Diabetes FAQ: Voinko hallita diabetesta vain ruokavalion avulla?
”Olet mitä syöt” pitää täysin paikkansa kärsivät diabeteksesta, koska ruokavalio on merkittävä rooli hallinnassa verensokeri. Niin paljon, että voit jopa ohjata diabetes vain ruokavalion avulla. Mukaan tohtori Balaji J Mohan, konsultti Diabeteksen, Apollo Sokeri, Bangalore, ”On mahdollista ohjata diabeteksen vain ruokavalio, jos olet nuori, ja HbA1c tasot ovat välillä 6,5 ja seitsemän. Kuitenkin, jos HbA1c tasot ovat korkeampia kuin seitsemän, sinun täytyy olla diabeteslääkkeiden lääkitys parempia tuloksia. ”
Voit hallita diabeteksen ruokavalio, varmista syöt elintarvikkeita vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja alhainen GI (glykeeminen indeksi). Koska nämä elintarvikkeet eivät aiheuta äkillinen piikki verensokeria ja myös vaatii vähän insuliinia imeä sokeria verestä. Lisäksi he eivät vain täytä vatsaa ja tarjota vähemmän kaloreita, mutta myös auttaa ylläpitämään tervettä painon, joka vuorostaan alentaa diabeteksen. Tässä muutamia elintarvikkeita, joilla on alhainen GI, että voit syödä päivittäin.
sijaan vehnän tai riisin, voit syödä
chapattis Twitter /
bhakris
valmistettu
ragi
,
Jowar, bajra
tai koko vehnä. Voit jopa kulhoon ragi puuroa tai rotis tehdyt viljoja aamiaista aloittaa päiväsi rytinällä. Tässä on esimerkki ruokavalio diabeetikoille mukaan ravitsemusterapeutin Prema Kodical.
Varmista, että mukana vähintään yksi kulhoon vihreät lehtivihannekset joko salaattia tai curry oman ruokavalion. On viisasta syödä kulhoon kurkkua aamupäivällä tai iltapäivällä pitää verensokerisi sisällä ohjaus.
Mitä hedelmät ovat huolissaan, välttää syömistä
chikoos
tai mangoja kuin ne ovat korkealla GI. Sen sijaan kuuluvat omenat, päärynä ja sitrushedelmien kuten appelsiinit ja makea limetit.
Älä unohda mainita palkokasveja ja pähkinöitä kuten linssejä, chana, herneitä ja kuivatut pavut koska niillä on matala GI (noin 18) ja myös vatsasi tuntuu täysin.
lisäksi syöminen terveellistä ruokavaliota (runsaasti kuitua ja alhainen GI), varmistaa et syö elintarvikkeiden korkea rasvoja. Ja aktiiviseen elämäntapaan, kuten kävelyä 30 minuuttia päivässä, voit parantaa verensokerin hallintaan.
Voit myös haluavat lukea
10 tervettä päätöslauselmia jokaisen diabeetikon pitäisi noudattaa varten paremman elämän
8 terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat todella huonoja diabeetikoille
14 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa taistelussa diabetes luonnollisesti!
lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!