Krooninen sairaus

Anna s kasvot se: Se s vaikea lopettaa tupakoinnin. Käytät ve yrittäneet ja epäonnistuneet useita kertoja. Tällä kertaa kuitenkin, sinulla on paljon apua alkaen tukiryhmiä, uusien hoitojen ja lääkkeiden älypuhelimella sovelluksia. Tarkista nämä 15 vinkkejä päästä eroon hyvän …

Sinä tietää kaiken tupakoinnin vaaroista. Se s johtava syy keuhkoahtaumatauti (COPD). Se aiheuttaa myös syövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Se tappaa 440000 ihmistä vuodessa. Ja me uudelleen ole vielä laskettu sen osuma lompakkoa ja sosiaaliseen elämään. Huolimatta näistä syistä lopettaa tupakointi, juuri pitää tulossa takaisin enemmän. Monet muut noin 23 miljoonaa naista tupakoitsijoita, mukaan American Heart Association tuntea kipua ja taistelu päästä eroon. Mutta s hyvä uutinen: Tupakointi on laskenut 18,1% amerikkalaisista vuonna 2012, alas 20,9% vuonna 2005, mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention.

Ja s helpompaa kuin koskaan ennen lopettaa tupakointi ansiosta uusia työkaluja, tekniikoita ja vinkkejä lopettaa smoking.Medications, lupaava uusi rokote, nikotiinikorvaushoitojen, neuvontapalvelut, puhelimitse linjat, älypuhelin sovelluksia ja sosiaalisen median työkaluja, kuten Twitter ja Facebook voi auttaa jopa pitkäaikainen tupakoitsijoita ilmaiseksi itse tupakan s rauta otteen. Niin stub että savuke, heittää pois, että pakkaus ja lopettaa tupakointi nyt. Tässä 15 vinkkejä yli oman tupakoinnin riippuvuus hyvää no jossittelua tai perät. 1. Don t lannistu epäonnistumisista. Käytät Ve yrittänyt lopettaa tupakoinnin ja epäonnistunut. Mietitkö:

On s en voi mitenkään koskaan onnistua

? Don t anna epäonnistumisista pilata terve tulevaisuus. Sen sijaan alkaa ajatella lopettamista kuin matka, joka pysähtyy ja käynnistyy. Jos slip, vain alkaa uudelleen. Tupakoitsijat oppivat lopettaa tupakointi kustakin lipsahdus, niin hyödyntää tätä tietoa, sanoo Thomas Glynn entinen johtaja kansainvälinen syövän ohjaus American Cancer Society. Ihmiset harvoin onnistuu ensimmäisellä kerralla, hän sanoo. kestää yleensä viisi vaille seitsemän vakavia yrityksiä ennen kuin he lopulta lopettaa. 2. Selvittää, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Tupakoinnin lopettaminen on kuin antaisi jopa paras ystävä. Se s ei päätöstä tehdä kevyesti, Glynn says.So hengittää syvään ja harkita motivaatiota lopetus. Haluatko katsella lapsia tai lapsenlapsia isona? Kävellä portaita ilman vinkuminen? Säästää rahaa? Mikä tahansa syystä, kirjoita se paperille ja laminaatti sitä. Kuljettaa sitä mukanasi aina. Kun halu tupakoida overwhelms teille, lukea se. sinun täytyy mieleesi, että motivaatio, Glynn says.3. Don t mennä kylmä turkey.Everyone tuntuu tuntevan henkilön päättivät lopettaa, heitti pakkauksissa ja koskaan kyytiin savukkeen uudelleen. Varo: Ne ihmiset ovat harvinaisia. Going kylmä kalkkuna voi olla suosituin lopettaa tupakoinnin menetelmä, mutta se s melko näyttävästi, tehoton tapa, sanoo Douglas E. Jorenby, PhD., lääketieteen professori ja johtaja kliinisen palvelujen Center for Tobacco Research ja interventio on University of Wisconsin. Noin 95% quitters joka mennä kylmä kalkkuna, kun ne lopettaa tupakoinnin uusiutumisen vuoden sisällä, hän sanoo.

