Krooninen sairaus

Lifestyle muutokset voivat tehdä ero By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

WebMD Weight Loss Clinic – Asiantuntija Column Arvostellut Charlotte E. Grayson Mathis, MD Tämä artikkeli on alkaen WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.

saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostavan hakukenttään.

He kutsuvat korkea verenpaine ”hiljainen tappaja”, koska niin monet ihmiset ovat käveleminen sitä ja eivät edes tiedä sitä. Hallituksen tilastot osoittavat, että noin 29% (eli noin kolmasosa) Yhdysvaltain aikuisista on korkea verenpaine verrattuna 25% 1990-luvun alussa.

Kun nousu lihavuuden ja tyypin 2 diabetes, se tulee niin ei ole yllätys, että korkeampia korkea verenpaine seuraisi. Se ei auta, että yksi neljästä meistä kuluttaa liikaa suolaa, suuntaviivojen mukaisesti National Academy of Sciences ”Institute of Medicine.

Mitä riskejä?

Kun verenpaine on korkea, olet suurempi riski sydänsairauksien, munuaisten vajaatoiminta, aivohalvaus, ja muut vakavat olosuhteet. Sekä miehet että naiset kärsivät korkea verenpaine.

Joten mitä pidetään korkealla? Uudet ohjeet sanovat, että systolinen numeroita (joka on alkuun numero verenpaineen käsittely) edellä 140 ja diastolinen numerot (pohjan numero) edellä 90 pidetään korkealla. ”Normaali” on systolinen määrä 120 tai alle ja diastolinen 80 tai alle.

hintoja välimuotoa korkean ja normaalin on loi ”prehypertension” National Institutes of Health, jotta hälytys lääkäreitä kyseisiin jotka ovat vaarassa sairastua tautiin.

Riippumatta siitä, missä numerot laskee, verenpaine arviointi ja valvonta tulisi hoitaa lääkäri.

Ota Charge

Vuonna 2002 ja 2003, National Heart, Lung and blood Institute antoi kaksi raporttia, jotka toimivat kansalliset ohjeet hoitoon ja ehkäisyyn korkea verenpaine. Molemmat viittaavat monet elintapojen muutoksia, jotka voivat estää ja korkean verenpaineen hoitoon. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ensimmäinen puolustuslinja ehkäisemisessä tai korkea verenpaine on terveellisempi (mutta realistinen) elämäntapa.

Noudata näitä suosituksia, joiden avulla huolehtia oman verenpaineen kanssa tai ilman apua lääkitys:

Verenpaine nousee kehon painoa, joten laihdutus on yksi parhaista tavoista parantaa numeroita. Mukaan kansalliset ohjeet ja tuore tutkimus, laihdutus voi alentaa sekä systolista että diastolista verenpainetta – ja mahdollisesti poistaa korkea verenpaine. Jokaista 20 kiloa häviät, voit pudottaa systolinen paine 5-20 pistettä. Ihmiset, jotka katsotaan prehypertensive voivat hyötyä merkittävästi pudottamalla 20 kiloa.

Seuraa ohjeita National Institutes of Healthin DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavaliota. Syöminen vähärasvaiseen ruokavalioon, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi alentaa systolista numerot 8-14 pistettä. Tyypillinen DASH syöminen suunnitelma sisältää:

4-5 vihannes annosta päivässä

4-5 hedelmä annosta päivässä (valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kaliumia kuten banaaneja, tomaatteja, avokadot, päivämäärät, tomaatit, rusinat, fenkoli, ja appelsiinit) B

7-8 päivittäistä annosta jyviä, mieluiten täysjyvätuotteita

2-3 päivittäistä annosta vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita

2 tai vähemmän päivittäisestä annosta vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä

4-5 annosta pähkinät, siemenet ja pavut viikossa

2-3 päivittäistä annosta rasvoja ja öljyt

5 annosta makeisia ja välipaloja viikossa

Lähde liikkumaan. Vähintään 30 minuuttia päivässä reipasta kävelyä tai muuta aerobista toimintaa voitaisiin leikata 4-9 pistettä pois systolinen paine.

Valvo natriumin saanti. Tyypillinen aikuisten ruokavalion keskimäärin 4000 mg natriumia päivässä. Voit vähentää tätä suositeltuun tasolle 1,500-2,300 mg by:

Making terveellisempiä elintarvikkeita valintoja. Foods luonnollisessa tilassa sisältää paljon vähemmän natriumia kuin ne, jotka on käsitelty. Natrium käytetään pidentämään säilyvyyttä, niin tuore aineet ovat vähemmän todennäköisesti suuret natriumia. Shop kehä ruokakauppaan, jossa useimmat tuoreet elintarvikkeet löytyy.

pitäminen jalostettuja elintarvikkeita minimiin. Natrium piiloutuu instant elintarvikkeet, keitot, lunchmeats, säilötyt vihannekset, lihajalosteiden (pekonia, makkaraa, kinkkua, purkitettu liha ja kala), jäädytetyt illallisia, etnisiä ruokia, keksejä, jne

suolaaminen ruoan kevyesti siinä taulukko, ei valmistuksen aikana, jossa maku katoaa. Ripaus, viiva tai ennalta mitattua paketin suolaa on noin 200 mg natriumia.

Lukeminen elintarvikkeiden etiketeistä ja valitsemalla alempi-natrium tuotemerkkejä.

spicing elintarvikkeita tuoreita ja kuivattuja yrttejä ja suolaton mausteita ja mausteet.

Jos juot alkoholia, se voidaan rajoittaa yhdelle tai kahdelle juomia päivässä vähenemiseen 2-4 systolinen pistettä.