Krooninen sairaus

Lykopeeni, karotenoidia antioksidantti, joka antaa hedelmät ja vihannekset, kuten tomaatti ja vesimeloni vaaleanpunainen tai punainen väri, on yksi ravintoaine sinun tulee olla varma saatko tarpeeksi.

Lykopeeni n antioksidantti on pitkään arveltu olevan tehokkaampi kuin muut karotenoidit kuten beeta-karoteenia, ja nyt tutkijat ovat osoittaneet, että se voi merkittävästi vähentää aivohalvauksen riskiä (kun taas muiden antioksidanttien teki ei).

Lykopeeni voi pienentää Stroke Risk 55 prosentilla

uusi analyysi seurasi yli 1000 miestä niiden puolivälissä 40s puoliväliin 50s yli 12 vuotta. Sen jälkeen ohjataan muille aivohalvauksen riskitekijöitä, kuten ikä ja diabetes, he huomasivat, että miehillä, joilla on korkein veren lykopeenin oli 55 prosenttia vähemmän todennäköisesti aivohalvaus kuin kanssa lowest.1

Muut hapettumisenestoaineet , kuten alfa- karoteenia, beeta-karoteenia, alfa-tokoferoli (E-vitamiini) ja retinolia (A-vitamiini), eivät osoittaneet tällaista hyötyä.

korkea veren lykopeenin sanottiin olevan markkeri saanti tomaattien ja tomaatti-pohjaisia ​​tuotteita, koska ne ovat erityisen tiivistetty lähde. On arvioitu, että 85 prosenttia ravinnon lykopeenin pohjoisamerikkalaisten tulee tomaatti kuten tomaattimehu tai tomaatin paste.2 lisäksi alentaa aivohalvauksen, lykopeeni on myös osoitettu olevan erittäin hyödyllinen hoidettaessa eturauhassyöpää.

Eating Keitetyt tomaatit Voi olla Easy strategian Stroke Prevention

tomaatit ovat runsaasti lykopeeni, mutta tämä on yksi esimerkki, kun

ruoanlaittoon

tomaatit voi itse asiassa , parempi syömistä raaka. Tutkimus osoittaa, että keitetyt tomaatit (kuten tomaattikastikkeessa tai tomaattisose) ei vain lisää lykopeenipitoisuus joka voi imeytyä elimistöön, mutta myös lisää koko antioksidantti. Eräässä tutkimuksessa, kun tomaatit kuumennettiin hieman yli 190 ° F (88 ° C) kaksi minuuttia, 15 minuuttia ja 30 minuuttia: 3

Hyödylliset trans-lykopeeni pitoisuus kasvoi 54, 171 ja 164 prosenttia vastaavasti

tasot cis -lycopene (joka on eräänlaista imeytyvät elimistöön) kasvoi 6, 17 ja 35 prosenttia vastaavasti

Kaiken antioksidantti tasot lisääntyivät 28, 34 ja 62 prosenttia vastaavasti

Lykopeeni pitää syödä rasvaa asianmukaisesta Imeytyminen

Lykopeeni on rasvaliukoinen ravinteiden, mikä tarkoittaa syö sitä joidenkin rasvaa on välttämätön, jotta se voidaan kunnolla imeytyy. Joten hitaasti keittää tomaattikastikkeessa, joka sisältää oliiviöljyä tai terveellisiä rasvoja, kuten ruoho-ruokitaan naudanlihaa, voi olla ihanteellinen lähde. Yksi varoitus: tehdessäsi tomaattikastike, aloittaa kanssa tuoreita tomaatteja, kuten Säilyketomaattien tyypillisesti vuori, joka sisältää bisfenoli-A (BPA), joka esiintyy hormonien kaltaisia ​​ominaisuuksia, jotka on yhdistetty moniin sairauksiin.

Ongelma pahenee, kun tölkit sisältävät happamia ruoka kuten tomaatti, joka huuhtoutuu enemmän BPA ruokaan.

Toinen kohta: jos syöt paljon ketsuppi, kannattaa harkita valitsemalla orgaanista version (samoin kuin se, joka on makeuttamaton, koska säännöllinen ketsuppi on yhteinen lähde sokerin ja korkea maissisiirappi). Orgaaninen ketsuppi on todettu sisältävän 57 prosenttia enemmän lykopeeni kuin perinteiset kansallisen brands.4 Tietenkin, tomaatit eivät ole

vain

lykopeenin lähde. Muita ovat:

aprikoosit

Guava

vesimeloni

papaija

vaaleanpunainen greippi

Syöminen monenlaisia ​​lykopeeni-runsaasti elintarvikkeita järkevää, koska lisäksi aivohalvauksen ehkäisyyn, tämän antioksidantin on todettu olevan hyödyllisiä vaikutuksia sydäntautien, syövän, ihon terveyttä ja jopa siittiöiden määrään.

