Krooninen kipu ja Sleep
Krooninen tai jatkuvaa kipua on jotain, joka voi vaikuttaa kaikilla osa ihmisen s elämään. Se voi olla siellä aina siirtää koko päivän – ja yön. Tämä voi vaikuttaa henkilön s kyky saada täyden yön rauhallista, hyvä laatu nukkua.
Tippumisen hanat itku vauvoja, useimmat meistä voivat koskea, miltä tuntuu olla yhden yön huonolaatuinen, rikki nukkua. Nyt laajentaa tätä joka ilta viikko toisensa jälkeen ja voit alkaa kuvitella negatiivinen vaikutus tällä olisi joku pitää hereillä krooninen kipu.
Kuten fysioterapeutti olen käsitellä ihmisten kipua päivittäin. Yhä useammat löydän osa minun yleistä hoitosuunnitelmasta osaisivat hyvä nukkua hygieniaa.
Tieteellisesti, se on hyvin tunnustettu, kuinka tärkeää uni on ihmiskeholle. Me tarvitsemme sitä levätä, rentoutua, nuorentaa ja lataa kehomme jotta voimme olla valmis seuraavaan päivän. Huono uni on haitallinen vaikutus paitsi meidän olomuoto mutta myös tunnetila. Tiedustelupalvelut käyttävät unenpuute kuulustelumenetelmänä taktiikka yhdestä syystä – se on erittäin tehokas.
Olemassa lukuisia ei-lääkitys strategioita kroonisesta kivusta kärsivät voivat käyttää kuitenkin, että voi auttaa heitä paremmin hallitsemaan nukkua.
Day aika on hereillä, yöaikaan on nukkumiseen. Ellet ole vuorotyöntekijän (tai vampyyri) sinun täytyy yrittää ja pitää unen aikana niin säännöllisesti ja mahdollisimman normaaleiksi. Vältä napping. Ihmiset sanovat usein he tarvitsevat sitä kiinni ylös levoton uni iltana. Toiset käyttää strategiaa, jossa ne pysyvät asti 3 tai 4 am, joten ne ovat yksinkertaisesti loppuun ja todennäköisemmin nukahtaa. Kumpikaan näistä ovat pitkäaikaisia toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja.
Ole aktiivinen koko päivän. Ei vain toimintaa hyötyä kroonista kipua, mutta sinun täytyy polttaa pois joitakin energiaa niin olet todella väsynyt, kun se tulee nukkumaan menoa.
Ei stimulantteja. Jos kuumaa juomaa on osa teidän rituaali ennen nukkumaan varmista, että se s juomaa, joka ei sisällä stimulantteja kuten kofeiinia.
Vältä alkoholia illalla. Yritetään juoda itsesi uneen ei todellakaan ole vastaus. Plus monet krooninen selkäkivuista vahvaan kipulääkkeitä, suurin osa näistä lääkkeistä eivät sekoita hyvin alkoholiin.
Anna aivot aikaa rentoutua. Tämä on erityisen tärkeää meidän digitaaliaikana. Sinun täytyy yrittää rajoittaa tahansa näytön aika (TV, tietokone, älypuhelin) ennen nukkumaanmenoa. Voit kokeilla lukeminen tai musiikin kuunteluun sijaan.
Jatkona Tip # 5, makuuhuoneessa on oltava nukkua pyhäkkö. Se ei ole paikka kutoma, sähköpostitse tai katsella elokuvia. Sen on oltava tumma. Sen on oltava hiljaa. Sen on oltava paikka paeta rentoutua ja nukkua. Ja ei ole puhelinta sängyssä kanssasi. Maailma ei lakkaa pyörimästä, jos sinulta jää humalassa kaverit ja rsquo; sosiaalisen median post 2 am.
Luodaan nukkumaanmenoa rutiini. Aivan kuten kun oli kolme vuotias sitä valmentaa nukkua. Se voisi sisältää harjaamalla hampaat, sammuttamalla TV tai pukeutumista sänkyyn. Jos pystyt mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä tämä auttaa palauttamaan entistä normaalin unen aikana.
Don t anna ahdistus rakentaa. Jos menet nukkumaan ja voit t sleep don t sitten suutu itseäsi ei pysty nukkumaan. Jos asunnon asioita päivä, nouse ylös ja kirjoittaa ne, jotta voit käsitellä niitä aamulla. Jos kipu on pitää sinut hereillä don t makasi sängyssä yhä ahdistuneita. Se s OK nousta 20 minuuttia tai niin. Liikkua, venyttää tai tehdä mitä tietää yleensä auttaa ottamaan reunan pois kipua. Pysy rentona kun olet ylös ja palaa sitten nukkumaan ja yritä uudelleen.
Lämmin jalat. Luota minuun, se toimii.
Viimeinen neuvo niille, joiden kipu pitää ne hereillä säännöllisesti on vaikka taistelu saavuttaa hyvä määrä unta (yleensä 6-8 tuntia Useimmilla aikuisilla) ainakin yrittää saada hyviä uneen. Useimmat ihmiset kertovat, 4 tuntia syvä, rentouttava uni tuntuu paremmalta kuin 5-6 tuntia rikki, huono unen laatu.
Kroonisen kivun sairastuneille päivittäistä jauhaa jatkuvan kivun voi käyttää niitä alas hyvin nopeasti. Usein ainoa helpotus he ovat niiden oireita on, kun he nukkuvat. Jos tämä on myös otettu pois niin se jättää heille hengähdystaukoa lainkaan. Tärkeys hyvää yötä s uni ei voida yliarvioida.
Toivottavasti nämä strategiat voivat auttaa. Älä odottaa niiden toimivan yhdessä yössä (pun tarkoitettu), mutta jatkuvat niiden kanssa ja sinun pitäisi nähdä joitakin myönteisiä tuloksia alas radan.