Menestynein sulkemalla ohjelmia oli kolme osaa: neuvonta, sosiaalinen tuki ja lääkitys, mukaan Yhdysvaltain Public Health Service s 2008 analyysi 30 vuoden tupakoinnin lopettamiseen tutkimusta. Suunnitelma olisi otettava kaikki kolme.

tupakoinnin lopettamiseen on tarpeeksi kova, miksei auttaa tätä prosessia? kysyy Erik Augustson, PhD., MPH, kliininen psykologi ja käyttäytymisen tutkija kanssa tupakoinnin rajoittamista tutkimuksen haara National Cancer Institute (NCI).

4. Call-in teknisen tuen. | Laadukkat neuvonta on niin lähellä kuin matkapuhelin tai iPhone app jos tarvitset on-the-go vinkkejä lopettaa tupakointi.

Soita tupakoinnin lopettamisessa tai tekstiviestin ystävä, jos tupakoinnin tarve saa liian voimakas.

Etsi yhteisöjä verkossa, kuten women.smokefree.gov ja sen mukana Facebook sivu ja Twitter syötteen.

Voit jopa ladata sovelluksia, joitakin vapaita, iPhoneen seurata tupakointi ja asettaa tavoitteet leikkaamista. Lähtö My Lopeta Line etsimällä iPhonessa tai iTunes tai tobacco-cessation.org.

Kaikissa 50 osavaltiossa on ilmainen lopettaa tupakoinnin puhelinlinjat, yleensä henkilökunta koostuu hyvin koulutettu ohjaajat auttaa laatia suunnitelma ja antaa lääkäriin, Jorenby sanoo.

Kansallinen liityntänumeron valtion perustuvia lopettaa palvelujen (800) LOPETA NYT (784-8669), yleensä auki työaikana.

Yllättäen vain 1% -4% tupakoitsijoista käyttää niitä. 5. Yritä nikotiinikorvaushoitoa (NRT). Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt viisi muotoja over-the-counter NRTs: purukumi, laastari, lozenge, nenäsumute ja inhalaattorin. Keskustele lääkärin tai apteekkiin nähdä mikä voisi olla paras sinulle ja tarkistaa sairausvakuutus nähdä mikä voisi olla covered.Also, ennen kuin valitset menetelmää, ajatella ole kyse vain syysi lopettaa tupakoinnin, vaan myös tupakoinnin tottumukset. Tarvitsetko jotain tekemistä kädet? Inhalaattori tai nenäsumute saattaa olla paras. Tarvitsetko suullisen korjata? Kokeile purukumia. Tahdotko ei ajatella sitä ollenkaan? Isku on laastari aamulla ja unohtaa it.6. Mieti reseptiä drugs.The FDA on hyväksynyt kaksi reseptilääkkeitä auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Molemmat vaikuttavat aivoihin, jossa nikotiini stimuloi ilo keskuksissa. Yksi on masennuslääke bupropioni (tuotenimi Zyban), koska tupakoitsijat yleensä kärsivät masennuksesta enemmän kuin tupakoimattomien tehdä, Glynn sanoo. Tutkimuksessa, 707 tupakoitsijoita verrataan bupropioni ja lumelääkettä, tutkijat huomasivat, että lääke lievittää masennusta ja auttoi heitä pudota tapana. Vuoden kuluttua 21% bupropionin käyttäjien oli pysynyt poissa savukkeita; vain 11% lumeryhmässä tekivät mukaan havainnot julkaistiin 2003

