Krooninen sairaus

Use vihjeet estää Charlie Horse lihaskrampit!

Miten estää Charlie Horse jalkakrampit

Charlie Horse lihaskrampit voi olla vakavasti tuskallista kaikille, jotka on koskaan kokenut tämäntyyppisiä äkillisen kivun. Vaikka nämä lihaskrampit voi esiintyä missä tahansa kehon kuten niskassa, selässä tai reisien ne ovat paljon yleisempiä ja tyypillisiä vasikoiden ja jalat. Charlie hevonen tapahtuu, kun lihas kiristää ja sopimuksia siihen pisteeseen kouristus niin vakavia, että on luo solmu. Charlie hevonen tai muu lihaskrampit on merkki siitä, että elimistö puuttuu joitakin tärkeitä ainesosia – joista monet voidaan saada ottaa hyvin tasapainoinen ruokavalio.

Seuraa näitä tärkeitä vinkkejä estää kivuliaita Charlie hevonen jalka kouristuksia tulevaisuudessa.

asioita sinun tulee

Vesi

Tasapainoinen ruokavalio

Vitamiinit

Minerals

lisäravinteet

Liikunta

Vaihe 1

HydrationAdd 6 -8 täynnä 8oz lasillista vettä, jos haluat estää Charlie hevonen jalkakrampit tulevaisuudessa. Lihakset että kuivumiseen ovat todennäköisesti kehittää kouristukset, varsinkin jos yli käyttäessään. Nesteet on lisätty elektrolyyttejä pitäisi käyttää maltillisesti niin monet sisältävät epäterveellistä lisättyä sokeria.

Vaihe 2

Lisätä määrää K-vitamiinin omassa dietAdd K-vitamiinia ruokavalio päivittäin välttää Charlie hevonen kouristelua kipuja. Jotkut elintarvikkeet sisällyttää ovat kurpitsan siemenet, parsakaali, kaali, selleri, snap pavut, okra, raparperi, kurkkua, kapriksia, soija, purjo, muna nuudelit, kiivi, suolakurkkua, kukkakaali, herne, porkkana, kurpitsa, karhunvatukka ja paprikat.

RDA K-vitamiinin on 90 mg tavalliselle aikuiselle.

Vaihe 3

Lisää Kalium päivittäistä ruokavaliota estää Charlie Horse pain.Potassium on tärkeä elektrolyytti että auttaa ylläpitämään lihaksen function.Add kalium ruokavalioon päivittäin, jos haluat estää Charlie hevonen jalkakrampit. Etsitään keinoja, joilla näitä elintarvikkeita ruokavalioon: liha, kala, siipikarja, aprikoosit, avokado, banaanit, melonit, ruusukaalikasveille, mango, pinaatti, guava, vesimeloni, appelsiinit, perunat, useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset. Coconut on usein huomiotta erittäin korkea lähde kaliumia 142 mg per puoli cup.

RDA Kalium on 3500mg tavalliselle aikuiselle.

Vaihe 4

Kasvata Magnesium päivittäistä diet.Magnesium on tärkeää kuljettaa kaliumia sekä aineenvaihdunta D-vitamiinin ja kalsiumin . Se löytyy useimmissa tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä kahvia, kuivattuja viikunoita, musta tee, leseet, piparjuuri, tilli ruohoa ja tuoretta basilikaa, tummansininen pavut, vesimeloni, kaprikset ja kurpitsansiemeniä.

RDA Magnesium on 400 mg keskimääräiselle aikuiselle.

Vaihe 5

Lisää päivittäin E-vitamiini estää Charlie hevonen jalkakrampit

E-vitamiini (Tocopheral) .Vitamin E on rasvaliukoinen vitamiini ja antioksidantti tärkeä estämään Charlie hevonen jalkakrampit. Korkein määrä E-vitamiini ruoka-löytyy auringonkukan siemenet 7.4mg /annos. Muita elintarvikkeet sisällyttää päivittäistä ruokavaliota ovat auringonkukkaöljy, mantelit, kananmunat, maapähkinöistä, kasviöljyt, nauris, tomaattia, pinjansiemeniä, maapähkinävoi, vehnänalkioita ja avokado.

RDA E-vitamiinin on 15mg keskimääräinen aikuinen.

Vaihe 6

Lisää enemmän Kalsium päivittäistä ruokavaliota estää Charlie hevonen jalka cramps.Calcium on tärkeä mineraali, joka auttaa lihaksia ja hermoja toimisi kunnolla. Osa tarpeellisista päivittäin elintarvikkeet sisällyttää estämiseksi charlie hevonen krampit ovat maito, jogurtti, munat, juusto, soija, appelsiinimehua kalsium mukana, tofu, vihreät, pavut, mantelit ja kalaa.

RDA kalsiumia on 500 mg varten keskivertoaikuisen.

Vaihe 7

Lisää päivittäinen liikunta kunnon stretching.Exercise auttaa estämään Charlie hevonen jalkakrampit lisäämällä verenkiertoa ja hapenkulutus lihaksia. Muista harjoitella asianmukaisen venyttely ennen ja jälkeen kaikki käyttäessään vähentää loukkaantui lihaksia. Muista juoda ylimääräistä vettä uudelleen hydraatti kehon ja lihasten nestehukan välttämiseksi.

Vaihe 8

ottaa täydentää nestemäisessä tai sublingual muodossa jos ruokavalio ei yksinään tuota ravitsemukselliset tarpeet estää Charlie hevonen jalka cramps.Include päivittäin vitamiineja ja kivennäisaineita, jos päivittäistä ruokavaliota ei tarjota kaikkia näitä välttämättömiä ravintoaineita estämiseksi Charlie hevonen jalkakrampit. Nestemäiset ja kielen alle täydentää imeytyvät välittömästi ja on tehokkaampi kuin pillereitä, jotka vievät aikaa sulatella. https://shmyl.com/rpshton

Vaihe 9

Lisää Ginkgo biloba omaan ravitsemuksellinen regime.Ginkgo biloba on kiinalainen kasvi, joka tiedetään lisäävän verenkiertoa ja voi auttaa estämään Charlie hevonen jalkakrampit.

Noudattamalla hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, voi estää Charlie hevonen jalkojen kouristukset ja kivun lihaskrampit parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Tips Varoitukset

keskimääräinen annos jokin yllämainituista elintarvikkeet on yleensä 100mg-299mg, jotta voit käyttää sitä apuna mitä keho tarvitsee.

Raskaana olevat ja imettävät naiset yleensä tarvitsevat paljon suurempia määriä näitä kirjoittaneet RDA: n niin mentävä lääkäriin oman erityisiä vaatimuksia.

Lääkehoito usein poistaa ravitsemuksen suhteen elintarvikkeet joten kannattaa tarkistaa lääkäriltä on erityisiä vaatimuksia.

Kuva: www.istockphoto.com