Krooninen sairaus

Ensinnäkin, mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ja ainoa vitamiini, joka voidaan valmistaa myös elin.

D-vitamiini auttaa elimistöä omaksua ja käyttää kalsiumia, mineraali, joka antaa voimaa luut ja hampaita, ja auttaa hermot ja lihakset toimisi kunnolla. D-vitamiini auttaa myös immuunijärjestelmän toimivat tehokkaasti, ja vähentää tulehdusta.

Yhä useammat tutkimukset nyt osoittaa, että riittävä D-vitamiinin meidän verenkiertoon voi myös tarjota suojaa verenpainetauti, psoriaasi, multippeliskleroosi ja nivelreuma. Koska vitamiini D: n kykyä auttaa kehoa säätelemään kalsiumin imeytymistä se myös osoittaa sen kykyä auttaa vähentämiseen luunmurtumia.

Uusi tutkimus osoittaa Vitamin D: n tärkeä rooli puolustamisessa syöpää vastaan. Yli tusina erilaista syöpien liittyvät puute D-vitamiini mukaan useissa tutkimuksissa. Lopuksi, uusin tutkimus osoittaa, että oikea määrä D-vitamiini voi auttaa taistelussa diabetes ja vähentää sydänsairauksien ja esiintyminen sydänkohtauksia. Monet ihmiset kuitenkin vaikeuksia löytää laadukkaita D-vitamiinia

Mikä on oikea taso D-vitamiinin?

Mukaan tieteellistä tutkimusta oikealle tasolle vitamiini D veressä on 40-60 ng /ml (nanogrammaa millilitrassa). Ainoa tapa määrittää D-vitamiini taso on kautta verikoe.

Testaus voidaan suorittaa paikallisesti kautta ensisijainen lääkäri, tai käyttämällä labs joka löytyy etsimällä Internetistä. Hinnat on tätä kirjoitettaessa olivat $ 40 USD $ 90 USD alue. Jos käytät Internet lab saat kit postitse sekä yksityiskohtaiset ohjeet. Yleensä et yksinkertaisesti prick sormella, soveltaa pisara verta testiliuskan, posti takaisin, ja odottaa testituloksia.

Alussa taulukoita, suositeltiin, että keskimäärin aikuisen ikävälillä of 14-50 saanti 200 IU D-vitamiinia päivittäin. Tällä tasolla, pari lasillista väkeviä maitoa tai tarjoilu tonnikalaa toimittaisi tähän tarpeeseen. Vuoden iässä 50, ehdotettiin tätä määrää kaksinkertaistetaan.

Uudet suositukset sijoittaa nämä päivittäin tasolle 2000 IU päivässä kaikille yli 14-vuotiaana Tällä tasolla on vaikeaa saada riittävä määrä läpi ruokavalio tai auringonvalo yksin. Jos asut etelään linjaan välille Los Angeles Columbia, South Carolina on mahdollista yksinkertaisesti saada D-vitamiinia auringosta. Piirtää viivan San Francisco Philadelphia, ja kuka tahansa pohjoiseen että linja on lähes mahdotonta saada riittäviä määriä auringon kuusi kuukautta pois vuoden.

Lähteet D-vitamiinin

Jos asut etelään linjaan välille Los Angeles Columbia, South Carolina on mahdollista yksinkertaisesti saada D-vitamiinia auringosta. Jos olet oikeudenmukainen ihon tai työsi tai elämäntapa pitää sinut poissa auringosta, ruokavalio ja ravintolisistä voi olla kunnossa. Piirtää viivan San Francisco Philadelphia, ja kuka tahansa pohjoiseen että linja on lähes mahdotonta saada riittäviä määriä auringon kuusi kuukautta pois vuoden.

Hyvä ruoka D-vitamiinin lähteitä ovat voi, margariini, juusto kerma, jogurtti, maito munat ja väkeviä appelsiinimehua. Rikkain D-vitamiinin lähteitä ovat kalanmaksaöljyt, erityisesti ruijanpallas ja turska. Muut kalat lähteitä ovat tonnikala, lohi ja makrilli. Enimmillään kuitenkin, et yleensä ei saada vain 200-300 IU peräisin auttavan kalaa, joka on korkein taso D-vitamiinin Väkevät maitoa esimerkiksi vain noin 100 IU: n per 8 unssi tarjoilua.

Kuten näet, sinun pitäisi kuluttaa paljon ruokaa saavuttaa riittävä D-vitamiinin päivittäin.

Entä lisäravinteena?

Linus Pauling Institute ehdottaa, että terveille aikuisille ottaa 2000 IU (50 mcg) täydentävää D-vitamiinia päivittäin. Koska muuttujia ruokavalioon, maantiede, ihotyypeille, ikä, muun muassa lisäravinteen on ainoa tapa varmistaa, että saat riittäviä määriä D-vitamiinin

toteuttamiskelpoisimmat tyyppi D-vitamiinin kulutukseen on D3-vitamiinia.