Journal of Internal Medicine

. Toinen lääkitys, Varenicline (tuotenimi Chantix), vähentää cravings estämällä aivojen saamasta mielihyvää nikotiinin. Jotta se olisi tehokasta, mutta tupakoitsijoiden on kiinni määrätty 12 viikon kuuri, Glynn varoittaa. Keskimäärin lääkitys voi kaksinkertaistaa mahdollisuutesi onnistuneesti lopettaa, ja jos voit yhdistää lääkityksen kanssa [neuvonta] voit kolminkertaistaa mahdollisuudet, hän sanoo. Lupaavampi on rokote, joka estää nikotiini herättää aivoista s ilo anturit. National Institute on Drug Abuse, jako National Institutes of Health, antoi Nabi Biolääkkeiden $ 10 miljoonan avustus vuonna 2009 ottaa sen anti-nikotiini rokote, NicVAX, että vaiheen III kliinisissä tutkimuksissa. Sen jälkeen pettymys johtuu kahdesta vaiheen III tutkimuksissa kuitenkin NicVAX tutkimus lykättiin marraskuun 2011.Any versioina nikotiinin rokotetta vuoden päässä, mutta käsite omistaa paljon potentiaalia, sanoo NCI s Augustsonin. I don t usko, että tulee olemaan ihmelääke. Tupakoitsijat voivat vielä tehtävä työtä. 7. Don t rajoittaa itse yksi tapa auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Tupakointi on niin vahingollinen riippuvuuden että kukaan hoito on tuottanut lopettaa nopeus on yli 30%, Augustsonin sanoo. Mutta yhdistämällä NRTs tai lääkkeet voivat auttaa voittamaan kertoimet ja auttaa välttämään tupakoinnin vaaroista, tutkii show.Jorenby esimerkiksi oli yhtenä johtaa tutkijoiden kliiniseen tutkimukseen, jossa verrattiin useita tupakoinnin lopettamiseen hoitoja. Tulokset julkaistiin 2009

Archives of General Psychiatry

, todettiin, että yhdistämällä laastari ja imeskelytabletteja oli tehokkain tapa lopettaa tupakointi. Tutkimus s 1504 tupakoitsijat satunnaistettiin johonkin kuudesta hoitoryhmään: nikotiini imeskelytabletin yksin, Nikotiinilaastarin yksin, bupropioni yksin, laastari sekä nikotiini-imeskelytabletin, bupropioni plus nikotiinin pastilli tai lumelääkettä. He saivat myös counseling.After kuuden kuukauden käyttävien laastari ja imeskelytabletin oli 40% lopettaa korko. (Tämä osuus oli kuitenkin odotetaan laskevan ajan mittaan, tutkijat sanoivat.) Tämä saattaa johtua siitä, että tasainen nikotiinin tarjonta laastari ja määräajoin boosteja alkaen pastilleja, mukaan tutkijat. 8. Aseta Lopeta Day.Saying ”Minä quit huomenna” ilman suunnittelua on varma tapa epäonnistua. Aseta Lopeta Päivä useita viikkoja eteenpäin niin alatte kuva itsestäsi kuin tupakoimaton ja pohtia syitä lopettaa tupakointi, Glynn toteaa. Näin voit alkaa tehdä pieniä muutoksia tupakointikäyttäytymiseen. Esimerkiksi ei ole, että savuke ensimmäinen kuppi coffee.9. Puhdas talo. Ennen Lopeta Päivä, kotietsinnän talon ja nakata kaikki stashes savukkeita. Get että pakkaus ulos sukka laatikon ja auton hansikaslokerossa. Siivota tuhkakuppeja ja peput että olet flicked osaksi pensaat ympärillä house.It saattaa tuntua kuvottavaa ajatella tupakoinnin käytetty butts, mutta mitä näyttää ”todella kuvottava tänään ei ehkä kolme tai neljä päivää sen jälkeen, kun quit päivämäärän,” Jorenby sanoo 0,10. Hanki ystävät ja perheen board.Before Lopeta Päivä, varoittaa perheesi että voit olla grouchy tai hermostunut. Kerro ystävillesi ei anna sinun bum savukkeita, ei väliä kuinka paljon vedota. Palkata kaveri auttaa puhua läpi huono hetket – vaikka klo 2 mielihaluja osuma. ”Sosiaalinen tuki on yleensä tärkeämpää kuin miehillä”, Augustsonin sanoo. Mutta jotkut naiset haluavat jonkun tarkkailun; toiset haluavat tukea, mutta ei kalvava. ”Määrittele millaista apua haluat,” Augustsonin advises.Women ovat myös todennäköisemmin kuin miehet hakemaan virallista hoitoa ohjaajat, tukiryhmiä tai tupakoinnin klinikat; kaverit yrittävät usein kova se ulos, asiantuntijat sanovat. 11. Vältä laukaisee. Yksi alkuun vinkkejä lopettaa tupakointi on pysyä poissa tilanteista, jotka laukaisevat himo savua. Jos kerran savustettuja ystäviä toimiston ulkopuolella aulassa välttää. Useimmat ihmiset, jotka tupakoivat ovat erittäin hyviä pysty ennakoimaan [laukaisee], koska heidän tupakointi on niin säännöllinen, Jorenby sanoo. Alkoholi voi kuitata voimakas cravings koska savu ja juoda kulkevat usein käsi kädessä. Joten pysy poissa martinis tai olutta useita kuukausia tai mennä savuton bar. Leikata kahvia liikaa. Koska nikotiini auttaa aineenvaihdunta kofeiinia elimistössä, saatat huomata, että te uudelleen terhakka seinistä tavallisen kulutusta. Tietenkin, joissakin tilanteissa vain voi t on vältettävä, joten ll täytyy vain pysyä vahvana. I ve ollut ihmisiä kertomaan minulle naamalla, ja lsquo, Doc, autoni voitti t käynnisty, ellei minulla savukkeen kädessäni, ja rsquo; Jorenby sanoo. 12. Sinä

