Miten päästä eroon Penikkatauti
Vaikka jotkut vammat hyötyä jatkuvasta samaan toimintaan, yleisesti kutsutaan käynnissä läpi tuskan, Penikkatauti johtuvat liikakäyttöä, ja siksi jatkuva ylikäytä oman säärissä ei auta ehto parantamaan . Se saattaa jopa aiheuttaa lisää vahinkoa, joka vaatii enemmän vakavia hoitoa.
Penikkatauti on annettu nimi tulehdus ja turvotus jänteiden sääreensä, ja voivat vaurioitua aktiivisuutta, kun niitä tarvitaan esiintymään liian pitkä, liian kovaa tai liian usein ilman riittävää lepoa. Joissakin tapauksissa vahingot voivat olla vaikeampia, jossa limakalvon luun vaurioitunut.
kivun Penikkatauti johtuu tulehdus etu- ja vähemmässä määrin posterior sääriluun jänteitä. Jäätyminen on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi vähentää tulehdusta. Hoitoon jään heti käynnissä on yksi parhaista hoitoja Penikkatauti, varsinkin jos käytetään nyrkki merkkejä Penikkatauti oireita. Yksinkertaisesti jään oman säärissä kanssa jään kymmenen viisitoista minuuttia kerrallaan.
Muista poistaa jään heti, jos tunnet kipua tai tunnottomuutta. Jäätyminen on erityisen tehokasta, jos se tehdään heti toimintaa, joka tuo paljon stressiä säärissä kuten käynnissä tai hyppääminen. Toinen tapa vähentää tulehdusta on ottaa anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeni (Aleve). Noudata pullossa ja tarkista lääkärin, jos sinulla on kysyttävää lääkeyhteisvaikutukset tai pitkäaikainen käyttö over-the-counter lääkitys. Tämä tulisi tehdä lisäksi jäätävissä.
Jotta säärissä jonkin verran tukea, päällään jonkinlainen puristus laite voi olla hyödyllistä, varsinkin jos et aio lopettamisen liikuntaa. Tämä voi olla niinkin yksinkertainen kuin kääre ässä sideharsoa ympärille sääreensä. Ässä side tulisi kääriä tarpeeksi kireällä, että Shin tuntuu tuettu ja side ei luista, mutta ei niin tiukka, että se leikkaa ja liikkeeseen jalat tai jalat. Jotkut juoksijat ja urheilijat hyötyvät Tukisukat, joka parantaa verenkiertoa ja estää turvotusta, sekä antaa tukea sääreensä jänteet vahingon ehkäisemiseksi.
Jos sinulla on korkea kaaria, sinun täytyy käyttää jalkatuet, tai kenkiä hyvä holvituki estämiseksi jalka kaaren romahtamisen. Ne, joilla on tasainen jalat tarvitsevat myös lisätukea, kompensoimaan puutetta iskunvaimennuksen kun kaaria ovat laskeneet. Kun kaaria saada väsynyt, tai voi tukea painon sokki aallot siirretään luut, jänteet ja lihakset sääret, kuten säärissä.
Yllään jalkatuet tai kenkiä vahvistavilla pohjallisia auttaa vaimentamaan iskuvoiman, ja voi pitää Penikkatauti loitolla. Koska jalkineita valinta on tärkeä syy saada Penikkatauti, valitsemaan korkealaatuiset lenkkitossut on yleensä paras veto. Voit ostaa jalkineet sopivaksi käynnissä kävelyä ja kengät yksin voi olla kaikki mitä tarvitset vältytään ehto.