Krooninen sairaus

Arvostellut: David Kiefer, MD

D-vitamiini ja kalsium voi olla parhaita ystäviä, jos haluat pitää luut terveinä. Saada oikea määrä ja voit olla vähemmän todennäköisesti rikkoa tai saada luun heikentävästä sairaudesta nimeltä osteoporoosi.

Selvittää, kuinka paljon D-vitamiinia on oikea sinulle, sinun täytyy saada tuntea jotain kutsutaan ”kansainvälisen yksikkö ”IU lyhyitä. Niin D-vitamiini mitataan.

Suositeltava Related Osteoporoosi

6 Sairaudet Liittyy Osteoporoosi ja Bone Loss

Tiedät luultavasti joidenkin johtavien osteoporoosin riskitekijöitä – on naisia ja ohi vaihdevuodet, tupakointi, tai jolla on pieni runko. Mutta tiesitkö, että jotkut melko yleinen sairaudet kuuluvat myös syyt osteoporosisbone menetys? Jos jokin näistä ehdoista, joko siksi itse sairauden tai koska lääkkeitä täytyy ottaa hallita sitä, kohtaat lisääntynyt riski kehittää osteoporoosi:

Lue 6 sairaudet Liittyy osteoporoosi ja Bone Loss artikkeli

Institute of Medicine, yleishyödyllinen järjestö, joka antaa asiantuntija-apua terveyteen, suosittelee, että aikuiset ikä 19-70 päästä 600 IU päivässä. Jos olet vanhempi kuin 70, tarvitset 800 IU päivässä.

kalsiumin määrä tarvitset riippuu iästä ja sukupuolesta.

Kaikki aikuiset 19-50: 1,000 milligrammaa

Adult miehet 51-70: 1,000 milligrammaa

Adult naiset 51-70: 1200 mg

Kaikki aikuiset 71 ja vanhempi: 1200 mg

raskaana /imettävien naisten: 1,000 milligrammaa

raskaana teini: 1,300 milligrammaa

Miten saat D-vitamiinia ja kalsiumia?

Voit ladata sen kalsiumia paljon erilaisia ​​ruokia. Esimerkiksi lisätä maitotuotteiden omaan ruokavalioon, kuten maito, juusto, ja jogurtti. Tai kokeile kasvikset kuten parsakaali, lehtikaali, ja kiinankaalia.

Jotkut elintarvikkeet, kuten appelsiinimehua tai viljatuotteista, ovat ”kalsiumia”, mikä tarkoittaa ravinteiden lisätään valmistaja ennen ostamista.

Haluatko yksinkertainen suunnitelma saada suositellun 1000 milligrammaa päivässä? Voit tehdä sen, jos syöt paketti täydennettyjä kaurahiutaleita, kuppi appelsiinimehun, kupin jogurttia, ja puoli kupillinen keitettyä pinaattia.

on paljon ruokavalintoihin saada vitamiinia D tarvitset. Kokeile asioita, kuten:

Lohi, tonnikala, sardiini, makrilli, ja katkarapuja

munankeltuaiset

Naudan maksa

Sienet

Turska ja kalanmaksaöljyt

Ruoka on lisätty D-vitamiinia, kuten maidon ja jotkut vilja, jogurtit, ja appelsiinimehu

ei ole vaikea jotta päivittäinen tavoite. Saat enemmän kuin yhden päivän suositeltu summa, jos syöt vain yksi pieni tölkki kyttyrälohen.

Toinen lähde ravinteiden on aurinko. Kehosi tekee auringonvalolta. Mutta sinun täytyy käyttää aurinkovoidetta suojaamaan ihoa, ja joka estää kehon tekemästä vitamiinia Lisäksi se voi olla vaikea tehdä tarpeeksi talvella aurinko, riippuen siitä, missä asut.

Jos ” re ei saada kaikki D-vitamiinin ja kalsiumin tarvitset ravinnosta, keskustele lääkärisi kanssa monivitamiini tai lisiä, sanoo JoAnn Manson, MD, DrPH, professori lääketieteen Harvard Medical School.