallisempi vaikeina aikoina. Nuoremmille lapsille, se voi olla hyödyllistä saada heidät makuulle ja laita pieni pehmolelu niiden vatsa kun hengitys ja ulos harjoituksen aikana. Kun he keskittyvät katsomassa pehmolelu nousu ja lasku niiden hengitys, he oppivat hengittämään niiden vatsa.

”Cool Your Food” hengittää

– Pyydä lastasi hengittää kautta nenä ja puhaltaa hengitystä pois heidän suunsa kuin jos he yrittävät jäähtyä lämmin ruoka. Toista tämä 5-10 kertaa, hyvin hitaasti.

Kuuntele ääniä ympärilläsi

– Helppo tapa lasten harjoitella mindfulness on keskittyä kiinnittäen huomiota siihen, mitä he voivat kuulla. Kävele ja kuunnella lintujen sirkutusta, ruohonleikkurit niitto, tai tuuli puhaltaa. Voit myös ladata puhelimeen sovelluksia, joilla on rauhoittava vesiputouksia tai luonnon ääniä ja lapsesi kuunnella, mitä he kuulevat (esimerkiksi: on olemassa sammakot croaking tai lintujen viserrystä taustalla?) B

Tietoisena Playtime

– Sormivärit värityskirjat tarjoavat hyviä tapoja lapsille olla tietoinen. Kun he väri, kysy lapsi miten värikyniä hajua tai miten sormi maali tuntuu vastaan ​​käsiään. Mitä värejä he käyttävät heille merkitsevät? Voivatko he kuulevat liidulla tai lyijykynällä naarmuuntumista vastaan ​​paperi- tai maali swishing koska ne pyöritä paperin poikki?

Ring kelloa –

tai kellopeli tai ehkä lakko muistion piano ( tai käytä puhelinta sovellusta, jolla on nämä äänet siihen) ja lapsesi kuunnella tarkasti äänen sävy, kunnes se vähitellen häviää ja pysähtyy.

Practice kiitollisuus –

Pyydä lastasi kertoa teille yhden tai kaksi asiaa olivat kiitollisia tänään. Saat ne tehdä päivällisen yhteydessä tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Kerro heille mitä

et

kiitollisia, samoin!