Krooninen sairaus

Alaselän kipu on tulossa yhteinen ongelma on nyky-yhteiskunnassa. Tilastoihin tällaiset väitteet ovat huikeat. Lähes 40 prosenttia kaikista työpaikan poissaolot tehdä selkäkipu. Vuodesta 1997 vuoteen 2001 tapaturma hallitus sai yli 90000 saatavien selkäkipu vammoja. Se oli yli 25% kaikista väitteet, jotka tehtiin tuona aikana. Vaikka monet selkäkipu väitteitä on esitetty johtuu selkärangan levy vahinkoa, osteoporoosi, niveltulehdus tai infektio on usein, että kipu ei johdu mitään näistä tekijöistä. Saattaa olla jotain, voit tehdä itse yrittää lievittää kipua.

Heikko pidentää lihaksia yhdistettynä kroonisesti tiukka lihaksia (lihasten epätasapainoa) voi vetää kehon luut pois paikoiltaan aiheuttaa tulehdusta, korvauksia ja jopa hermokipua. Selkäkipu ja erityisesti alaselän kipu diagnoosi ”(selkärangan levy vahinkoa, osteoporoosi, niveltulehdus ja infektio) ovat usein vaikutukset epäterveellistä selkärangan. Epäterveellistä selkärangan on yksi, joka on rajallinen liikkuvuus johtuen miss-linjaus, joka johtuu usein kroonisesti tiukka lihaksia. Kun selkärangan ei kykene toimimaan asianmukaisesti liikkuvuuteen se alkaa rappeutua.

Miten säilyttää terveen selkärangan? Tässä muutamia painopistealueita, joiden avulla voit välttää selkärangan rappeuma ja tai selkäkipu.

selkärangan tukee joukko lihaksia usein kutsutaan lihasten 鈥 淐 MALMIN 鈥? Vahvistaminen nämä lihakset antavat selkärangan vahva perusta tukea. Keskity sisäistä vatsan ja muiden keskeisiä lihaksia tekemällä vakautus- harjoituksia ja toiminnallisia harjoituksia. Aina säilyttää vahva asento ja pitää vatsa jäykistetty koko näitä harjoituksia.

Kun alaselän kipu ilmenee, ihmiset tekevät usein virheen keskittyä pelkästään venyttämällä alaselän. On olemassa kaksi yhteistä tekijää, jotka olla suuri merkitys tämän päivän alaselkäkipu valituksia.

Syy # 1 – Eteenpäin pään ja pyöristetään olkapäät. Nykypäivän työelämässä useita meistä istuvat edessä tietokoneen, jossa on eteenpäin pään ja pyöristetään olkapäät kuten me tyyppi meidän näppäimistöjä ja keskitymme näytöt. Jokaista tuumaa, että pää on eteenpäin se lisää 8-10 kiloa kannan oman alaselän. Tämä jatkuva eteenpäin asento maastopuku, heikentää ja pidentää lihakseen alaselän. Korjata tietokoneen asennon istuu hartiat alas ja takaisin ja työnnä leuka takaosaa kohti pään korjata niskaa (kaularangan) asennon.

Lisäksi työtä venyttämällä rintalihasten ja SCM (kaula lihakset). Pidä venyy 20 30 sekuntia 2 sarjaa kummallakin puolella. Nämä ovat kaksi tiukka lihasryhmiä, jotka aiheuttavat tietokoneen asennon. Ottaa asiat askel pidemmälle vahvistaa (kohdunkaulan flexors) takana kaulan lihaksia ja (vinoneliösilmäisellä lihakset) ylempi keskimmäinen selkälihaksia.

Syy # 2 鈥? Tight hip flexors. Istuessa että monet meistä ovat koko päivän myös suuri rooli monissa alaselkäkipu valituksia. Psoas lihas ryhmä sijaitsee edessä lonkan usein kutsutaan hip flexors on lyhennetty asemassa, kun istuvat. Tämä lihas on liitetty reisiluun (reisiluun) ja lannerangan. Kun istuu pitkään ajan lihakset pysyvät lyhennetään seisomaan noustessa. Tämä aiheuttaa lihasten vetää lannerangan etuosaa kohti kehon. Lopputuloksena on yli laajennus lannerangan (alaista alaselän). Epämukavuutta! Reisilihakseen lihakset (edessä reiteen) ja kinnerjännelihaksia (takana reiteen) voi myös olla mukana tässä epämukavuus, jos ne ovat tiukassa.

Stretch hip flexors (psoas lihas ryhmä), etu- reisilihakset (quadriceps lihas ryhmä), ja takana reisilihakset (hamstring lihas ryhmä). Pidä venyy 20 30 sekuntia 2 sarjaa kummallakin puolella. Ottaa asiat askel pidemmälle vahvistaa Pakaralihas (pakarat).

Ennen osallistu millään kunto tai wellness-ohjelma on suositeltavaa, että saat puhdistumaan lääkäriltä. Jos nämä vahvistaminen ja venytystekniikat eivät toimi on ehdotettu, että te pyytää apua pätevän kunto ammatillinen ja kiropraktikko. Muista kysyä noin löytää parhaan käytettävissä omalla alueella.

Craig LePage, CSCS, NASM-CPT

Craig on johtaja Precision Fitness Mooresville, NC. Hänen valtakirjansa sisältävät Alempi of Science Degree yliopistosta Bridgeport Connecticut, CSCS tilitiedot NSCA ja Personal Training sertifiointi päässä NASM (National Academy of Sports Medicine). Craig on kirjoittanut sanomalehdet, kirjoitti oman kunto ja ravinto-ohjelma ja on usein asiakas Charlotte alue radio osoittavat, että keskitytään ”terveyteen ja hyvinvointiin. Hänellä on äskettäin yhteistyössä authoring golf erityinen vihko (pelaamaan parempaa, Pidemmät 鈥? Golf) ja työskentelee myös kirjan oman että pitäisi olla saatavilla joskus ensi vuonna.

Saat lisätietoja tämän artikkelin ja artikkeleita, kuten tämäkin käy https://www.lakenormanfitness.com tai voit lähettää sähköpostia minulle [email protected]