voi

päihittää craving.A himo on kuin aalto, joka sitten laskee pois. Ei ole väliä kuinka kovaa tupakanhimoa on, se häviää itsestään, Augustson sanoo. Joten miten saada läpi ne ajat kun luulet ll räjähtää ilman savukkeen? Ensinnäkin, kokeile märehtiä nikotiinipurukumi tai popping imeskelytabletti. Jos tämä doesnt t auttaa, kääntää itse. Kävele tai kuuma kylpy tai soittaa kaverille. Halu lopulta häviää. 13. Get real noin paino gain.Let s kasvot tosiasiat: Useimmat quitters saada 5-10 kiloa prosessin aikana. Enemmän naisia ​​kuin miehiä pelkäävät menettää taistelu pullistuma jälkeen lopetus, vaikka kaverit myöntää, että he välitä siitä liikaa, Jorenby sanoo. Mutta keskittyä iso kuva täällä: tupakoinnin vaaroista ja niihin liittyvien terveysongelmien ylittää reilusti lievästä painonnousu. Käytät d täytyy laittaa 100 puntaa yhtä suuri vahinko tupakoinnin, Glynn toteaa. Muista: Quitters usein saada enemmän aktiivisia ja tuntea paremmin kävely, juoksu ja käyttäessään. Ja pitää terveenä mässyt porkkana ja selleri tikkuja tai hedelmät valmiina auttamaan saamaan suun korjata tai hillitä kaipaavat eat.14. Palkita itsesi. Don t ajatella lopettamista kuin kieltämällä itse. Sen sijaan palkita edistymistä ja ponnisteluja kohtelee viikon kahden viikon kuluessa ja kolmen viikon kuluttua Lopeta päivä. Mutta välttää painonnousua, Don t palkita itsesi ruoan kanssa. Saada hierontaa, uusi harjoitus asu tai viettää päivän spa. Ihmiset, jotka tuntevat ve menettänyt parhaan ystäväni tarvitsee positiivista vahvistamista ja jotain odotan aikana mitä tuntuu itsestään puutteen, Jorenby says.15. Vältä tupakointia huijauksia. Don t sijoittaa stop-tupakoinnin tuotteita, jotka näyttävät olevan liian hyvältä ollakseen totta. Ne todennäköisesti ovat. Siellä s ole tietoja, jotka osoittavat tehokkuutta korvaavan sähköisen savukkeiden tai e-savukkeita paristokäyttöisiä laitteita, joissa hengittää nikotiini höyryä vaan toteuttaa mitään muita haitallisia kemikaaleja löytyy tupakansavussa, Glynn toteaa. sinun täytyy kysyä, haluatko olla marsu, hän sanoo. Mitä hypnoosi tai akupunktio auttaa lopettamaan tupakoinnin? Kaikki kolme asiantuntijoiden mielestä kliinisissä tutkimuksissa Haven uudelleen todella valmis lopettamaan tupakoinnin nyt.