Terve Lifestyle on olennainen aivohalvauksen ehkäisyn

Stroke hinnat ovat nousussa Yhdysvalloissa, mukaan lukien nuorempien ikäryhmissä. Valuuttakurssi aivohalvauksia joukossa alle 55 lähes

kaksinkertaistui

vuosien 1993 ja 20055 – ja tämä nousu johtuu todennäköisesti kasvaa hinnat riskitekijöitä kuten lihavuus, diabetes ja korkea verenpaine, jotka vaikuttavat elämäntapavalintoja.

Jotkut aivohalvauksen riskitekijöitä ovat pois sinun hallinnassasi (ikä, suvussa, sukupuoli), mutta monet – enemmistön, itse asiassa – eivät ole. The National Stroke Association toteaa, että jopa 80 prosenttia lyönnit preventable6 koska he seurausta epäterveellisten elämäntapojen valintoja, tai ehdot, jotka johtuvat niistä.

Voit merkittävästi vähentää aivohalvauksen riskiä, ​​ei väliä mitä ikä, jonka:

Normalisointi insuliinin ja leptiinin signalointi. Tämä tehdään poistamalla sokerit ja useimmat jyvät ja rajoittamalla hiilihydraatteja ensisijaisesti kuitu- vihanneksia. Kalorit ei korvata lisääntyneeseen proteiinin vaan pikemminkin terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, kookosöljy, voita ja pähkinät (varo muttereilla ei lisätä koko päivittäisen proteiinin saanti yli 1 gramma proteiinia per kilogramma kehon rasvattomaan massaan päivässä).

Syöminen oikeus: Lykopeeni-rikas tomaatit ovat vain yhdenlaista ruokaa, joten suosittelen teille tarkistaa vapaa ravitsemus suunnitelma kattavat ohjeet siitä, mitä syödä pysyä terveenä. Yhdessä välttää liikaa sokeria ja fruktoosi, sinun kannattaa välttää synteettisten transrasvojen, lihavalmisteita ja Light-juomien, jotka kaikki voivat lisätä aivohalvauksen riskiä. On ratkaisevan tärkeää optimoida leptiinin ja insuliinin signalointi minimoimalla saanti hiilihydraatteja enimmäkseen kuitupitoisia vihanneksia.

optimoiminen D-vitamiinin ja K2-vitamiinia tasot: Eräässä tutkimuksessa todettiin ihmisiä, jotka saivat vähemmän kuin keskipiste tasoa auringolle altistumisen olivat 60 prosentin lisääntynyt riski stroke.7 Yhteys on todennäköisesti johtuu ”auringonpaiste vitamiini, ”D-vitamiinia, joka syntyy, kun elimistö altistuu auringonvalolle. D-vitamiini on yhdistetty pienempi riski aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä aiemmissa tutkimuksessa. K2-vitamiini toimii synergistisesti D-vitamiinin ja aktivoi matriisin GLA proteiini, joka estää valtimoiden kalkkeutumista.

Kuntoilu: Suosittelen kattava ohjelma, joka sisältää joitakin Peak Fitness harjoituksia yhdessä Super Slow voimaharjoittelua, Aktiivinen eristetty Venyttely ja ydin työtä. Jos olet ollut aivohalvaus, liikunta on myös erittäin tärkeää, koska tutkimukset osoittavat, se voi merkittävästi parantaa sekä henkistä ja fyysistä recovery.8 Näin myös mennä pitkä matka kohti parantaa insuliinin ja leptiinin reseptorin signalointi ja herkkyys.

Vähentää henkistä stressiä: n mukaan vuonna 2008 julkaistu tutkimus lehdessä

Neurology

, 9 enemmän korosti olet, sitä suurempi aivohalvauksen riskiä. Tutkijat itse löytänyt että jokaista lovi alentaa henkilö sai niiden hyvinvointiin laajuudesta, aivohalvauksen kasvoi 11 prosenttia. Tutustu EFT (Emotional Freedom Technique) on yksinkertainen tapa auttaa eroon kehon ja mielen negatiivisia tunteita.

Ei tupakointia tai alkoholin nauttimisen liian: Molemmat voivat lisätä aivohalvauksen riskiä merkittävästi.

Vältetään hormonikorvaushoidon (HRT) ja ehkäisypillereitä. Jos olet yksi hormonaalista ehkäisymenetelmää (onko se pilleri, laastari, emättimen rengas tai implantti), on tärkeää ymmärtää, että käytät synteettisiä progesteronin ja synteettistä estrogeenia. Nämä ehkäisyvälineet sisältävät samoja synteettisiä hormoneja, joita käytettiin hormonikorvaushoidon (HRT), joka on hyvin dokumentoitu riskejä, mukaan lukien lisääntynyt riski veritulppa, aivohalvaus, sydänkohtaus, ja rintasyöpä.